أخر الاخبار

ما التمارين للنساء الحوامل في الثلث الثالث؟ اختر تدريبًا آمنًا!

 ما التمارين للنساء الحوامل في الثلث الثالث؟ اختر تدريبًا آمنًا!


لقد تحطمت أسطورة الخمول أثناء الحمل منذ فترة طويلة! تختار المزيد والمزيد من النساء أن يكونن أماً شابة نشطة وغالبًا ما يمارسن الرياضة أثناء انتظار أطفالهن. ما هي التمارين المناسبة للنساء في الثلث الثالث من الحمل لأدائها في المنزل؟ أي منها سيكون آمنًا وجيدًا للأشخاص الذين ليس لديهم خبرة؟



ما التمارين للنساء الحوامل في الثلث الثالث؟ فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

إذا كانت حالتك وحالتك الحالية تسمح لك بالبقاء نشطًا ، فلا تتوقف! في الثلث الثالث من الحمل ، يتحول مركز الثقل بشكل واضح ، وهو ما يرتبط بعد ذلك بزيادة حجم ووزن البطن. على الرغم من أنه في غضون لحظات قليلة ستصبح كل واحدة منكم أماً ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بجسمك حتى ذلك الحين. خاصة وأن هذه التغيرات المذكورة يمكن أن تسبب زيادة حادة في التوتر في منطقة العمود الفقري وظهور الألم. والأسوأ من ذلك ، أن الشعور بضعف الحركة وتصلب العمود الفقري يمكن أن يستمر أيضًا لفترة طويلة بعد الولادة.


 

هذا هو السبب في أنه يجب أن نتذكر أن التمارين المكيفة جيدًا يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة للنساء وتزودهن بسلسلة كاملة من التأثيرات عالية القيمة. ما هي المزايا التي تستحق اهتماما خاصا؟


  1. محاربة الإجهاد المستمر وتحسين الرفاهية
  2. زيادة في كمية الطاقة العامة للحياة اليومية
  3. تحسين معدل التنفس وتعلم التنفس بشكل صحيح
  4. تعلم تنشيط العضلات اللازمة للولادة
  5. الحفاظ على مستوى الدهون الأمثل في الجسم
  6. استرخاء ومرونة عضلات قاع الحوض

ما التمارين للنساء الحوامل في الثلث الثالث؟ أهم القواعد

يجب أن تكون تمارين النساء في الثلث الثالث من الحمل بسيطة وفعالة. يجب تعويض الصابورة الإضافية الناتجة عن بطن كبير إلى حد ما من خلال إدخال كرة رياضية (كرة مناسبة) في خطة التدريب ، والتي ستخفف من العمود الفقري ، وتجعل من السهل تعلم كيفية الحفاظ على الوضع الصحيح ، وقبل كل شيء ، سوف تتنوع التدريب وكسر الروتين الممل.



ما هي الأنشطة التي يجب تضمينها في خطة التدريب خلال الثلث الثالث من الحمل؟

  • يجلس القرفصاء على كرة الصالة الرياضية
  • التدوير الرأسي لمفصل الورك في وضع الوقوف
  • إبعاد الأطراف السفلية أثناء الوقوف
  • الدورة الدموية في الحوض أثناء الجلوس على كرة الصالة الرياضية
  • الرفع بالتناوب من الركبتين إلى الصدر جالسًا على كرة الصالة الرياضية
  • تمرينات الضغط العكسي الدقيقة التي يتم إجراؤها في وضع القرفصاء المنحني
  • رفع الساقين في وضعية الاستلقاء الجانبية

خلال جميع التمارين ، لنتذكر أن نتنفس بهدوء وانتظام ، والذي سيكون مفيدًا لاحقًا أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح التنفس المنتظم تنسيقًا أفضل لعمل الجسم والعضلات.


ما التمارين للنساء الحوامل في الثلث الثالث؟ ضع في اعتبارك المكملات الغذائية

نظرًا لأننا نعلم بالفعل ما هي التمارين الأكثر فعالية للنساء في الثلث الثالث من الحمل ، فلنلقِ نظرة على النظام الغذائي. يتطلب النشاط البدني المنتظم زيادة المعروض من العناصر الكلية والصغرى. هل يوجد مكمل غذائي آمن يمكن استخدامه أثناء الحمل؟



تقدم العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition ملحق Vita-Min Plus Mama ، الذي تم إعداده في مرافق المختبرات المبتكرة لشركة الأدوية Olimp Laboratories. إنه مركب من الفيتامينات والمعادن الأساسية على شكل مخلّبات حمض أميني ألبيون مع إضافة إضافية من مستخلصات فاكهة التوت البري. تم تحضير المنتج للنساء اللواتي يخططن أو في طور الحمل ، وكذلك للأمهات الجدد بعد الولادة. تتكون كل حصة من أهم العناصر الدقيقة ، يتم اختيارها بالنسب المناسبة لضمان الدعم الكافي للنظام الغذائي اليومي.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-