جرب أفضل 5 تمارين كارديو في صالة الألعاب الرياضية!

 جرب أفضل 5 تمارين كارديو في صالة الألعاب الرياضية!


بالنسبة للبعض يعتبر تعذيبًا حقيقيًا ، وبالنسبة للآخرين فهو متعة لا تصدق ولحظة مرغوبة للتخلص من المشاعر المفرطة. تتمتع تمارين القلب بعدد من المؤيدين مثل الخصوم ، ولكن لا يمكن إنكار فعاليتها في عملية نحت الجسم الرياضي ومحاربة زيادة الوزن الزائد. أي منهم يستحق التدرب؟ فيما يلي أهم 5 اقتراحات يمكنك تنفيذها بسهولة خلال فترة وجودك في صالة الألعاب الرياضية!



أفضل 5 تمارين كارديو في صالة الألعاب الرياضية: الجري

الجري هو الملك بلا منازع لجميع تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية - وهو أحد الأنشطة البدنية الرئيسية وفي نفس الوقت نظام رياضي منفصل يمكن القيام به بعدة طرق مختلفة. عند الركض على جهاز الجري ، يوجد عدد كبير جدًا من التعديلات التي يمكن أن تجعل الجري أكثر جاذبية للأميال التالية. يمكنك أن تقرر بنفسك إلى أي مدى تريد الجري ، إذا كنت تخطط للركض على أرض مستوية أو إذا كنت ترغب في تجربة يدك في الجري صعودًا أو حتى تحديد وتيرة الجري نفسها.


أفضل 5 تمارين كارديو داخلية: The Elliptical Trainer

لا يعتبر التدرب على جهاز تمارين الضغط البيضاوي أفضل شكل من أشكال تمارين القلب الداخلية ، وهو أمر ضار للغاية. يشرك هذا الجهد البدني الجسم كله (مع تركيز أكبر قليلاً على الطرف العلوي من الجري المذكور أعلاه) ، ويوفر بناء وتشغيل الجهاز راحة كبيرة للمفاصل . هذا هو السبب في أن الجهاز البيضاوي يوصى به غالبًا للأشخاص الذين يتعرضون ، بعد إصابات أو بسبب الوزن الزائد ، لأضرار إضافية في الجهاز العضلي الهيكلي.


أفضل 5 تمارين كارديو داخلية: التجديف

مثالي للأشخاص غير المقتنعين بممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية. بفضل التجديف ، لن تكون قادرًا على محاربة الدهون الزائدة فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تطوير قوة عضلات ظهرك وتحملها بشكل فعال. سيثبت التدريب المنتظم على هذا الجهاز أنه لا يقدر بثمن ، على سبيل المثال كشكل من أشكال التكيف مع التجديف باستخدام قضيب الحديد أو حتى مقدمة لممارسة التدريبات المنتظمة على رفع الأثقال على قضيب الحديد.


أفضل 5 تمارين كارديو في صالة الألعاب الرياضية: صعود السلالم وأداء التمارين

في كثير من الأحيان ، تتم ممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية من قبل النساء اللاتي يتجنبن تمارين رفع الأثقال. ليس من الصعب تخمين أن إحدى أولويات عملهم هي تطوير الأرداف القوية والساقين النحيلة. من ناحية أخرى ، يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب على السائر أو أجهزة "صعود السلالم". إن الممارسة المنتظمة لبضع عشرات من الدقائق من هذا النوع من النشاط ستساعدك بالتأكيد على التخلص من السيلوليت وتسهيل فقدان الدهون الزائدة.


أفضل 5 تمارين كارديو داخلية: الدراجة الثابتة

إنه حل مثالي لأي متحمس لركوب الدراجات والذي يتعين عليه ، بسبب الظروف الجوية السيئة ، التوقف عن التدريب في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يمكن أن تكون تمارين القلب على شكل ركوب دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية مفيدة أيضًا في تحسين اللياقة البدنية أو زيادة قوة عضلات الساق والقدرة على التحمل.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-