أخر الاخبار

النشاط البدني في الصيف - ماذا تريد أن تعرف عنه؟

 النشاط البدني في الصيف - ماذا تريد أن تعرف عنه؟

الإجازات ليست فقط وقتًا للراحة ، ولكن أيضًا للتدريب خارج المنزل. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة عندما تتساقط الحرارة من السماء يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. هل النشاط البدني في الصيف فكرة جيدة؟ ما الذي يجب أن تعرفه عن هذا؟



النشاط البدني في الصيف: تجنب ممارسة الرياضة في ضوء الشمس المباشر

أحد أهم الاعتبارات عندما يتعلق الأمر بالتدريب في الهواء الطلق خلال فصل الصيف هو الوقت المناسب من اليوم. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ضوء الشمس المباشر ، أي بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً ، ليست فكرة جيدة. يحدث هذا عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها ويكون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في أعلى مستوياته. أيضًا ، يمكن أن يؤدي التدريب خلال هذه الساعات إلى جفاف شديد في الجسم وفقدان كبير للغاية للإلكتروليتات القيمة. لذلك ، من الأفضل ممارسة النشاط البدني في الصيف في المساء ، عندما تكون درجة الحرارة المحيطة أقل. عدد حبوب اللقاح أقل أيضًا ، وهو خبر سار لمن يعانون من الحساسية.


النشاط البدني في الصيف: تحكم في ترطيب جسمك

لا يمكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في شمس الصيف دون تناول السوائل بانتظام. لا تروي المياه المعدنية أو المشروبات متساوية التوتر العطش فحسب ، بل تحافظ أيضًا على درجة حرارة الجسم المثلى ، مما يحمي من ارتفاع درجة الحرارة. أثناء ممارسة النشاط البدني في الصيف ، من المهم الاهتمام بالإلكتروليتات المذكورة سابقًا. عناصر مثل المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم ضرورية للجسم ، على سبيل المثال من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي العضلي والحفاظ على التمثيل الغذائي المناسب للطاقة. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تزيد من الجفاف.


النشاط البدني في الصيف: اختيار الملابس الرياضية المناسبة

عندما تقرر ممارسة النشاط البدني في الصيف ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الملابس المناسبة. من الواضح أن درجات الحرارة المرتفعة وضوء الشمس القوي يستبعدان الملابس القطنية التي تسبب تراكم العرق وتحد من قدرة الجلد على التنفس. لهذا الغرض ، ستكون ملابس التدريب الاحترافية ، المصنوعة من مادة تسمح بمرور الهواء ولا تتراكم فيها المياه ، اختيارًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باختيار ملابس مصنوعة من مادة مرنة وقابلة للتمدد ، مما يسمح لها بالتكيف مع الجسم.


 

عندما يتعلق الأمر بملابسك ، ينبغي أيضًا مراعاة ما يلي:

  • نظارات شمسية
  • قبعة بيسبول يجب ترطيبها بالماء قبل التدريب
  • أحذية مريحة وخفيفة مصنوعة من مادة قابلة للاختراق
  • الجوارب المناسبة لضمان الراحة اللازمة للقدم
  • النشاط البدني في الصيف: تقليل الشدة

يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى نقص الحافز أو القوة الكافية لإكمال وحدة التدريب المجدولة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل التخلي عن التدريب عالي الكثافة واختيار نوع أخف من النشاط البدني. في الصيف ، بدلاً من تمرين HIIT الشاق ، يمكنك الذهاب في رحلة ترفيهية بالدراجة أو المشي لمسافات طويلة في أمسية صيفية. في موسم الذروة ، من المثير للاهتمام أيضًا اختيار الرياضات المائية مثل السباحة أو التجديف.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-