تدريب القوة للنساء - تعرف على المعلومات الأساسية

 تدريب القوة للنساء - تعرف على المعلومات الأساسية


هل تفكر في تنفيذ خطة طال انتظارها وبدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ بدلًا من التفكير في اختيار النموذج ، قرر تدريب القوة. يمكن أن تكون الخطة المعدلة بمهارة والنظام الغذائي المناسب علاجًا مفيدًا للمرأة ضد النقص السابق في الفعالية في مجال تشكيل الشكل.



ما هي فوائد تمارين القوة للنساء؟

ليس عليك أن تكون رياضيًا محترفًا لتعرف أن النشاط البدني المنتظم هو مصدر للعديد من الفوائد الصحية. إن الجهد البدني المنتظم ، الذي يتم إجراؤه وفقًا لمبادئ تقنية التمرين الصحيحة وبكثافة معدلة على النحو الأمثل ، سيعزز الأداء اليومي للكائن الحي. تدعم الحركة عمل التمثيل الغذائي ، الذي يحفز عددًا معينًا من العمليات المواتية ، على سبيل المثال لتنقية الكائن الحي وتحييد المركبات المتراكمة ، والتي يمكن أن تصبح عديمة الفائدة ، وحتى غير مواتية لعملية التمثيل الغذائي الكلي.


 

تدريب القوة ، المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة ، يتكون من أداء تمارين بحمل إضافي ، والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تشكيل الشكل العضلي ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد التكيف. بالنسبة للنساء ، فهو حل مثالي لكشف أجزاء العضلات المرغوبة (خاصة الساقين أو الأرداف أو الخصر) ، وكذلك للتخلص من الأنسجة الدهنية المتراكمة بعناد (مثل مقابض الحب التي تسبب مشاكل). تشمل الفوائد الأخرى لتدريب المقاومة ما يلي:


  • زيادة في مناعة الجسم ،
  • تحسن في الحالة ، على سبيل المثال عن طريق الشعور البطيء بالتعب ،
  • تأثير مفيد على التوازن الهرموني ،
  • التحكم الصحيح في وزن الجسم ،
  • تحسين المزاج ونوعية النوم ،
  • تخفيف من علامات التوتر المزمن.

تدريب القوة للمرأة؟ - أكبر الأساطير

بالنسبة لمعظم النساء ، يمكن أن يؤدي مصطلح تدريب القوة إلى تسارع قلبك ، وقد تبدو الرؤية الشخصية لـ "كمال الأجسام" شاقة. على مر السنين ، تتكرر بعض الخرافات ، ويمكن أن تمنع النساء من بدء تدريب المقاومة.


تدريب القوة ليس للنساء

يمكن لكل جنس الاستفادة من أداء التمارين بحمل. الشيء الرئيسي هو التدريب المخطط بشكل صحيح واختيار الأنشطة المناسبة. ستضمن كثافة الخطة المعدلة بشكل فردي النتائج المرجوة. دعونا لا ننسى الأسلوب الصحيح!


يمكن أن تتسبب تمارين القوة في إصابة النساء

سيساهم إدخال نشاط بدني منظم في مواجهة قيود الحركة ، وتمديد الهياكل المتعاقد عليها وحتى القضاء على بعض المضايقات المؤلمة التي يمكن أن تسببها كمية الحركة الضعيفة.


تدريب القوة للنساء لا يحرق الأنسجة الدهنية

هذه واحدة من أسوأ الأساطير! يعطي أداء التمارين ذات الأحمال نتائج فعالة في تقليل الأنسجة الدهنية مثل تمارين القلب المكثفة. يجدر بنا أن نتذكر أنه أثناء تدريب القوة ، نقوم أيضًا ببناء كتلة العضلات.


ما هي التمارين المنزلية لتدريب القوة للنساء؟

بالنسبة لبعض النساء ، فإن خيار تدريب القوة في المنزل هو الخيار الوحيد لممارسة النشاط البدني. قد يكون الكثير من الأعمال الروتينية أو رعاية الأطفال أو مجرد الخجل هو الأسباب ، لكن من يقول أن ذلك يجب أن يكون له تأثير كبير على النتائج. سخيف ! مع تضحية قوية بالنفس وتصميم جميل ، يمكننا تصميم صورة ظلية جميلة جدًا دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية.


 

خاصة وأن التمرينات يمكن إجراؤها بدون أي عوائق في المنزل. حتى أكثر من الدمبل أو الأثقال يمكن استبدالها بأجهزة أخرى مثل زجاجات المياه أو عصابات الجمباز. في خطة التدريب ، من الضروري تضمين تمارين مثل:


  • رفع الوركين في وضع الاستلقاء الخلفي / الجسور الصغيرة ،
  • الأشكال المختلفة للقرفصاء ،
  • أنواع مختلفة من المضخات ،
  • سحب على شريط ،
  • عمليات الدفع العكسي
  • التجديف في الوضع السفلي ،
  • ضغطت عليهم فوق الرأس ،
  • (نصف) المقص ،
  • اللوح الخشبي الكلاسيكي والجانب.

هل يستحق استخدام المكملات أثناء تمارين القوة للنساء؟

ترتبط الزيادة في مستوى النشاط البدني بالطلب على زيادة إمداد الكائن الحي بالعناصر الكلية والصغرى الضرورية. لذلك يجدر النظر في خيار المكملات ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في حالة تمارين القوة للنساء ، على سبيل المثال في سياق الحفاظ على الأداء السليم للمناعة ، وعمل العضلات ، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق أو الحفاظ على عمل الجهاز العصبي.


 

مكمل Vita-Min Multi Sport عبارة عن كبسولات تثري النظام الغذائي اليومي بمجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية على شكل مخلّبات الأحماض الأمينية Albion® ، والتي يتم إثرائها بإضافة مستخلصات نباتية إضافية. سيكون منتج العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition مثاليًا للنساء النشطات اللائي يمارسن الرياضة بانتظام - وكذلك لمحبي تمارين القوة. إن شكله العملي والكميات المثلى لكل مكون يعني أن المنتج ، الذي طورته شركة أدوية ، يسمح بدعم متعدد الأبعاد ويضمن أمانًا عاليًا في الاستخدام.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-