أفضل 10 تمارين يجب القيام بها في المنزل. تعرف على كل منهم!

 أفضل 10 تمارين يجب القيام بها في المنزل. تعرف على كل منهم!

بفضل التمارين المختارة بشكل صحيح ، يمكنك الاعتناء بجسمك في أي حالة ، وستتميز شخصيتك بعضلات محددة جيدًا. ستساعد خطة التمارين المنزلية المعدة بشكل صحيح على زيادة القدرة على الحركة ، والحفاظ على النطاق الصحيح لحركة المفاصل ، وتمديد هياكل العمود الفقري المنقبضة بشكل مفرط ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. إليك أفضل 10 تمارين يجب القيام بها في المنزل والتي تناسب الجميع!



جرب أفضل 10 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل!

يجب أن يركز التدريب المنزلي على التمارين المعقدة التي تنشط وتشرك أكبر عدد ممكن من العضلات. سيسمح هذا للجسم كله بالتطور بانسجام ، ولن يتم إهمال أي جزء من الجسم. قبل التدريب في المنزل ، يجب إجراء عملية إحماء كاملة وفعالة ، مما يسمح لك بإعداد مفاصلك وجهازك العضلي بشكل صحيح لعدة عشرات من الدقائق من النشاط البدني.



فيما يلي قائمة بأفضل 10 تمارين منزلية للنساء والرجال:


  • كوبري
  • المرفقات
  • عضلات المعدة
  • الشقوق / الشقوق الخلفية
  • تمرين الضغط العكسي
  • عمليات السحب العلوية
  • تمرين الضغط بالحامل (الانخفاضات)
  • سحب مستلق
  • تمرين الضغط الكلاسيكي مع القدمين المرتفعة
  • ارفع الساقين / الركبتين تجاه الجسم المعلق

يمكن إثراء كل تمرين بالمعدات - فالمطاط الجمبازي أو الدمبل أو أحزمة TRX ستسمح لنا بتنويع خطتنا التدريبية وأيضًا توفير مقاومة إضافية للعضلات وبالتالي تطوير أكثر فاعلية للشكل. يمكن إجراء الخطة التي تحتوي على أفضل 10 تمارين لأداءها في المنزل في شكل دائرة (على سبيل المثال ، وفقًا للوقت أو عدد التكرارات) أو أداء تمارين فردية بتقسيم كلاسيكي إلى مجموعات وفي البروفات.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-