تمارين القوة تستحق العناء

 تمارين القوة تستحق العناء


هل أنت محتار بشأن كيفية العناية بتطور أوتار الركبة؟ لا تقلق ! نود أن نقدم لك بعض تمارين أوتار الركبة الرائعة التي تستحق تضمينها في خطة التمرين!



لماذا يجدر القيام بتمارين لأوتار الركبة؟

يُعرَّف مصطلح "أوتار المأبض" بأنه أحد العناصر الثلاثة التي تساهم في المجموعة الخلفية لعضلات الفخذ. جنبا إلى جنب مع العضلات شبه الغشائية وشبه الوترية ، غالبًا ما يطلق عليهم عضلات ischiocrural. تقوم هذه العضلات بعمل ثنائي المفصل. يشمل ذلك التمديد والدوران الخارجي وتقريب الفخذ في مفصل الورك بالإضافة إلى ثني مفصل الركبة واستلقاءه برفق. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر كل رأس على التحكم في الحركة وموضع الحوض.



يساعد التدريب المنتظم في أوتار الركبة على تقليل مخاطر الإصابات التي يمكن أن تنتج عن ، على سبيل المثال:


  • قوة العضلات غير كافية ،
  • مستوى منخفض من التحمل العضلي ،
  • تم إجراء إحماء سيئ قبل التدريب المخطط له ،
  • انخفاض الحركة ومرونة الهياكل العضلية ،
  • ضعف استقرار الجذع ، ما يسمى الشعور العميق

أفضل تمارين أوتار الركبة التي يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية

تسمح لك معدات التدريب الاحترافية في النادي الصحي أو الصالة الرياضية بإشراك أوتار الركبة بشكل كامل. تؤثر التمارين في هذا الجزء من الجسم أيضًا على مجموعات العضلات الأخرى ، مثل عضلات الألوية وعضلات السنسنة المنتصبة والعضلات الأخرى الموجودة في مؤخرة الفخذين. ما هو الخيار الأفضل لتدريب أوتار الركبة؟


  1. أنواع مختلفة من الشروق
  2. الكذب الضفائر
  3. وزن ساق واحدة
  4. يرتفع الكرسي الروماني ذو الأرجل الواحدة

أفضل تمارين أوتار الركبة التي يمكن إجراؤها في المنزل

ومع ذلك ، لم يقل أحد أنه من المستحيل تدريب أوتار الركبة في المنزل. مع التمارين المناسبة ، هناك فرصة لبناء هذه العضلات بشكل فعال داخل جدران منزلك الأربعة. ما الذي يجب فعله لزيادة إصابة أوتار الركبة؟


  • رافعه
  • المشي العاشر
  • دفع الورك على ساق واحدة
  • إمدادات المياه في كوبنهاغن
  • جسر الألوية المرجح (على سبيل المثال مع زجاجة ماء)
  • تجعيد الشعر في اوتار الركبة باند

تمارين أوتار الركبة والمكملات - ماذا تستخدم؟

كل تمرين هو إنفاق قوي للطاقة للجسم. تُفقد الفيتامينات والمعادن القيّمة ، والضرورية لسير الأيض بشكل سليم ، مع العرق. كيف يمكن تعويض النواقص الناتجة بسرعة وسهولة؟ يجدر اختيار المكمل الغذائي Olimp Sport Nutrition ، الذي يوفر كمية كاملة من أهم المغذيات الدقيقة في كل وجبة مع إضافة مستخلصات نباتية قيمة. فيتا مين مولتي سبورتهي كبسولة تجعل من الممكن إثراء النظام الغذائي اليومي بسرعة وبشكل مريح بعدد من المواد المهمة في شكل سهل الاستيعاب (معادن على شكل مخلّبات الأحماض الأمينية Albion®). يوصى بالمنتج للرياضيين الهواة والمحترفين.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-