أخر الاخبار

ماذا يجب أن تأكل مباشرة بعد التمرين؟

 ماذا يجب أن تأكل مباشرة بعد التمرين؟


يمثل النظام الغذائي المكون بشكل صحيح والمتوازن بدقة أكثر من 50٪ من نجاح العمل على الجسم. بفضل نظام غذائي صحي ومنتظم ، من الممكن تحقيق التأثيرات المرغوبة في شكل جسم عضلي وشكل رياضي. تعرف على ما تأكله مباشرة بعد التمرين حتى يحصل جسمك على الدعم الذي يحتاجه.



ماذا تأكل مباشرة بعد التمرين: تجديد البروتين

تلعب البروتينات دورًا أساسيًا في النظام الغذائي للرياضيين الهواة والمحترفين. البروتين هو لبنة أساسية لبناء الأنسجة العضلية. لذلك ، لن يساعد تناوله المنتظم في الحفاظ على كتلة العضلات فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في نموها. بالإضافة إلى ذلك ، للبروتين تأثير قيم في الحفاظ على صحة العظام ويزود الجسم بعدد من الأحماض الأمينية القيمة.


 

ما هي المنتجات التي يجب توفير البروتينات منها؟

  • البيض
  • سمك و مأكولات بحرية
  • اللحوم البيضاء والحمراء
  • الحليب ومنتجات الألبان
  • المكسرات والبذور والحبوب
  • البقوليات (مثل الحمص أو الفول أو البازلاء)

تعتبر المكملات الغذائية الغنية بالبروتين خيارًا جيدًا أيضًا. تقدم ماركة Olimp Sport Nutrition مجموعة واسعة من المنتجات. بفضلهم ، يمكنك بسهولة وبذوق تزويد جسمك بالبروتينات الكاملة. مركب بروتين مصل اللبن 100٪ هو المنتج الأكثر شعبية في هذه الفئة ، وغالبًا ما يستخدمه الرياضيون المحترفون. إنه مزيج رائع من تركيز بروتين مصل اللبن (WPC) وعزل (WPI) في أكثر من اثني عشر نكهة لذيذة للغاية.


ماذا نأكل مباشرة بعد التمرين: الكربوهيدرات الضرورية

ليس فقط البروتين يجب أن يعاد ملؤه مباشرة بعد التمرين. الكربوهيدرات ذات قيمة مماثلة ، فهي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم أثناء المجهود النفسي الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشكال معينة من الكربوهيدرات (مثل الدكستروز) لها تأثير قيم على نقل واستخدام المكملات الأخرى (في هذه الحالة ، الكرياتين الثمين).


 

ماذا يجب أن تأكل لتكمل نظامك الغذائي بالكربوهيدرات؟ بادئ ذي بدء ، أنواع مختلفة من الجريش والأرز ومنتجات الحبوب الكاملة (مثل الشوفان الملفوف أو الحنطة) وكذلك الفواكه الطازجة والمجففة.


 

يمكن أيضًا توفير الكربوهيدرات على شكل مكملات غذائية. لهذا الغرض ، من المثير للاهتمام استخدام المكملات الغذائية القائمة على الكربوهيدرات مثل Carbonox من Olimp Sport Nutrition ، والتي تثري النظام الغذائي بمركب من الكربوهيدرات (بما في ذلك الجلوكوز ، والإيزومالتولوز ، والمالتوديكسترين) مع إضافة L-arginine القيمة وكذلك الأساسية الفيتامينات و المعادن. يوفر المنتج دعمًا عمليًا لإعادة تركيب الجليكوجين وتجديد مخازن الطاقة المستنفدة. مكمل كاربونوكسمتوفر بالعديد من النكهات المنعشة والفاكهة التي تساعد على تروي أكبر العطش. يوصى بالمنتج للرياضيين الهواة والمحترفين من مختلف التخصصات الرياضية.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-