ما هي التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل؟

 ما هي التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل؟


هل من الجيد أن تقلل المرأة من نشاطها البدني أثناء الحمل؟ ليس بالضرورة ! اتضح أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون مفيدة للغاية في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، وهو أمر مهم للغاية قبل الولادة وبعدها. ما هي التمارين التي ستكون الأكثر أمانًا لكل فصل دراسي؟



ما هي فوائد التمارين للمرأة أثناء الحمل؟

الحركة هي الصحة ، خاصة أثناء الحمل. النظريات القديمة حول التقليل من الجهد البدني من أي نوع أو التخلي عنه تمامًا ليس لها تأثير إيجابي على جسم المرأة أثناء الحمل. سيؤدي التراخي المفرط وقلة النشاط البدني إلى إضعاف كبير للمجموعات العضلية ، والتي يجب الحفاظ عليها في حالة جيدة على وجه التحديد بسبب النمو المستمر للبطن وزيادة التوتر على العمود الفقري. تذكر أن ميل المرأة الحامل لاكتساب الوزن يزيد أيضًا من خطر الضغط المفرط على المفاصل.


 

يساعد أداء التمارين في الحفاظ على نطاق جيد من الحركة والحفاظ على توازن عضلي جيد وزيادة القدرة على التحمل. الهدف من التدريب هو قبل كل شيء الفهم الواعي لعمل العضلات والشعور بجسمنا. خاصة في مثل هذا الوقت المهم ، لأن الولادة القادمة تتطلب معرفة ومعرفة حول عضلات قاع الحوض من المرأة.



ما هي النتائج الإيجابية الأخرى للتمارين أثناء الحمل؟ بالنسبة للمرأة التي تتوقع إنجاب طفل ، سيكون التدريب مفيدًا في:


  1. الحفاظ على وتيرة التمثيل الغذائي الأمثل ،
  2. تخفيف التوتر المفرط وتحسين المزاج ،
  3. المساعدة في الأداء السليم لتدفق الدم وعمل نظام الدورة الدموية ،
  4. تعلم التنفس الصحيح والفعال من خلال الحجاب الحاجز والممرات الهوائية الصدرية ،
  5. تصحيح الموقف الجيد وزيادة الطاقة ،
  6. تقليل ظهور علامات تمدد البطن.

ما هي قواعد تمارين المرأة أثناء الحمل؟

نقطة البداية لبدء التمارين أثناء الحمل هي الحالة الوظيفية للأم الشابة. التدريب ممكن للمرأة التي تتمتع بصحة جيدة وليس لديها موانع صحية أكدها الطبيب المعالج. خلاف ذلك ، لا ينصح بالنشاط البدني.



من الأفضل أداء معظم التمارين في أوضاع منخفضة مثل الجلوس أو الركوع أو الاستلقاء على ظهرك. من الحلول الجيدة جدًا للمرأة الحامل استخدام كرات الجمباز (تسمى "كرات اللياقة") ، والتي تعتبر مثالية لتطوير عادة التحكم في الوضع. أيضًا ، سيسمحون للمرأة بتوزيع الحمل بشكل صحيح على كل من أردافها ، مما سيساعد في القضاء على الألم أحادي الجانب في العمود الفقري. يمكن أن تكون الملحقات الإضافية عبارة عن زجاجات صغيرة من المياه المعدنية مثل بدائل الدمبل أو اللثة أو الموسعات.



لا تبالغ في الشدة! لا يمكننا أن ننسى أن التدريبات موجودة للصحة وليست معركة من أجل شخصية نحيفة! قد يؤدي أداء بعض الحركات الشديدة إلى تعريض الطفل للخطر ، ناهيك عن المخاطر الصحية الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء كل تمرين وفقًا لقواعد الأسلوب الصحيح الموصى به.


ما المكملات الغذائية للمرأة أثناء التمارين أثناء الحمل؟

تقدم شركة Olimp Laboratories المستحضرات الصيدلانية منتجًا خاصًا للنساء اللائي يخططن للحمل ، ويتوقعن طفلاً وللأمهات المرضعات اللائي يجدن غالبًا صعوبة في العثور على مكمل غذائي آمن ومُعد جيدًا لتكملة نظامهن الغذائي اليومي. إليكم تركيبة متعددة المكونات ، تم تطويرها في المعامل الحديثة لمعايير السلامة اللازمة لنقاء المواد الخام المستخدمة.


 

مكمل Vita-Min Plus Mama عبارة عن مزيج معقد من أهم الفيتامينات والمعادن (على شكل مخلّبات) ، والذي يحتوي على إضافة إضافية من مستخلصات فاكهة التوت البري. يمكن أن تدعم المكونات الموجودة في المنتج الجسم في مناطق مختلفة ، مثل تقليل الشعور بالتعب ، والحفاظ على وظيفة المناعة الصحيحة ، والحفاظ على الوظائف النفسية المفيدة ، والتأثير على التمثيل الغذائي الصحيح للطاقة. المنتج متوفر في شكل كبسولات يسهل ابتلاعها ويمكن استخدامها في أي موقف تقريبًا.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-