أخر الاخبار

ما هو الانتقال من زيادة كتلة العضلات إلى إنقاص الوزن؟

 ما هو الانتقال من زيادة كتلة العضلات إلى إنقاص الوزن؟

البناء الكامل للكتلة العضلية يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط - حان وقت التخفيض! في كثير من الأحيان ، يمثل المرور بين هذه المراحل تحديًا حقيقيًا للرياضيين ، الذين يمكنهم ارتكاب العديد من الأخطاء الفادحة. ما هو جوهر المشكلة؟ كيف تبدأ دورة تدريبية جديدة حتى لا تقع في فخ إلغاء التأثيرات التي تم الحصول عليها؟



الانتقال من الكتلة إلى الاختزال - زيادة تدريجية في عجز السعرات الحرارية

وفقًا للعديد من الأشخاص ، يجب أن يبدأ الانخفاض بتأثير قوي ، والذي يمكن ملاحظته في كثير من الأحيان عن طريق كسر عدد كبير من السعرات الحرارية في بداية عملية تشكيل الشكل. بعد عدة أشهر من الزيادة المرغوبة في كتلة العضلات ، اعتاد الكائن الحي على تناول كميات أكبر من الطعام ، والذي يترافق مع رواسب كبيرة من الطاقة من الطعام. سيؤدي الإدخال الجذري لعجز كبير إلى مشاكل في الانتقال الدقيق من مرحلة إلى أخرى.



هذا هو السبب في أن الحل الأفضل هو تقليل بطيء ومتوازن في عدد السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن تكون نقطة البداية عجزًا قدره 100-200 سعرة حرارية ، والتي يجب زيادتها تدريجياً. دعونا نتذكر أن النظام الغذائي لا يمكن أن يكون تحديًا ويؤدي إلى تدهور الرفاهية أو الأداء اليومي. طوال الوقت ، من الضروري الاعتناء بحالتك النفسية والجسدية ، لأن الاستراحة الكبيرة جدًا في عدد السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى نقص الطاقة اللازمة لإجراء تدريب فعال.


التحول من الكتلة إلى التخفيض - التغيير في حجم وشدة خطة التدريب

تتميز التدريبات التي تهدف إلى بناء كتلة العضلات بنهج مختلف تمامًا عند إعداد الخطة. عادة ما يعتمد التضخم على أداء تمارين ذات قيم حمولة عالية وأوقات استراحة أطول وعدد أقل من الحركات لكل مجموعة من تمرين معين. عند إجراء التخفيض ، من الأفضل اتخاذ قرار بشأن استخدام الأنشطة الديناميكية ويجب ألا تستغرق خطة التدريب بأكملها أكثر من 60 دقيقة. توفر فترات الراحة القصيرة والوتيرة العالية ظروفًا أفضل للجسم لحرق الأنسجة الدهنية أو فقدان الوزن الزائد.



أثناء الانتقال إلى نظام غذائي ينقص الطاقة ، يجب أن نحرص على ضبط كثافة وحجم الخطة مع كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. خلاف ذلك ، من السهل جدًا الحصول على تأثير yoyo خطير أو حتى فقدان كتلة العضلات ، وهو التأثير الذي عملنا عليه من قبل.


الانتقال من الكتلة إلى الاختزال - مكملات كافية

كما ذُكر مرارًا وتكرارًا أن التحول من الكتلة إلى الاختزال مرتبط بخطر فقدان كتلة العضلات ، فمن المثير للاهتمام معرفة كيفية الحفاظ على تأثيرات العمل المنجز حتى الآن. لذلك ليس من المستغرب أن يكون الحل الأفضل هو الحفاظ على محتوى البروتين الأمثل في النظام الغذائي اليومي. يدعم البروتين نمو كتلة العضلات والحفاظ عليها ويثري الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية القيمة. لهذا السبب ، عند اتخاذ قرار بشأن المكملات ، من الأفضل اختيار المنتجات من الشركات المصنعة ذات الخبرة الطويلة والحضور الطويل في السوق.


 

توصي العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition بمكمل غذائي بروتين Pure Whey Isolate 95 ، مما يجعل من الممكن إثراء النظام الغذائي اليومي ببروتين مصل اللبن عالي الجودة المعزول مع مخطط أمينوغرام غني وكمية صغيرة جدًا من الإضافات على شكل كربوهيدرات أو دهون. يتميز المنتج بطعم دقيق ، ومحتوى عالي من البروتين ، ومادة خام نقية حقًا ، وقابلية ذوبان غير إشكالية - سيسهل مثل هذا المنتج بالتأكيد الانتقال من العمل الجماعي إلى العمل الخفيف وتحقيق الهدف المنشود ، للحصول على صورة ظلية رياضية مع كتلة عضلية محددة جماليا!


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-