ما هي الفيتامينات والمعادن المهمة في النظام الغذائي اليومي للرياضيين؟

 ما هي الفيتامينات والمعادن المهمة في النظام الغذائي اليومي للرياضيين؟


يجب على الهواة والمهنيين ، النساء والرجال ، الصغار والكبار ، عمليا التأكد من أن لديهم نظامًا غذائيًا متنوعًا أثناء أوقات الفراغ أو النشاط البدني المهني. بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية ، يجب ألا ننسى الفيتامينات والمعادن! ما هي المهمة للرياضيين؟ من أين يجب الحصول عليها؟



ما هي الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية للرياضيين؟

من الصعب الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه ، لأنه في الحقيقة كل عنصر كبير وصغير في النظام الغذائي اليومي له وظيفة مهمة للغاية في الحفاظ على الأداء الأمثل للكائن الحي. على سبيل المثال ، تساعد فيتامينات المجموعة ب (مثل البيريدوكسين - ب 6 أو النياسين أو الكوبالامين - ب 12) في الحفاظ على العمل الأمثل للجهاز العصبي ، وتساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الجيد للطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق. من جانبه ، يساهم فيتامين (د) في الأداء السليم للعضلات والحفاظ على صحة العظام الجيدة ، ويدعم فيتامين (ج) الأداء السليم لجهاز المناعة (وهو أمر مهم للغاية للرياضيين).


 

يحدث هذا أيضًا مع المعادن التي ، مثل مكونات الفيتامينات ، تنظم مجموعة كاملة من العمليات المهمة. المكونات مثل الزنك والمغنيسيوم لها تأثير مفيد على التوازن الحمضي القاعدي (الزنك) وعلى إدارة الشوارد (المغنيسيوم). يعد الحديد مكونًا أساسيًا لإنتاج كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين وهو يدعم النقل الصحيح للأكسجين. الكالسيوم من جانبه مكون أساسي لصلابة الهياكل العظمية ويعزز الأداء الأمثل للإنزيمات الهضمية.


ما هي مصادر الفيتامينات والمعادن التي ستكون كافية للرياضيين؟

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن النظام الغذائي المتوازن والمتنوع هو المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن للرياضيين. توجد المغذيات الكلية والدقيقة بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والعديد من المواد الغذائية الشعبية الأخرى. الأشخاص الذين يتدربون ، وفقًا لتفضيلات ذوقهم والحالة الحالية لجهازهم الهضمي ، يتمتعون بحرية تكوين قائمة يومية ليكونوا قادرين على تغطية الاحتياجات اليومية.



ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام لا يتم استيعابها تمامًا. لا يستطيع الكائن البشري امتصاص واستخدام المحتوى الكامل للمكونات النشطة الموجودة فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط النظام الغذائي الرياضي بالمتطلبات المتزايدة - تؤدي الحركة والمجهود البدني المكثف إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وزيادة إنفاق الطاقة. لهذا السبب ، لتغطية الخسائر التي حدثت ، من الضروري إضافة مكملات تكميلية إضافية.



توصي العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition باستخدام مكمل Vita-Min Multi Sport - وهو مركب من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، والذي تم إعداده خصيصًا لجميع الرياضيين! في تكوين المنتج ، تم استخدام المكونات النشطة الأساسية للنظام الغذائي اليومي لتدريب الأشخاص ، والتي تم اختيارها بنسب مثالية وبأشكال عالية الاستيعاب. يتميز المنتج المُعد في مختبرات شركة Olimp Laboratories الدوائية بجودة عالية تؤكدها المواد الخام النقية ميكروبيولوجيًا وتكنولوجيا الإنتاج المبتكرة ومرافق البحث والتطوير المبتكرة. اختر مكملاً يليق بالقرن الحادي والعشرين!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-