أخر الاخبار

ما هي افضل تمارين البطن والمائل؟

 ما هي افضل تمارين البطن والمائل؟

قد يكون من الصعب معالجة الدهون الزائدة ، وغالبًا ما تتراكم الرواسب الكبيرة من الدهون المقاومة حول الوركين والبطن ، مما يعطل جماليات الشكل. هل يمكن التعامل معها من خلال التدريب؟ هل هناك تمارين فعالة للبطن والأطراف المائلة لإبراز الأشكال النحيلة وكشف العضلات في هذه المناطق؟



ما الذي يجب أن تعرفه عن تمارين البطن والمائل؟

الوركين والبطن من أكثر أهداف برامج التدريب شيوعًا التي تهدف إلى إنقاص الوزن ومحاربة الدهون الزائدة في الجسم. هذان المجالان يمثلان مشكلة حقيقية للرجال والنساء الذين يرغبون في الحصول على شكل أنيق إلى الأبد. غالبًا ما ينخفض ​​الوزن ، وتتحسن الحالة بشكل ملحوظ ، ويظل التراكم المفرط للدهون كما هو. عندما لا يعطي النظام الغذائي الصحي والمتوازن النتائج المتوقعة ، فهذه علامة على أن الوقت قد حان لممارسة النشاط البدني.


 

يتمثل الجانب الأساسي من تمارين البطن والمائل في القيام بها بوتيرة سريعة ومستوى عالٍ من الشدة. وفقًا لمبدأ تدريب HIIT ، يجب ألا تركز التمارين على أجزاء محددة فحسب ، بل يجب أن تغطي الجسم بالكامل. ستعمل عملية نمذجة الشكل الشاملة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان أسرع للدهون المزعجة وشكل أنظف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أنه سيتم الحصول على أفضل النتائج من خلال تقوية العضلات ، مما سيسمح لها بالتعرض والتأكيد على شكلها. قبل التدريب ، عليك أن تتذكر إحماء قوي (خاصة لمفاصل الورك) ، وبعد التدريب -


ما هي تمارين Abs و Obliques التي تستحق القيام بها؟

عند إعداد خطة التدريب ، من المهم أن تتذكر أن التمارين المختارة لتقاسم المنافع والمائلة يجب أن تكون سهلة التنفيذ وفعالة في نفس الوقت. سيضمن ذلك الحفاظ على الأسلوب الصحيح ، مما يسمح للعضلات الصحيحة بالعمل بشكل صحيح وتقليل مخاطر الإصابة أثناء التدريب. هل توجد تمارين فعالة لحرق دهون البطن والأجنحة؟ من خلال تحليل العديد من الأنشطة المتاحة وتأثيرها في تشكيل الشكل ، يمكن افتراض أن أفضل التمارين لتشكيل عضلات البطن ومنطقة الورك ستكون كما يلي:


  • طاحونة هوائية
  • حشرة ميتة
  • السكين السويسري abs ،
  • الجري على الجبال ،
  • تحويلة روسية،
  • الركبة الكوع،

ستكمل الأنشطة الهوائية التمارين المذكورة أعلاه بشكل مثالي ، مما سيزيد من كفاءة حرق الدهون في منطقة البطن والأجزاء المائلة. ستزيد الجلسات القصيرة من الجري أو ركوب الدراجات من عملية التمثيل الغذائي ، والتي ، حتى بعد انتهاء التدريب ، ستشجع الجسم على استخلاص الطاقة من الدهون المتراكمة لتكملة الخسائر التي تحدث أثناء التمرين.


تمارين البطن والجناح والمكملات الغذائية - هل هي مفيدة؟

غالبًا ما يتطلب التدريب دعمًا في شكل مكملات. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يغطي الطلب اليومي على معظم المغذيات الكبيرة والصغرى ، إلا أنه يجب أن نتذكر أن بعض هذه المكونات يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة في زيادة فعالية تمارين البطن والجانبية. يشمل عرض العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition منتجات من فئة حارقات الدهون ، والتي ستوفر تركيبتها متعددة المكونات تأثيرًا متعدد المستويات على رواسب الدهون المتراكمة وتعزز تشكيل الشكل. تتميز مستحضرات هذه العلامة التجارية بمعيار إنتاج صيدلاني ناتج عن استخدام مواد خام مجربة ونقية ميكروبيولوجيًا.


 

مثال على هذا المنتج هو Liporazor الذي ، على عكس معظم البرغر الدهني ، خالٍ من الكافيين ويمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية لتأثيرات المكونات بعد تحفيز الخصائص. تستخدم التركيبة مزيجًا من العديد من المستخلصات النباتية - الكاكاو والزعرور الزعرور والفلفل الحار والبرتقال المر ومرق الثقافة اليابانية - والتي ، بفضل درجة عالية من التوحيد القياسي ، تجعل من الممكن استكمال النظام الغذائي اليومي بالعديد من المواد الفعالة. يمكن أن يكون المنتج ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتنوع ، مفيدًا في زيادة التعرق ، وزيادة توليد الحرارة ، وتقليل الوزن الزائد أو محاربة الجذور الحرة للأكسجين.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-