أخر الاخبار

ما هو فقدان الوزن الممكن والمعقول؟

 ما هو فقدان الوزن الممكن والمعقول؟

لا يجب أن يكون فقدان الوزن مثيرًا للإعجاب ، ولكنه فعال! يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تأثير انتعاش سريع بنفس القدر. هل تريد تجنب الأخطاء غير الضرورية وتوفير الوقت وتجنب الانزعاج من قلة النتائج؟ اكتشف بنفسك أهم القواعد لفقدان الوزن بطريقة صحية ومعقولة!



وفر كمية جيدة من السعرات الحرارية

من أكثر الأخطاء شيوعًا عند فقدان الوزن النقص المفرط في السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. يجب أن يتم تقليل توازن الطاقة بشكل تدريجي وتكييفه مع الاحتياجات الفردية. لطالما تم دحض الخرافات حول فعالية الصيام! لذلك ، من الضروري أولاً التأكد من أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم متوافقة مع كثافة وعدد جلسات التدريب التي يتم إجراؤها.


تأكد من الحصول على الكمية المثلى من البروتين في نظامك الغذائي اليومي

لا ترى معظم النساء ، خاصة اللواتي يبدأن رحلتهن بأكل صحي وممارسة التمارين الرياضية ، البروتين كحليف. ماهو السبب ؟ الخوف من النمو المفرط للجسم ، حيث يعزز البروتين نمو كتلة العضلات والحفاظ عليها. من الصعب الاختلاف مع هذا البيان ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن البروتين يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية المفرطة. أيضًا ، على عكس العناصر الغذائية الكلية الأخرى (مثل الدهون والكربوهيدرات) ، فهي ليست عالية في السعرات الحرارية ولا تشكل خطر نمو الأنسجة الدهنية المفرط.


 

يجب أن يأتي البروتين في النظام الغذائي اليومي من المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان) والنباتات (مثل التوفو والمكسرات والبقوليات والبذور والحبوب). ومع ذلك ، قد تجد العديد من النساء صعوبة في استهلاك كمية البروتين المعروضة. لهذا الغرض ، من المفيد دعم نظامك الغذائي بمكملات البروتين (على سبيل المثال ، مركب بروتين مصل اللبن 100٪ أو مركب البروتين  النباتي من  أوليمب سبورت نيوترشن ) ، مما يجعل من السهل استكمال نظامك الغذائي اليومي ببروتينات صحية تحت شكل فاتح للشهية وهز لذيذ بشكل لا يصدق!


لا تنسى النوم والتجدد

كل تمرين هو جهد كبير لجسمك. في البداية قد تعتقد أن العضلات فقط هي التي تخضع لاختبار حقيقي للقدرة على التحمل ، ولا يمكننا أن ننسى الجهاز العصبي. هو الشخص الذي يتعرض للتوتر بشكل لا يصدق أثناء التدريبات والذي يسمح بالحفاظ على الأداء الأمثل للجسم ، على سبيل المثال التركيز الصحيح أو الأداء الجيد للعضلات. بعد كل جلسة تدريب ، يجب أن نعتني بتجديد جيد للجسم كله. تلعب الراحة دورًا مهمًا للغاية في إنقاص الوزن وتشكيل الجسم.


النوم من أفضل الطرق لتجديد الجسم بعد التمارين المرهقة. أثناء النوم يمكن أن تعود حالة نظامنا العصبي إلى طبيعتها والتخلص من فرط النشاط المفرط. ومع ذلك ، فإن النوم ليس مهمًا فقط للجهاز العصبي العضلي. القدر الكافي من النوم (أي 6-9 ساعات في البالغين) له تأثير مفيد على التمثيل الغذائي الهرموني:


  1. يقلل من مستوى هرمون الجريلين مما يزيد من الشعور بالجوع ،
  2. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات اللبتين المثلى لضمان الشبع الكافي وتقليل تناول الوجبات الخفيفة
  3. هذا يسمح بمستوى طبيعي من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعزز ترسب الأنسجة الدهنية عن طريق زيادة مستويات السكر

مشاكل النوم هي نتيجة متكررة للنشاط البدني المفرط ، والذي يعتبره الجسم عاملاً من عوامل الإجهاد. يمكن أن يوفر المستخلص المعياري للغاية لجذر Withaniasomnifera ، المتضمن في مكمل Ashwagandha 600 Sport ، مساعدة مثيرة للاهتمام. يمكن أن تكون خصائصه مفيدة لكل من عملية النوم وتجديد ما بعد التمرين.


تكييف كثافة التدريبات الخاصة بك مع قدراتك الخاصة

إنه نوع من مكمل للنوم والتجديد المذكورين أعلاه. يعتقد الأشخاص الذين يفقدون الوزن عن طريق الخطأ أن النشاط البدني الشاق ، وحتى المرهق في بعض الأحيان ، هو مفتاح النجاح. يؤدي التدريب المكثف للغاية إلى التأثير المعاكس ، فبدلاً من تقريبك من الشكل المطلوب ، سوف يتسبب في ركود لا يجلب لك شيئًا. وفقًا لقاعدة "lessis more" الشائعة ، سيكون الحل الأفضل هو بذل جهد لا يستنفد جميع احتياطيات الطاقة ، ولكنه سيحافظ على بعض القوة ويحميك من الزيادة غير المنضبطة في مستويات الكورتيزول.


راهن على المكملات المعقدة

هناك العديد من المستحضرات التي تعمل على تحسين عملية إنقاص الوزن ، وتعزز تقليل مخازن الدهون وتحسين التحكم في الوزن الصحيح للجسم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المكملات الغذائية ليست سوى مكمل للنظام الغذائي والتدريب. بدون خطة تغذية وتدريب مطورة مسبقًا ، من الصعب توقع نتائج مذهلة. اعتني بالأساسيات أولاً ، وبعد ذلك فقط اختر أفضل دعم مثالي.



ما هي منتجات ماركة Olimp Sport Nutrition التي تستحق اهتمامًا خاصًا؟

تحتوي محارق الدهون على العديد من المكونات النشطة (بما في ذلك المستخلصات النباتية: غرنا ، الشاي الأخضر ، البرتقال المر ، الفلفل الأسود والفلفل الحار ، نبات القراص الهندي ، المغنيسيوم ، التيروزين أو النياسين) التي لها تأثير متعدد الأبعاد على التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز العصبي أو فقدان الماء المتراكم تحت الجلد (الاستعدادات: Thermo Speed ​​، Thermo Stim ، Therm Line هو منتج مخصص للنساء  Define It Lady )


المنتجات التي تحتوي على L-carnitine ، وهو حمض أميني يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ونقل واستخدام الدهون المتراكمة كمصدر إضافي للطاقة لممارسة الرياضة ( L-carnitine Xplode و L-carnitine Extreme Mega Caps و L -carnitine Extreme Shot )


مزيج معقد من مستخلصات نباتية عالية الجودة وخالية من المكونات المنشطة والمنشطة مثل الكافيين ( ليبورازور )

ومع ذلك ، فإن محارق الدهون ليست هي الوحيدة التي يمكن استخدامها في فترة تشكيل الجسم ومحاربة الأنسجة الدهنية الزائدة. منتجات أخرى ، مثل مجمعات الفيتامينات والمعادن الأساسية ( Vita-Min Multiple Sport ، Vita-Min Multiple Lady ) ، والأحماض الدهنية الصحية ( Gold Omega-3 Sport Edition ، ALA 200 ) أو ألواح البروتين والوجبات الخفيفة لتقليل الرغبة في تناول الأطعمة المرتفعة الحلويات ذات السعرات الحرارية ( Olimp Protein Bar ، Olimp Protein Snack أو Olimp Veggie Protein Bar ) ستثبت أيضًا أنها خيار جيد.


ضمان الترطيب الأمثل للجسم

سبق أن ذكرنا أن الماء حليف حقيقي لكل امرأة. يساهم الحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب بشكل كبير في الحفاظ على وزن مناسب للجسم ، ويساعد على تخليص الجسم من المستقلبات الثانوية غير الضرورية ويساعد على قمع الجوع المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الماء مصدرًا قيمًا للمعادن الضرورية (مثل المغنيسيوم أو الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم) التي لها تأثير مفيد على النظام الغذائي اليومي. يُنصح بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا بكميات صغيرة وتجنب الشعور بالعطش ، وهو علامة على الجفاف.


لا تفرط في تناول الوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة (وجبة الغش) مكافأة حقيقية بعد أسبوع أو شهر كامل من الالتزام بخطة الطعام. Manger dans votre fast-food préféré ou des sucreries est avant tout un aspect positif pour votre psyché, qui, dans les premières étapes de la perte de poids, est mise à l'épreuve après que vous ayez pris des en-cas malsains mais très لذيذة. "الهروب" العرضي لا يمثل مشكلة. والأسوأ من ذلك ، عندما نفقد السيطرة على شهيتنا ونوازن توازن الطاقة طوال الأسبوع بأطعمة غير صحية ليوم واحد - فإن التضحيات التي تم تقديمها حتى الآن تذهب سدى. لا تنس أن توازن بين "ملذات الذنب" المرتبطة بوجبات الغش. وإلا ، كما في أسطورة سيزيف ،

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-