أخر الاخبار

ما هي المصادر الطبيعية للبروتين في النظام الغذائي اليومي للرياضيين؟

 ما هي المصادر الطبيعية للبروتين في النظام الغذائي اليومي للرياضيين؟


دور البروتينات في نظام غذائي صحي ومتنوع مهم بلا شك. يعد الحفاظ على إمداداتها الكافية في النظام الغذائي اليومي أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. ما هي مصادر البروتين الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق الهدف المنشود؟



ما هي مصادر البروتين الحيواني الطبيعي؟

لا شك أن أحد المصادر الرئيسية للبروتين في نظامك الغذائي اليومي هي المنتجات الحيوانية. يستخدم عدد كبير من الأشخاص النشطين بدنيًا البروتينات الطبيعية الموجودة في الأطعمة من هذا النوع. من غير المعروف اليوم أن عشاق كمال الأجسام ورياضات القوة والتحمل الأخرى لا يمكنهم تخيل وجبة ما بعد التمرين بدون جزء صلب من اللحم! في هذا الصدد ، يجب الانتباه إلى لحوم الدواجن الخالية من الدهون (مثل الدجاج والديك الرومي) ، والأسماك (مثل السلمون ، وسمك القد الأطلسي ، وسمك العين ، والسلمون المرقط ، والمأكولات البحرية) وأحيانًا اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ولحم البقر).


 


مجموعة أخرى من المنتجات الصالحة بنفس القدر والتي يمكن أن تكون بمثابة مصدر للبروتين الطبيعي هي العناصر التي تندرج تحت فئة منتجات الألبان. يعتبر الحليب ومنتجاته جزءًا شائعًا جدًا من النظام الغذائي للأشخاص النشطين بدنيًا ، الذين يبحثون عن بديل للأطعمة القائمة على اللحوم. هذا هو السبب في أن الأنواع المختلفة من الجبن (مثل الكوارك والموزاريلا والفيتا) والكفير والزبادي الطبيعي أو اللبن ستثري نظامنا الغذائي بشكل رائع وتسمح لنا بالحفاظ على التنوع في نظامنا الغذائي. من النقاط التي لا تقل أهمية هي البيض ، والذي غالبًا ما يكون رأس الحربة في خطط النظام الغذائي للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة.


ما هي مصادر البروتين النباتي الطبيعي؟

ومع ذلك ، لا يمكننا أن ننسى أنه ليس اللحوم وحدها هي التي تدعم الناس وأن جزءًا كبيرًا من السكان يفضل نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. لا يوجد شيء خاطئ ، خاصة وأن البروتينات النباتية غالبًا ما تحتوي على تركيبة غنية من الأحماض الأمينية مثل المنتجات الحيوانية. كما أن مصادر البروتين النباتي الطبيعي ليست صعبة الهضم مثل اللحوم وتحتوي على كميات عالية من الألياف. لذلك ، من المحتمل أن تكون البروتينات النباتية أكثر فاعلية في الحد من الجوع وتوفير شعور طويل الأمد بالشبع.


 

ما هي المصادر الطبيعية للبروتين النباتي التي تستحق عناية خاصة؟


  • الصويا
  • التوفو
  • المكسرات والبذور
  • بعض جريش وبعض أصناف الأرز (مثل الأرز البني)
  • الأصناف (مثل الفول والبازلاء والعدس والحمص)

هل المكملات الغذائية مصدر جيد للبروتين الطبيعي؟

على الرغم من أن الجميع يعلم أن النظام الغذائي المتوازن هو جانب أساسي لبناء شخصية الأحلام وتحقيق الروح الرياضية ، إلا أنه من الصعب في بعض الأحيان اتباع الإرشادات. يعد الحفاظ على الإمداد الأمثل بالبروتين أحد القضايا الأساسية في زيادة كتلة العضلات وتحقيق بناء العضلات المطلوب. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، بغض النظر عن المرحلة أو نوع الرياضة ، غالبًا ما يستخدمون مكملات البروتين.



هي مجموعة من المنتجات على شكل مسحوق سهل الذوبان ، والذي ، بعد إذابته في الماء أو الحليب منزوع الدسم ، يجعل من الممكن تحضير ميلك شيك لذيذ للغاية يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الصحية. اعتمادًا على تفضيلاتك ، يمكن أن تعتمد تركيبة المنتج على مصادر البروتين الحيواني أو النباتي الطبيعي. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن العناصر الغذائية ليست سوى مكمل للنظام الغذائي اليومي ولا يمكن اعتبارها بديلاً.



يمكن للأشخاص الذين يبحثون عن بروتين حيواني استخدام مكمل غذائي 100٪ مركب بروتين مصل اللبن ، والذي يحتوي على مزيج من مركز بروتين مصل اللبن (WPC) وعزل (WPI). بفضل النسب المثلى لنوعين من البروتين المستخدم ، يوفر المنتج وقت امتصاص مختلفًا ، ونكهاته المذهلة وقابلية ذوبان جيدة للغاية تضمن أقصى قدر من المتعة عند تناوله.



عشاق الأنظمة الغذائية النباتية لديهم مكيف مركب البروتين النباتي تحت تصرفهم. هذا المنتج عبارة عن مزيج من حتى 3 مصادر بروتين نباتية طبيعية مختلفة. يشتمل هذا المكمل الغذائي على بروتينات من أصل نباتي من البازلاء والأرز البني وبذور اليقطين ، والتي ليست بأي حال من الأحوال أدنى من المنتجات التي تستخدم البروتينات الحيوانية. المنتج لا يحتوي على السكر وتم تعزيز طعم الشوكولاتة بالكاكاو الطبيعي!



يتوفر كلا المنتجين في عرض ماركة Olimp Sport Nutrition - الشركة المصنعة منذ فترة طويلة للمكملات الغذائية والمنتجات للأشخاص النشطين بدنيًا. يتم إعداد كل منتج وفقًا لمعايير السلامة اللازمة وأعلى جودة للإنتاج ، والتي يتم تأكيدها بشكل أفضل من خلال المواد الخام المختبرة ميكروبيولوجيًا والتكنولوجيا المبتكرة ومرافق المختبرات المبتكرة ، بالإضافة إلى فريق من الخبراء المؤهلين من مركز بحث وتطوير حديث .


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-