أخر الاخبار

أكثر الأخطاء شيوعاً عند ممارسة الرياضة في المنزل

 أكثر الأخطاء شيوعاً عند ممارسة الرياضة في المنزل

نمت شعبية التمارين المنزلية بشكل مثير للدهشة. يتيح لك البديل المنزلي لنوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية التعامل مع العديد من المضايقات التي تمنعك من استخدام المرافق المهنية. ما هي أكثر الأخطاء شيوعاً عند ممارسة الرياضة في المنزل؟



أخطاء تقع عند ممارسة الرياضة في المنزل: التدريب على كثافة عالية جدًا

غالبًا ما يشير الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في التدريب في المنزل إلى أن التمرين في غرفة نومهم أمام التلفزيون لا يسمح بإنفاق طاقة كافٍ. هذا هو السبب في أن عددًا كبيرًا من "الأجسام المنزلية" للمبتدئين يبدأون مغامرتهم بجلسات تدريبية مطولة ومرهقة بشكل لا يصدق ، وهو خطأ فادح. المزيد لا يعني بالضرورة أفضل ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. الإجهاد أو الالتواءات الناتجة عن التدريب في المنزل ليست مفاجئة - الإصابات الناتجة عن الشدة المفرطة شائعة للغاية بين الأشخاص الذين يتدربون داخل جدرانهم الأربعة.


أخطاء التمارين المنزلية: عدم كفاية التعافي

غالبًا ما يرتبط هذا الخطأ بمشكلة الكثافة المفرطة. كثيرًا ما نسمع أنه لا يتعين عليك إيلاء الكثير من الاهتمام للتعافي عند التدريب في المنزل. من خلال التمرين في غرفة نومك وفي صالة ألعاب رياضية احترافية ، يتم إنجاز المهمة. في كلتا الحالتين ، يجب على الجسم توليد وإنفاق كمية كبيرة من الطاقة لتنفيذ جميع الأنشطة المخطط لها. كيف تعتني بالشفاء؟


  1. لا تفوت الإحماء بعد التمرين وتمارين الإطالة.
  2. قم بإطالة جميع مناطق العضلات بانتظام في أيام عدم التدريب.
  3. مارس عادات نوم جيدة ونم 6 إلى 8 ساعات في اليوم.
  4. قم بتكييف عدد أيام التمرين مع قدرتك على التمرين الحالية.
  5. استهلك الكمية المثالية من السعرات الحرارية لاحتياجاتك اليومية.

تأكد من الترطيب الجيد أثناء وبعد التمرين ، على سبيل المثال عن طريق اختيار مشروب Iso Plus متساوي التوتر  من Olimp Sport Nutrition .


أخطاء يجب ارتكابها عند ممارسة الرياضة في المنزل: قلة التركيز

عدم وجود تركيز مناسب يجعل من الصعب تحقيق النتائج. يجب زيادة التركيز على التمرين في كل من الجيم والمنزل. هذه هي الطريقة الوحيدة لشد عضلاتك واسترخائها ، والتحكم في توازنك والحفاظ على معدل التنفس الأمثل - دون مشاركة نشطة ، فهي مضيعة للوقت والأعصاب. لا تقلل من شأن التدريب في المنزل ، بل تعامل معه بجدية. ما الذي يمكنك فعله لتكون مركزًا جيدًا قبل التدريب؟


  • خذ حمامًا منعشًا لتستيقظ
  • اترك الضوء في الغرفة وقم بتهوية غرفة التدريب.
  • اشرب "القهوة المضادة للرصاص" ، أي القهوة المضاف إليها الدهون (مثل زيت Olimp MCT ).
  • خذ مكمل Olimp R-Weiler Focus متعدد المكونات لما قبل التمرين .

اخرج من المنزل أو الشقة لبعض الوقت ، على سبيل المثال للمشي لمدة 10 دقائق ، أو اجلس على الشرفة أو الشرفة للحصول على بعض الهواء النقي.

 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-