تمارين الجزء العلوي من الجسم. ماذا يجب ان تفعل؟

 تمارين الجزء العلوي من الجسم. ماذا يجب ان تفعل؟


يوصي بعض المدربين الشخصيين بخطط تمرين تقسم الجسم إلى مجالين - علوي وسفلي. يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لذلك. من أولوياتنا ، من خلال راحة أكبر للأنشطة إلى إمكانياتنا الوظيفية الحالية وخبرتنا كمدرب. ما هي تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يجب تضمينها في كل خطة تدريب؟



ما هي تمارين الجزء العلوي من الجسم ستكون مهمة للمبتدئين؟

يرتبط اختيار التمارين لخطة التمرين ارتباطًا وثيقًا بتجربة التدريب. يجب أن يركز الأشخاص الجدد أو الجدد في عالم تدريب القوة والتحمل على ما يسمى بالتمارين الأساسية. هذه أنشطة متعددة المفاصل تتضمن مجموعات عضلية أكثر من مجموعة واحدة فقط. تسمح لك طبيعة الحركة بتطوير قدرتنا على التحكم في التوتر ، بالإضافة إلى "الشعور العضلي" الدقيق. كما أن التمارين الأساسية للجزء العلوي من الجسم تعطي المبتدئين أفضل النتائج ، والتي يمكن أن تسفر عن نتائج ملحوظة في وقت قصير. ما هي الأنشطة التي يجب تضمينها في خطة المبتدئين؟


  • الرفعة المميتة
  • اضغط على مقعد مع الحديد
  • صف ميت الحديد
  • سحب مستلق
  • اضغط مع الجلوس بالدمبلز
  • تجعيد الشعر
  • الانخفاضات

ما هي تمارين الجزء العلوي من الجسم التي ينصح بها المحترفون؟

من الصعب الإجابة على هذا السؤال صراحة ، لأن التمارين عادة ما يتم اختيارها وفقًا للهدف الحالي وقدرات الشخص. على سبيل المثال ، التركيز على توسيع الصدر أو زيادة القوة في تمرين معين يجعل اختيار الأنشطة الفعالة أسهل بكثير. أمثلة على تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكن تضمينها في البرنامج للاعبين المتقدمين هي:


  1. الزناد
  2. فوق الضغط،
  3. صف مائل مع الدمبل قبضة المطرقة ،
  4. صف مائل مع الدمبل ،
  5. التنمية الكوبية
  6. قاطع الخشب

هل يجب إكمال تمارين الجزء العلوي من الجسم؟

ليس التدريب في حد ذاته ، ولكن النظام الغذائي اليومي هو الذي يحدد الحاجة إلى المكملات. سواء كنا نقوم بتمارين الجزء العلوي من الجسم أو نركز على تدريب أطرافنا السفلية ، فنحن بحاجة إلى أن نتذكر الدور المهم للغاية للتغذية. تذكر أن إمداد الجسم بالكمية المناسبة من البروتين الصحي سيثبت أنه طريقة مفيدة لزيادة كتلة العضلات أو الحفاظ عليها أو ، كما في حالة الكربوهيدرات ، لتجديد مخازن الطاقة المستنفدة التي تم استخدامها أثناء التمرين.



لإثراء النظام الغذائي سريعًا بالبروتينات الصحية وكمية مثالية من الكربوهيدرات ، نوصي بـ Gain Bolic 6000 ، وهو منتج موقّع بشعار العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition ، والذي يوفر المغذيات الكبيرة الضرورية في كل وجبة. إن عدم وجود مشاكل قابلية الذوبان والاستيعاب السريع للمكونات الموجودة في المنتج يجعل الكوكتيلات المحضرة طريقة لذيذة ومريحة لخلق ظروف مواتية لبناء شخصية عضلية. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثراء تركيبة الرابح بجزء من الكرياتين أحادي الهيدرات ، مما يسمح بزيادة الأداء البدني خلال التدريبات القصيرة والمكثفة.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-