أخر الاخبار

كيف يجب أن يبدو الإحماء الديناميكي؟

 كيف يجب أن يبدو الإحماء الديناميكي؟


يعد الإحماء قبل التدريب أمرًا مهمًا للغاية لضمان المستوى الأمثل لكفاءة التمرين. نقترح أدناه الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الإحماء الديناميكي وما تحتاج إلى معرفته عنها.



ما هو الإحماء الديناميكي؟

الإحماء الديناميكي هو مفهوم مرادف لمصطلح التمدد الديناميكي. يستخدم هذا المصطلح لوصف مجموعة من تمارين الإطالة ، والتي تتميز بالتمدد السريع لألياف العضلات وعودتها السريعة إلى ظروفها الطبيعية. تتم عملية شد الهياكل العضلية أثناء الحركة التي تحدث على جميع المستويات. ميزة لا جدال فيها للإحماء الديناميكي هي حقيقة أنه ، على عكس الإصدار الثابت ، لا يسبب هذا الشكل ضعف العضلات.


متى يستحق استخدام الإحماء الديناميكي؟

يعمل استخدام الإحماء الديناميكي مع جميع أنواع النشاط البدني ، سواء كان ذلك تدريبًا على رفع الأثقال أو الجري أو تدريب القلب أو تمارين رياضية جماعية مخصصة. إن شكل التمدد الديناميكي قبل التمرين المخطط له سيعد بشكل صحيح الجهاز العضلي ومجموعات العضلات الفردية ، من أجل تحقيق أقصى استفادة من أدائها.


ما هي فوائد الإحماء الديناميكي؟

سيوفر لك بدء كل جلسة تدريب بإحماء ديناميكي لبضع دقائق عددًا من الفوائد القيمة للجهاز العضلي الهيكلي. من بين هؤلاء يمكن ذكرها


  • تحسين أداء العضلات
  • تقليل مخاطر الإصابة أثناء التدريب
  • زيادة واضحة وملحوظة في مرونة الهياكل العضلية
  • تحسين حركة المفاصل الحالية وزيادة نطاق الحركة
  • احتقان العضلات وإمداد الأكسجين الأمثل - التغذية الكافية للألياف العضلية أثناء التدريب المخطط

ما هي أهم مبادئ الإحماء الديناميكي؟

تتطلب الطبيعة الديناميكية للإحماء مشاركة أكبر أو أقل من الممارس في تحضير الجهاز العضلي الهيكلي للعمل. هذا هو السبب في أنه من الجدير أخذ بضع دقائق للتكيف مع الجهد ، على سبيل المثال على مسافة قصيرة بوتيرة المشي السريع أو الجري الخفيف. سوف يعمل الجري لمسافة صغيرة على جهاز إهليلجي أيضًا بشكل جيد من حيث تدفئة الجسم والاستعداد للإحماء الفعلي.


 

يجب ألا تدوم جلسة التمدد الديناميكي أكثر من 15 دقيقة. يجب أن يتم أداء التمارين بوتيرة مثالية ونطاق كامل من الحركة. بشكل عام ، يُقترح إجراء 6 إلى 8 تمارين ، كل مجموعة واحدة (10 تكرارات / لكل مجموعة). المهم هو أن الإحماء الديناميكي يجب أن يغطي الجسم كله. لذلك ، يجب أن تنشط التمارين تدريجياً مجموعات العضلات الكبيرة لتنتج أجزاء صغيرة من الجسم.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-