الجري - ماذا تريد أن تعرف عنه؟ دليل المبتدئين للجري

 الجري - ماذا تريد أن تعرف عنه؟ دليل المبتدئين للجري

يزداد عدد العدائين من موسم إلى آخر. على الرغم من أن الركض بالنسبة للعديد من الأشخاص يبدو وكأنه شكل بسيط للغاية من التمارين ، إلا أنه من الناحية العملية يتبين أنه متطلب مثل التخصصات الرياضية الأخرى. ما الذي يجب أن تعرفه عنها؟ هنا دليل قصير للجري للمبتدئين.



ضمان السرعة الصحيحة

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها المتسابقون المبتدئون هو المبالغة في ذلك عند تكييف أجسادهم مع هذه الهواية الجديدة. يجب أن تتم العمليات الأولى بوتيرة معتدلة تسمح لك بالدردشة بحرية مع شخص آخر. يمكن أن تتسبب الشدة المفرطة في بداية مغامرة الجري في إرهاق سريع وإحباط مفرط وقد تؤدي إلى إصابات أكثر أو أقل خطورة. مفتاح النجاح هو التعود ببطء وتدريجي على شكل جديد تمامًا من النشاط البدني. لذلك من الضروري ضمان الظروف المثلى لعضلاتك ومفاصلك وجهازك العصبي وحمايتها من الإرهاق المبكر.


ابدأ تدريبك على فترات

تعتبر جلسات التدريب ذات الفترات القصيرة طريقة قيّمة للغاية لتكييف جسمك مع الجري. يُنصح بالتناوب بين الجري والمشي في البداية ، الأمر الذي سيؤدي بمرور الوقت إلى تطوير إيقاع جري فريد ومثالي. يجب أن يضع المتسابقون المبتدئون فخرهم في جيوبهم وأن يبدأوا بالأساسيات الحقيقية ، وتعد فترات الجري الصغيرة مثالًا مثاليًا.


لا تنسى الطعام والشراب

يعتبر العدد الصحيح من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن الضرورية في غاية الأهمية للمبتدئين ، الذين سيستخدمون الكثير من الطاقة خلال جلسات التدريب الأولى لتكييف أجسامهم. ومع ذلك ، فإن زيادة التعرق أثناء الجري سيؤدي إلى فقدان الإلكتروليتات القيمة ، مما قد يؤدي إلى ضعف وظيفة العضلات ، وتشنجات عضلية لا إرادية ، وإرهاق أسرع. لهذا السبب ، بالإضافة إلى خطة التغذية المتوازنة ، يجب عليك التأكد من ترطيب جسمك أثناء التدريب. يعتبر المشروب متساوي التوتر Iso Plus من Olimp Sport Nutrition حلاً جيدًا ؛ سيعزز امتصاص الماء ويساعد في الحفاظ على المقاومة المناسبة أثناء تمارين التحمل لفترات طويلة.


الدور الرئيسي للتجديد

بعد كل تمرين رياضي ، من المهم ضمان التجديد الأمثل. يحتاج الجسم إلى الراحة بعد المسافة المقطوعة - أي شكل من أشكال النشاط البدني يؤدي إلى تغيير في البارامترات البيوكيميائية والفسيولوجية ، والتي تعود إلى وضعها الطبيعي بعد مرور بعض الوقت. ومع ذلك ، فإن العديد من العدائين المبتدئين يُخضعون عضلاتهم ومفاصلهم وأعضائهم الداخلية الأخرى للعديد من التدريبات الشاقة المتتالية ، مما يمنعهم من التجدد بشكل كافٍ. ليس من الصعب تخمين أن هذا النوع من السلوك يزيد من خطر الإفراط في التدريب الخطير.


الاحماء والتمدد

المتسابقون المبتدئون ليسوا وحدهم الذين يقللون من أهمية دور هذين العنصرين في وحدة التدريب. كل من الإحماء والتمدد لهما وظائف مهمة للغاية للجسم. بفضلهم ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي أقل عرضة للإصابة ، والتجديد أكثر كفاءة ، ويمكن لعشاق الجري تحقيق نتائج أفضل أثناء التدريبات. 20 دقيقة فقط من الإحماء والتمدد كافية لإدراك دورهما الثمين في الجهاز العضلي الهيكلي.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-