أخر الاخبار

يحتاج البروتين إلى آلة حاسبة: ما مقدار البروتين في اليوم؟

 يحتاج البروتين إلى آلة حاسبة: ما مقدار البروتين في اليوم؟


كثيرا ما نسمع أنه يكفي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية لبناء شخصية مبهرة وعضلية. هناك الكثير من الحقيقة في كل هذا ، ولكن سيتم تحقيق نتائج أفضل وأسرع بكثير من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها؟ ما مقدار البروتين في اليوم الذي سيساعدك في الوصول إلى أهدافك؟



ما هي العوامل التي تؤثر على كمية البروتين التي يجب أن نستهلكها يوميًا؟

الإنترنت مليء بالأساطير حول نظرية كمية البروتين اللازمة للنمو والحفاظ على كتلة العضلات . قد يبدو السؤال بسيطًا للغاية - ما عليك سوى اختيار متوسط ​​القيمة من الكميات المقترحة (مثل 1.6 جم / كجم من وزن الجسم) ، ومطابقة الصيغة والعقل. ربما ، ولكن كيف يمكنك التأكد من أن كثافة التدريبات الخاصة بك ستكون كافية للحصول على حصة يومية من البروتين؟ يعد مستوى النشاط البدني وانتظام التمارين أحد الجوانب الأساسية العديدة التي يجب مراعاتها عند تحديد الكمية المثلى من البروتين التي يجب استهلاكها في اليوم.


لحساب محتوى البروتين في نظام غذائي يومي ، ينبغي مراعاة الجوانب التالية:


  • الجنس والعمر ،
  • الطول و الوزن،
  • عدد الدورات التدريبية في الأسبوع ، 
  • نوع النشاط البدني الذي يمارس ،
  • عدد السعرات الحرارية المستهلكة حتى الآن ،
  • هدف التدريب (مثل كمال الأجسام ، قوة العمل) ،
  • ظهور عدم تحمل الطعام (على سبيل المثال ، مشاكل اللاكتوز).

كيف أحدد كمية البروتين التي سأحتاجها يوميًا؟ استخدم حاسبة احتياجات البروتين!

هناك عدة طرق لحساب كمية البروتين التي يحتاجها جسمك بدقة. الأول بالطبع هو استشارة اختصاصي تغذية مؤهل ، والذي سيُعد أيضًا خطة نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، قد تكون تكلفة هذه الخدمة مرتفعة للغاية بالنسبة لميزانيتك الخاصة.


 

طريقة أخرى هي استخدام التركيبات الجاهزة ، والتي يشيع استخدامها من قبل أخصائيو التغذية أو المدربين الشخصيين المذكورين. لسوء الحظ ، في حالة الأشخاص العاديين ، يمكن أن يكون نقص المعرفة ببعض الأساسيات المتعلقة بمبادئ التغذية السليمة عقبة في حساب كمية البروتين التي ستكون مثالية يوميًا.



جعلت التطورات التكنولوجية من الممكن العثور على حاسبات الطلب على البروتين عبر الإنترنت دون أي متاعب. هذه تطبيقات بسيطة وبديهية تتيح لك تحديد كمية البروتين بسرعة لتلبية احتياجاتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تسمح لك أيضًا بمراعاة مستوى النشاط البدني المذكور بالفعل أو الهدف الذي تريد تحقيقه.


حاسبة متطلبات البروتين: ما مقدار البروتين الذي يمكننا استكماله كمغذيات في اليوم؟

تتضمن خطط التغذية المتوازنة والمتنوعة استخدام المغذيات البروتينية ، والتي ينبغي اعتبارها شكلاً مناسبًا لمصدر البروتين الكامل . عند التفكير في شراء مكمل غذائي ، يجدر التحقق من عرض ماركة Olimp Sport Nutrition ، التي يتم تحضير منتجاتها ، مثل مركز بروتين مصل اللبن الطبيعي 100٪ أو معزول مصل اللبن النقي 95 ، وفقًا للمعايير الصيدلانية وإجراءات السلامة اللازمة. تمتلك الشركة مرافق معملية حديثة وتقنية مبتكرة تسمح لها بضمان المستوى المناسب من نقاء المادة الخام المستخدمة في الإنتاج.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-