تمرين للسيدات: تحقق من خمس نصائح للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل أو في الهواء الطلق

 تمرين للسيدات: تحقق من خمس نصائح للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل أو في الهواء الطلق


تحدث المتعصبين! مع الاحتفال باليوم العالمي للمرأة هذا الأسبوع ، تستهدف المراجعة النساء اللواتي يستمتعن بالتدريب أو اللواتي يبدأن روتينًا للتمارين البدنية مؤخرًا. لذا تحقق من خمس نصائح للتمارين الرياضية للسيدات.



ولكن ، إذا كنت ذكرًا أو لا تحب ارتداء هذا النوع من الملابس ، فاحرص على الهدوء! ابق معنا لأننا نعلم أن هذه النصائح يمكنك نقلها إلى صديقك أو صديقتك أو والدتك أو عمتك…. على أي حال ، يمكن لأي امرأة أن تساعد في نصائحنا التدريبية للنساء.


لقد أعددنا بعض النصائح الخاصة بالتمارين الرياضية للسيدات والتي يمكنهن من خلالها قضاء أقل قدر من الوقت وزيادة إنفاقهن للسعرات الحرارية بشكل أكبر. يمكن أداء هذه الأنواع من التمارين في المنزل وعادة لا تدوم طويلاً.


وللتمرين الجيد تحتاج إلى ملابس مناسبة لممارسة التمارين.


أنواع التدريب للمرأة

1 - القرفصاء

القرفصاء هو تمرين جيد جدًا لتقوية رجليك وعضلات المؤخرة. هذا نوع من التمارين التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، أي أنها تحرق الكثير من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القرفصاء على تحسين الحركة والوضعية.



2 - تمرين بيربي

تمرين بيربي هو التمرين المثالي لحرق السعرات الحرارية. يعمل تقريبًا كل عضلة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن بشكل كبير من اكتساب كتلة العضلات ، وفقدان الوزن ، والقدرة على التحمل والتنسيق الحركي.



3 - القفز على الحبل

قد يبدو الأمر وكأنه لعب أطفال ، لكن القفز على الحبل نشاط هوائي رائع. هذا يعني أنه مرتبط بشكل مباشر بتحسين اللياقة وحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. من المستحسن أن تفعل حوالي 20 دقيقة في اليوم. أنت تراهن ، سوف تتعب حقًا.



اكتشف الأحذية الرياضية الحصرية لأسبوع المرأة.


4 - البطن

رعب كثير من النساء ، الاعتصام هو تمرين كامل. هذا التمرين يحسن التكييف ويفيد باقي الجسم ويعزز القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن البطن وضعيتك وتنفسك وقدرتك على التحمل ومعدتك المسطحة.



5 - تدريبات على الألوية

تساعد هذه التمارين على تحسين قوة العضلات ومحاربة السيلوليت وجعل المؤخرة أكثر تماسكًا وأقل ترهلًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألوية هي جزء من القلب ، وهي مجموعة من العضلات المسؤولة عن دعم الجسم وتثبيته ، وتحسين الوضع ودعم الوركين.



تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-