ما الذي يمكنك فعله للحصول على مفاصل صحية وعظام قوية؟ طرق بسيطة!

 ما الذي يمكنك فعله للحصول على مفاصل صحية وعظام قوية؟ طرق بسيطة!


للمثل الشائع القائل بأن الرياضة مرادفة للصحة خلفية ثانية. على الرغم من أن النشاط البدني المنتظم له فوائد لا تصدق للعضلات أو وزن الجسم أو نظام القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه من الناحية العملية يمكن أن يكون خطيرًا على العضلات. ما الذي يمكنك فعله للحصول على مفاصل صحية وعظام قوية دون التخلي عن رياضتك المفضلة؟



ما الذي يمكنك فعله للحصول على مفاصل صحية وعظام قوية؟ الاحماء أمر ضروري

كم مرة عندما أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي ، هل شاهدت عشاق الرياضة الذين بدأوا عمليًا ممارسة الرياضة مباشرة من المشي؟ يبدو الإحماء مضيعة للوقت ، وفقًا للعديد من الرياضيين الهواة ، وهو في الواقع مهم للتقدم والصحة ، تمامًا مثل التمرين نفسه. قد يكون من المفيد تخصيص 10 أو 15 دقيقة قبل بدء التدريب لبعض الأنشطة البسيطة. ستعمل التدريبات الديناميكية القصيرة على تحضير المفاصل لمزيد من العمل المكثف. ستصبح المفاصل والأربطة والأوتار أكثر مرونة وسيتجنب تمديدها الأولي مشكلة النطاق المحدود للحركة أو انخفاض القدرة على التحمل والاستقرار ، والتي غالبًا ما تكون سببًا لإصابات خطيرة.


  • جاك النطناط
  • كلب الطيور
  • الديدان
  • أكبر امتداد في العالم ،
  • المدار / الدراجة الثابتة / جهاز المشي

ما الذي يمكنك فعله للحصول على مفاصل صحية وعظام قوية؟ نظام حمية متوازن

ذكر أجدادنا بالفعل أنه لكي نكون أصحاء وقويين ، يجب أن نأكل جيدًا. من الصعب الاختلاف مع هذا ، لأن التغذية اليومية لها تأثير كبير على صحة المفاصل وقوة العظام. يعرف معظم الناس جيدًا أن النظام الغذائي المتنوع هو أساس الصحة المثلى. في حالة الجهاز العضلي الهيكلي ، يجب أن نعتني بالعديد من المكونات المهمة بشكل خاص ، والتي يجب أن تحظى بالأولوية في نظامنا الغذائي. وتشمل هذه على وجه الخصوص:


يعتبر البروتين بشكل عام عاملاً كليًا يحدد نمو كتلة العضلات والحفاظ عليها ، ولكنه يساهم أيضًا في صحة العظام عمليًا.

المغنيسيوم - هو أحد العناصر الأساسية التي تؤثر على عمل الجهاز العصبي ، ولكن الحفاظ على مستواه الأمثل يعزز التركيب الصحيح للبروتينات ويحافظ على الشكل المفيد للعظام والأسنان.


فيتامين ج - المعروف في المقام الأول بمضادات الأكسدة القوية والمكون الذي يدعم عمل الجهاز المناعي - مهم أيضًا للجهاز العضلي الهيكلي ، كما يتضح من تأثيره على الإنتاج الصحيح للكولاجين الذي يدعم وظيفة العظام.


فيتامين د - تتمثل مهمة هذا المكون في زيادة مشاركة واستخدام الكالسيوم والفوسفور ، وهما أحد المكونات الرئيسية لإدارة المعادن في الهياكل العظمية. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن فيتامين د تنظيم الأداء السليم للعضلات.


فيتامين ك - مكمل جيد جدا لفيتامين د من حيث دعم الحفاظ على صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير قيم على عملية تخثر الدم.


عندما يكون النظام الغذائي اليومي غير كافٍ ، فإن الأمر يستحق تناول المكملات. في حالة البروتين ، سيكون مركب بروتين مصل اللبن 100٪ ، الذي يوفر الكمية المثلى من بروتين مصل اللبن في شكل مركز ومعزول ، خيارًا جيدًا. Gold Vit D3 + K2 Sport Edition هو مزيج مثالي من اثنين من الفيتامينات الأساسية في شكل مبتكر من أغطية التدفق ، والتي تتيح دعمًا سريعًا وعمليًا للغاية. تم العثور على المغنيسيوم وفيتامين C في المنتج الرئيسي Olimp Vita-Min Multi Sport - وهو تركيبة متعددة المكونات تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية أخرى في أشكال سهلة الامتصاص.



المنتجات المذكورة أعلاه هي جزء من العرض الغني للعلامة التجارية Olimp Sport Nutrition - الشركة البولندية للمستحضرات للرياضيين والأشخاص النشطين بدنيًا ، الذين تدعم خبرتهم الطويلة المعايير الصيدلانية. تعتبر مرافق المختبرات المبتكرة ومجمع البحث والتطوير الحديث وتكنولوجيا الإنتاج المتقدمة ضمانًا لتلقي أعلى جودة للمنتج ، والذي يتوافق تكوينه مع الإعلان الموجود على الملصق.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-