تمارين شد بسيطة للعمود الفقري - جربها اليوم!

 تمارين شد بسيطة للعمود الفقري - جربها اليوم!

لم تعد مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي من اختصاص الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق. اليوم ، ينتج ألم المفاصل بشكل أساسي عن العمل المكتبي المفرط وقلة النشاط البدني. كيف تعتني بجسمك؟ إليك تمارين شد العمود الفقري البسيطة التي ستساعدك على التخلص من الألم!



في أي الحالات يجب أن تمارس تمارين الشد البسيطة للعمود الفقري؟

أدى نمط الحياة الخامل إلى انخفاض كبير في مستوى النشاط البدني خلال اليوم. العمل على الكمبيوتر ، واستخدام السيارة كوسيلة نقل رئيسية ، وقضاء وقت الفراغ على أريكة أمام التلفزيون - كل هذا يتسبب في فقدان هياكل الجهاز العضلي الهيكلي لوظائفها الجيدة. ضعف العضلات أو انخفاض مرونة كبسولات المفصل والأربطة تجعل الجسم أقل مقاومة للجهد البدني المكثف. أضف إلى ذلك عددًا من عوامل الخطر الأخرى (مثل الإجهاد أو عملية الشيخوخة التدريجية أو سوء التغذية) ويمكنك التأكد من أن الحالة السيئة للجهاز العضلي الهيكلي ستشعر بها في وقت قصير.


 

في معظم الحالات ، يكون العرض السائد هو الألم الشديد إلى حد ما. على الرغم من أن معظم الناس يربطون بين آلام العضلات والإفراط في التدريب ، إلا أنه غالبًا ما يكون مظهرًا من مظاهر الضعف المفرط في الهياكل وعدم كفاية مستوى النشاط البدني. في هذه الحالة ، تعتبر تمارين شد العمود الفقري البسيطة هي الحل الأفضل. بفضلهم ، يتمتع المرء بفرصة لتحقيق التوازن الأمثل للعضلات ، وضمان الدورة الدموية المناسبة والمغذيات ، والقضاء على التوتر المفرط من الهياكل العصبية.


 

من السهل أداء تمارين شد العمود الفقري الموضحة أدناه سواء في المنزل أو في نادي لياقة بدنية محترف. كل ما تحتاجه هو القليل من الإرادة ، ومساحة صغيرة ، وبعض وقت الفراغ. العنصر الوحيد المطلوب هو حصيرة صالة الألعاب الرياضية.


 

3 تمارين بسيطة لتمدد العمود الفقري

وضع ركوع مدعوم (أربع نقاط) مع العمود الفقري في وضع محايد والبطن مطوي. ارفع رأسك (انظر إلى السقف) واستنشق من أنفك. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، جنبًا إلى جنب مع خفض رأسك (النظر إلى الأرض) ودفع العمود الفقري الصدري لأعلى (يسمى "ظهر القطة").


وضع الركوع المدعوم (أربع نقاط) مع ثني البطن والعمود الفقري في وضع محايد. استنشق (من خلال أنفك) ، وأعد لوحي كتفك معًا. ثم قرب أردافك ببطء من كعبيك للجلوس عليهما ، وفي نفس الوقت ، قم بمد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان (ما يسمى "القوس الياباني") وأخيراً قم بالزفير ببطء (عن طريق الانسداد).


استلق على بطنك مع ثني المرفقين واليدين على ارتفاع الصدر. أثناء التنفس بثبات ، افرد مرفقيك وقم بإمالة جسمك تدريجيًا بعيدًا عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-