أخر الاخبار

تمارين شد عضلات الفخذ الرباعية

 تمارين شد عضلات الفخذ الرباعية


يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء قوي يجهز العضلات لمزيد من العمل. بعد التدريب ، من المفيد القيام بتمارين الإطالة ، والتي يمكن أن تكون حلاً مثيرًا للاهتمام للحفاظ على المستوى الأمثل من الحركة. في حالة عضلات الساق ، وبشكل أكثر تحديدًا "الكواد" الشعبية ، نود أن نقدم تمارين الشد لعضلات الفخذ أسفل الفخذ.



لماذا من المفيد القيام بتمارين إطالة عضلات الفخذ الرباعية؟

العضلة الرباعية في الفخذ هي واحدة من أكبر العضلات في الجسم كله وبالتالي تشكل جزءًا أساسيًا من الساقين. التدريبات التي تهدف إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل ستكون فعالة بنفس القدر للاعبي كمال الأجسام ولاعبي كرة القدم والعدائين وغيرهم من عشاق الرياضة المتطلبين. بالإضافة إلى تقوية هذا الجزء من الجسم ، لا ينبغي لأحد أن ينسى تمارين الإطالة التي تستحق القيام بها قبل وبعد التمرين المخطط له.



يوصى بممارسة تمارين الإطالة لعضلات الفخذ الرباعية بعد التدريب لمسافات طويلة والتحمل (على سبيل المثال ، عدة كيلومترات من الجري عبر الضاحية أو ركوب الدراجات) ، وبعد تمارين القوة الكلاسيكية (على سبيل المثال ، تمرينات الدمبل أو تمرين الدمبل ). أيضا ، يوصى بشد عضلات الفخذ للجلوس لفترات طويلة. في جميع هذه الحالات ، هناك خطر كبير من تقصير الهياكل العضلية وتطور تقلصات غير مريحة. لذلك هناك طريق قصير للإصابة يمكن أن تبقيك خارج التدريب لفترة طويلة.


تمارين الإطالة لعضلة الفخذ الرباعية التي تستحق تضمينها في خطة التدريب

لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بتمارين إطالة عضلات الفخذ! عشر دقائق في اليوم كافية لمنح الهياكل العضلية المستوى الأمثل من المرونة والحفاظ على شكل العضلات. يسمح المستوى المنخفض لصعوبة هذه التمارين لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن مستوى الخبرة ، بتجربتها.


 


ما هي تمارين شد الفخذ الرباعية التي يجب تضمينها في خطة التمرين الخاصة بك؟ إليك 3 اقتراحات جديرة بالاهتمام!


السقوط المتحكم فيه من الظهر في وضع الركوع. أثناء الحركة ، حافظ على الركبتين على الأرض ومنع التمدد المفرط للعمود الفقري.

ادفع الورك للأمام في وضع الركوع. حاول سحب كعب الساق الخلفية إلى الأرداف.

ادفع الوركين للأمام إلى وضع الركوع. يتم دعم قدم الساق الخلفية بقوة بواسطة جسم ثابت (على سبيل المثال ، صندوق تمرين أو درجة سلم).

يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بـ 30-60 ثانية في كل موضع ، ولكن يمكنك ضبط الوقت بشكل فردي وفقًا لاحتياجاتك وإمكانياتك. من الأفضل القيام بتمارين الإطالة للعضلات الرباعية في الفخذين بعد التدريب ، لأنها أحد أشكال الاسترخاء والتمدد بعد التمرين.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-