أخر الاخبار

تمرن في العمل - حاول التمرن على مكتبك!

 تمرن في العمل - حاول التمرن على مكتبك!


الاستقرار هو مجال الوقت الحاضر. يقضي المجتمع معظم وقته في المكتب ، مما يؤدي إلى تدهور تدريجي في اللياقة البدنية وتدهور في الأداء اليومي. هل هناك تمارين يمكن أداؤها في العمل؟



العواقب الصحية للعمل المكتبي

الجلوس لفترة طويلة بالتأكيد ليس جيدًا للجهاز العضلي. عادة ، بعد أول ساعتين تقضيهما على المكتب ، تبدأ المضايقات الأولى في الشعور. خاصة وأن مكان العمل في معظم الحالات لا يفي بشكل كامل بالمعايير الضرورية لما يسمى بمبادئ الهندسة البشرية. يعد الارتفاع الخاطئ للمكتب ، أو الشاشة المنخفضة جدًا ، أو الكرسي شديد النعومة أو شديد الصلابة ، بعض المشكلات التي قد تجعل من الصعب الحفاظ على الوضع الصحيح.


 

ما هي العواقب الأكثر شيوعًا للجلوس المطول على المكتب؟


  • الصداع وصعوبة التركيز
  • تمدد الكتفين بشكل مفرط مع تمديد الرأس للأمام
  • ضعف عضلات البطن عن طريق تعميق القعس القطني
  • "انسداد الصدر" وتدهور القدرة التنفسية
  • ألم في العمود الفقري (خاصة في أقسام عنق الرحم والقطني - العجز)

يعد نمط الحياة المستقرة أحد العوامل الرئيسية في تطور عيوب الموقف. الاضطرابات في شكل انحناء الظهر أو الجنف هي في الأساس تأثير الجلوس لفترات طويلة في الوضع الخاطئ مع تدهور القدرة التشريحية الوظيفية. يؤدي تطور اختلال التوازن العضلي (أي اضطرابات التوتر المنتظمة) إلى تعديل الجسم بشكل تعويضي بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء اليومي.


أفضل التمارين في العمل - كيف تتدرب في المكتب؟

على الرغم من تحسن الوعي العام بأنماط الحياة الصحية بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، لا تزال هناك مقاومة لدمج النشاط البدني الترفيهي في الجدول اليومي. يمكن أن يؤدي عبء العمل المفرط والإرهاق الناتج إلى صعوبة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، عندما تعمل على مكتب ، عليك أن تعتني بجسمك!



لتجنب الأعذار ، من المفيد اتخاذ قرار بالتدريب ... في العمل! في الواقع ، يكفي القيام ببعض الأنشطة البسيطة بانتظام خلال اليوم لتنشيط الهياكل العضلية "المستقرة" ووصلات المفاصل ، مما يمنح جسمك دفعة قوية. فيما يلي قائمة ببعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها على مكتبك!


  • تناوب الرأس بالتناوب
  • اجلس ، ارفع أصابعك
  • تمديد الإصبع النشط لأعلى
  • ضم عظام الكتف مع شد الصدر
  • ينحني الجذع ويتعمق في وضع رأسي

بالإضافة إلى ما سبق ، هناك طريقة جيدة جدًا وهي الابتعاد ببساطة عن المكتب. من المؤكد أن المشي لمسافة قصيرة في الغرفة أو في الغرفة المجاورة سيسمح لجسدك بالاسترخاء. من المفيد أيضًا القيام بنزهة قصيرة على الدرج - سيكون للزيارة إلى الطابق العلوي أو السفلي تأثير جيد على عمل المفاصل.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-