أخر الاخبار

ماذا يجب أن تكون كمية مكملات البروتين اليومية؟ يبدد الشكوك!

 ماذا يجب أن تكون كمية مكملات البروتين اليومية؟ يبدد الشكوك!


هناك العديد من "المدارس" المختلفة حول استخدام الصيغ عالية البروتين. إن عدد الأشخاص وعدد الآراء وعدم وجود إجابة واضحة تجعل الرياضيين المبتدئين وعديمي الخبرة يشعرون بعدم اليقين. ما مقدار مكمل البروتين الذي يجب تناوله يوميًا لدعم النظام الغذائي اليومي على النحو الأمثل؟



ما الذي يجب أن يكون مكمل البروتين اليومي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة؟

يتم تحديد الجرعة اليومية من مكمل البروتين في الواقع من خلال نظامك الغذائي الحالي وعن طريق التحديد بشأن تناول السعرات الحرارية وتوزيع المغذيات الكبيرة يوميًا. من ناحية أخرى ، يعتمد الأمر بشكل صارم على عدد من العوامل: الهدف الحالي ، والوزن ، ونوع النشاط البدني أو الرياضة ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريب ، وقبل كل شيء الاحتياجات الفردية. إذن ما هي كمية البروتين التي يجب أن يوفرها الشخص العادي الذي يمارس نشاطًا بدنيًا ترفيهيًا بمستوى متوسط ​​من الشدة؟


  • النساء: 1.4 - 1.6 جم / كجم من وزن الجسم
  • الرجال: 1.6 - 2 جم / كجم من كتلة الجسم

يتم التعبير عن هذه القيم ، بالطبع ، في الاتفاقية والمتوسط ​​، ويجب على الجميع التعامل مع السؤال بشكل فردي للغاية. يعد البروتين عنصرًا أساسيًا أساسيًا لنمو كتلة العضلات والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لها تأثيرًا قيمًا على الحفاظ على صحة العظام الجيدة. مصادرها الرئيسية في النظام الغذائي اليومي هي اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والبقوليات والمأكولات البحرية.



يجب أن يُنظر إلى استخدام مكمل البروتين على أنه شكل من أشكال الإضافة والمكمل لنظام غذائي متوازن بشكل صحيح. يعد النظام الغذائي المتنوع مفتاحًا للقوة العضلية والرياضية ، وتعد التركيبات عالية البروتين طريقة مناسبة لإثرائه بالبروتين الصحي من مجموعة متنوعة من المصادر - من بروتين مصل اللبن والبيض ولحم البقر إلى فول الصويا ومنتجات الألبان ومصادر نباتية أخرى.



كم يجب أن يكون هذا المكمل الغذائي في اليوم؟ يعتمد بالفعل على الشركة المصنعة والمواد الخام المستخدمة. في معظم الحالات ، يتراوح حجم الحصة الواحدة من 30 إلى 35 جرامًا من المسحوق ، والذي قد يحتوي على محتوى بروتين مختلف - يعتمد ذلك على شكل البروتين الموجود ومن أين يأتي. عدد الحصص التي يجب تناولها خلال اليوم هو أيضًا مسألة فردية. ومع ذلك ، يتم ذكر في أغلب الأحيان من 1-3 حصص في اليوم ، دون أن ننسى أن المنتج ليس سوى شكل من أشكال المكملات الغذائية.


ما هي الحصة اليومية من مكملات البروتين وأيها يجب اختيارها؟

تقدم ماركة Olimp Sport Nutrition عددًا من مغذيات البروتين التي يمكن استخدامها لتكملة احتياجاتك اليومية. تم تحضير المنتجات من مواد أولية عالية الجودة ، تم اختبارها ميكروبيولوجيًا في المعامل الحديثة لشركة الأدوية Olimp Laboratories ، والتي تضمن سلامة الاستخدام اللازمة.


ما هي المنتجات التي تستحق اهتماما خاصا؟

مركب بروتين مصل اللبن 100٪ - مزيج من مكمل البروتين المعزول المركز وبروتين مصل اللبن المعزول ، وهو متوفر بـ 14 نكهة رائعة.


Gold Beef Pro-Tein - بروتين لحم البقر عالي الجودة ، وهو بديل ممتاز للأشخاص الذين يحجمون عن بروتين الحليب ولديهم مشاكل مع عدم تحمل اللاكتوز


مركب البروتين النباتي - مزيج فريد من البروتينات النباتية الصحية (البازلاء ،


بذور اليقطين والأرز البني) ، وهو مثالي للنباتيين والنباتيين بسبب الغياب التام للمكونات من أصل حيواني.


كم يجب أن تكون حصة هذه المنتجات؟ تم تحديد الاستخدام الدقيق للعناصر الغذائية من قبل الشركة المصنعة على العبوة ، مما سيسمح بمكملات دقيقة وتجنب الأخطاء الصارخة ، على سبيل المثال المتعلقة باستخدام القليل جدًا من الماء لإعداد مخفوقات الحليب اللذيذة عالية البروتين.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-