أخر الاخبار

ما الذي يستحق الأكل بعد الجري للحصول على النتائج المرجوة؟

 ما الذي يستحق الأكل بعد الجري للحصول على النتائج المرجوة؟


هل يجب أن أستهلك منتجات معينة بعد السباق؟ قد تتطلب خصوصية تدريب الجري والشكل المميز لعمل العضلات اتباع نهج غذائي مناسب. ما الذي يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي بعد السباق؟



ماذا نأكل بعد الجري: الكربوهيدرات

المسافات القصيرة والطويلة تستنفد احتياطيات الطاقة تقريبًا. تتطلب الأميال المقطوعة تزويد الجسم بالوقود على النحو الأمثل لتزويد العضلات بالعمل المكثف. بعد السباق ، من الضروري تعويض الخسائر - للقيام بذلك ، يجدر استهلاك أشكال مختلفة من الكربوهيدرات ، والتي ، بسبب أوقات الامتصاص المختلفة ، ستعزز إعادة تكوين احتياطيات الطاقة المستنفدة. ماذا يجب أن تأكل بعد الجري؟ تعتبر الفواكه المجففة والطازجة والعصائر الطبيعية ودقيق الشوفان ودقيق الشوفان وجبات رائعة بعد التمرين.


 

بعد التمرين ، يمكن للرياضيين إمداد أجسامهم بمزيج فريد من الكربوهيدرات ، المكملة بمجموعة من أهم الفيتامينات والمعادن. تم استكمال Carbonox بـ L-arginine ، وهو حمض أميني بروتيني قيم. يتيح لك منتج Olimp Sport Nutrition تحضير مشروب فواكه منعش ، تم تحضيره من مواد عالية الجودة تم اختبارها ميكروبيولوجيًا.


ماذا نأكل بعد السباق: بروتينات كاملة

يمكن أن تؤدي عشرات الكيلومترات المقطوعة شهريًا إلى فقدان كتلة العضلات. خاصة عندما لا يوفر نظامك الغذائي اليومي الكمية المثلى من البروتين الكامل. يلجأ العديد من العدائين إلى الوجبات الخفيفة ، والتي يمكن أن تحسن أيضًا من كفاءة الجسم بالكامل - لذلك يتجنبون استهلاك الكثير من اللحوم أو منتجات الألبان. بعد السباق ، يزداد جوع الرياضيين للمنتجات السريعة والسهلة التي توفر البروتين الأساسي للعضلات في لحظات.


 

مكمل بروتين مصل اللبن المركب 100٪ عبارة عن تركيبة استثنائية من بروتينات مصل اللبن ، والتي تم استخدامها في شكلين مختلفين (مركز WPC وعزل WPI) مع أوقات امتصاص مختلفة. مكمل Olimp Sport Nutrition متوفر بعدد من النكهات المذهلة ، وقابليته الاستثنائية للذوبان والاتساق تسمح باستخدامه كشكل من أشكال الإضافة إلى وجبات معينة.


ماذا نأكل بعد السباق؟ فيتامينات ج ود

الأشخاص النشطون بدنيًا معرضون بشكل خاص لخطر انخفاض المناعة. قد يكون الأمر متناقضًا ، لكن الرياضيين ، بسبب تعرضهم لمستويات عالية من التعب ، يعرضون الجسم أيضًا للإجهاد المفرط والتقويض. هذا يعزز ظهور الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب الشيخوخة المبكرة مع الجذور الحرة للأكسجين. لهذا السبب ، بعد الجري ، من المفيد تناول منتجات غنية بمضادات الأكسدة ، مثل البوليفينول والفلافونويد أو بعض الفيتامينات.


تركيبة مسحوق Immuno Xplode من Olimp Sport Nutrition تدعم المناعة بطريقة شاملة: فهي تكمل النظام الغذائي بفيتامينات C و D ، وتوفر كميات مثالية من الزنك والأحماض الأمينية (L-Glutamine و L-Cystine) والمستخلصات النباتية (الباغودا اليابانية و البلسان الأسود). المنتج متاح كمشروب لذيذ بنكهة الليمونادة الحمضية ، وتوفر تركيبته متعددة المكونات تأثيرًا متعدد الأوجه.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-