أخر الاخبار

أفضل 5 تمارين لتحسين حركة الورك!

 أفضل 5 تمارين لتحسين حركة الورك!


يعد العمل على حركة الجهاز العضلي الهيكلي أحد أهم جوانب أسلوب التمرين الجيد. هل هناك أي فرصة للحصول على نتائج أفضل من خلال التدريب المنتظم لحركة الورك؟ اكتشف أفضل 5 تمارين لتحسين حركة الورك.



لماذا يجدر القيام بتمارين لتحسين حركة الورك؟

في الآونة الأخيرة ، كان موضوع حركة الجسم في أذهان معظم المدربين الشخصيين. تزيد تقلصات العضلات والأوتار المحدودة (على سبيل المثال بسبب نمط الحياة المستقرة أو نقص تمارين التمدد في برنامج التدريب) من خطر الإصابة ، والتي ترتبط بحركة المفاصل المحدودة وعدم الاستقرار غير الكافي أثناء الحركة. يسير التنقل والاستقرار جنبًا إلى جنب - غالبًا ما يؤثر العمل على إحدى هذه المهارات بشكل غير مباشر على الأخرى.



يعتبر الحوض أحد العناصر الأساسية في السلسلة الحركية. الحفاظ على الأداء الوظيفي الأمثل وعدم وجود أي قيود عليه له تأثير إيجابي للغاية على أداء العديد من التمارين. غالبًا ما ترتبط القدرة على تبني أوضاع البداية الصحيحة أو إشراك الأطراف السفلية بحركة الورك - لذلك فإن أخذ التمارين التي تحسن الحركة في الاعتبار سيسمح بتدريب آمن وتأثير حقيقي على نمو عضلات الساق . بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الحركة الأفضل للورك ، يمكنك حماية عمودك الفقري دون زيادة الحمل عليه إذا كنت تمارس تمارين معينة بشكل غير صحيح.


أفضل 5 تمارين لتحسين حركة الورك - القائمة

سيقدر الرياضيون المتمرسون والهواة فوائد تمارين الأداء لتحسين حركة الورك. ستكون آثارها ونتائجها ذات قيمة متساوية للعدائين ولاعبي كرة القدم ولاعبي كمال الأجسام وعشاق رياضة الكروس فيت ، فضلاً عن المتمرنين الترفيهي وأولئك الذين يتجنبون أسلوب الحياة النشط! فيما يلي أفضل 5 طرق لتحسين حركة الورك:


  1. الطعنات
  2. القوزاق القرفصاء
  3. القرفصاء على نطاق كامل
  4. النشط إلى الأمام لتعميق الركوع
  5. دوران الطرف السفلي في مفصل الورك (عند الوقوف أو الركوع)

تمارين لتحسين حركة الورك - نصائح مفيدة

أهم مبدأ الهدوء وضبط النفس! أثناء أداء التمارين لتحسين حركة الورك ، من المفيد تعميق نطاق الحركة تدريجيًا حتى لا ترهق العضلات أو الأوتار. يتم تنفيذ كل حركة ببطء ، مع محاولة الشعور بالبنى المتورطة قدر الإمكان ودمجها مع العمل المنتظم للجهاز التنفسي. عند الزفير ، من المثير للاهتمام العمل على شد العضلات من أجل زيادة نطاق الحركة بشكل منهجي.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-