أخر الاخبار

ما هي أنواع تمارين الضغط ولماذا تستحق القيام بها؟

 ما هي أنواع تمارين الضغط ولماذا تستحق القيام بها؟


من بين العدد الهائل من التمارين مع عمليات دفع وزن الجسم ، تسود بلا شك. النشاط الذي يتكون بشكل أساسي من ثني وتقويم الذراعين في الدعم الأمامي معروف جيدًا للرياضيين في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين الكلاسيكي ، مما يجعل من الممكن تنويع التدريبات المتتالية. ما هي أنواع المضخات؟ هل كل منهم مناسب للمبتدئين؟



أنواع المضخات - قائمة

هناك شيء يمكن قوله عن التمرين نفسه قبل الانتقال إلى أنواع محددة من عمليات الدفع. تسمح الحركات التي يتم إجراؤها بالتحفيز الفعال لعضلات الصدر وثلاثة رؤوس عضلية (وبالتالي العضلة ثلاثية الرؤوس الشعبية) وتساهم أيضًا في إشراك عضلات السيراتوس الأمامية والعضلة الغرابية وجميع عقد عضلات الكتف. يوصي الرياضيون المحترفون بتدفئة عضلات الأطراف العلوية وعضلات البطن جيدًا قبل بدء التمارين. بفضل هذا ، فإن خطر الإصابة أقل بكثير.



يتميز تمرين الضغط الكلاسيكي بوضع اليدين عند عرض الكتفين (أوسع قليلاً من عرض الصدر وانحناء قليلاً للخارج). يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ، مدعومًا بالأصابع مع وضع القدمين بالقرب من بعضهما البعض. يجب أن يتم إنزال الجسم (مع استقامة الظهر طوال الوقت) حتى يتم تشكيل الزاوية اليمنى بواسطة مفصل الكوع. يتضمن هذا النوع من تمرين الضغط الجزء الأوسط من عضلات الصدر.



ما أنواع المضخات الأخرى الموجودة؟ فيما يلي قائمة من 10 تكوينات أخرى ، لن يتركك تنفيذها بالتأكيد تشعر بالملل أثناء التدريبات ، مما سيسمح بالتنمية الفعالة للجزء العلوي من الجسم وبناء القدرة على التحمل لمجموعات عضلية معينة.


  • تمرين الضغط مع اتساع اليدين أو تباعدهما عن بعضهما البعض
  • تمرينات الضغط ذات الأيدي الضيقة ، وتسمى عمليات الدفع الماسية
  • تمرين الضغط مع رفع اليدين عند ارتفاع الورك
  • تمرين الضغط مرفوعًا إلى ارتفاع (مع اليدين والساقين أو جزء واحد فقط من جزأين من الجسم)
  • تمارين الضغط على منحدر ، تسمى الانخفاضات أو تمارين الضغط السويدية ،

تمرين الضغط مع انتشار غير متماثل للذراع (على سبيل المثال ، تمرينات سبايدرمان ، أو تمارين سبارتان ، أو تمرينات الرماية ، أو تمارين الدفع بيد واحدة)

  • تمرين الضغط مع التصفيق بين كل تمرين ضغط
  • تمرين الضغط أثناء رفع اليدين
  • تمرينات دفع البايك (تسمى "الرمح")
  • تمرين الضغط بساق واحدة مرفوعة

تمارين الصدر. مضخات البروتين والمكملات

على الرغم من أن خطط التدريب القائمة على تنفيذ أنواع مختلفة من عمليات الدفع تعطي تأثيرات قوية في تطور الشكل ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الدور المهم للبروتينات في النظام الغذائي اليومي. من أجل توفير الكمية المثلى من البروتين ، يجدر اختيار مركب بروتين مصل اللبن المغذي للبروتين بنسبة 100٪ من ماركة Olimp Sport Nutrition . يعتمد هذا المنتج على مصل اللبن عالي الجودة في شكل مركز وعزل سهل الاستيعاب ويتميز بمحتوى غني من الأحماض الأمينية. تم تطوير المنتج في المعامل الحديثة لشركة الأدوية Olimp Laboratoriesويعزز الحفاظ على كتلة العضلات وصحة العظام. تتوفر المغذيات في العديد من النكهات المثيرة التي تجعل من الممكن تنويع النظام الغذائي الحالي وإعطاء طعم جديد تمامًا لوجبات معينة (مثل الموسيليس أو الحلويات أو الفطائر).


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-