أخر الاخبار

اليوجا - نشاط بدني لصحة الجسم وعقل هادئ

 اليوجا - نشاط بدني لصحة الجسم وعقل هادئ


لماذا تعتني بالجسم والداخل مع اليوجا؟

بالنسبة للبعض هو شكل مثالي من أشكال النشاط البدني ، بالنسبة للآخرين طريقة تدريب غريبة. هناك شيء واحد مؤكد: منذ فترة طويلة كان هناك المزيد والمزيد من عشاق اليوغا ومن غير المرجح أن يتغير ارتفاع شعبيتها! الرياضيون المحترفون ، شووبيز النجوم والمؤثرون على الإنترنت يمارسون اليوجا بكل فخر ويتحدثون عن فوائدها العديدة. ما الذي يجعلها مميزة جدًا؟ الناس أكثر وأكثر استعدادًا لممارستها؟



ما هي اليوجا بعض المعلومات الهامة

لا تسمح التأثيرات الشاملة لليوغا على جسم الإنسان بإعطاء تعريف دقيق لها. فمن ناحية ، غالبًا ما يشار إليها كشكل من أشكال النشاط البدني الذي يسمح بالتأثير على الجسد والروح بطريقة متساوية. ndia هي مكان ولادة اليوجا ، المكان الذي مورست فيه منذ مئات السنين ولأجيال عديدة كشكل من أشكال التدريب البدني والروحي اليومي. أحد الأهداف الرئيسية لليوغا هو إيجاد التوازن الأمثل بين المشاعر والحركة ، والحد من الزخم الجسدي المفرط والسعي تدريجيًا إلى تحقيق نتائج أفضل في الحياة الشخصية والمهنية.


 


اليوغا ، ككلمة ، تعتبر في ثلاثة أبعاد:

رباطة الجأش - معرفة دوافع الفرد ورغباته ، والتي يجب ترويضها على طريق تحقيق الشخصية


الطريق / الرحلة - اعتماد المعايير ذات الصلة والممارسات المنتظمة التي ستسمح بمزيد من الكفاءة لتحقيق اتحاد أمثل بين الجسد والروح والنفسية ؛ غالبًا ما يشير اليوغيون إلى أن هذه العملية تستمر مدى الحياة وأنه في كل يوم لدينا الفرصة لنصبح أفضل رؤية لأنفسنا


الاتحاد - خلق الكمال والتوافق بين الجسد والعقل ، مما سيؤدي إلى فهم أفضل للعالم من حولنا ، والانفتاح على التجارب الجديدة

بدأت شعبية اليوغا في النمو على مر السنين لتصبح واحدة من أكثر "طرق التمرين" أو أنشطة أوقات الفراغ شيوعًا. اليوم ، بصرف النظر عن المدارس والنوادي المستقلة ، غالبًا ما تكون دروس اليوغا جزءًا من عروض النوادي الصحية وصالات الألعاب الرياضية. تدريب جماعي ، تمارين فردية إلى تدريب جماعي يتم تنظيمه في الهواء الطلق (غالبًا في شكل ورش عمل أو معسكرات ، والتي تتم عادةً في مكان منعزل وفي مساحات طبيعية رائعة للحصول على مزيد من السلام والهدوء).


ماذا تريد أن تعرف قبل الدرس الأول؟

تناول وجبتك في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل بدء التمرين: تأخذ اليوغا الكثير من الطاقة التي سنوفرها بالطعام ، لكن يجب ألا نسمح للمعدة بأن تفرط في الطعام


اختر لباسًا مريحًا ومتناسقًا جيدًا: فالنطلون الرياضي الذي يلتصق بالجسم ومصنوع من مادة مرنة سيكون حلاً أفضل بكثير ؛ تتطلب أسانا اليوغا الكثير من الحرية التي لا يمكن تقييدها بالملابس التي تعيق الحركة.


يتم تدريب اليوجا فقط في الجوارب ، مما يسمح بإحساس أفضل بالحركة والاتصال بالأرض.استثمر في حصيرة اليوجا الخاصة بك وكتلة اليوجا ، ليس فقط للراحة ، ولكن أيضًا للحفاظ على النظافة والمناعة .


ستكون لبنة اليوجا أداة مفيدة ، فهذه الدعامة الصغيرة والخفيفة الوزن ، المصنوعة من الإسفنج الناعم والمتين ، يمكن أن تثبت أنها لا تقدر بثمن عند محاولة أداء أوضاع معينة.


ماذا تفعل اليوجا اكتشف فوائدها العديدة بنفسك!

ما الذي يجعل اليوغا شائعة جدًا لدى عامة الناس؟ الأساناس (التمارين) والوضعيات التي يتم إجراؤها أثناء تدريب اليوجا لها تأثير معقد وإيجابي بشكل لا يصدق على الناس. يستفيد منها كل مجال من مجالات الحياة. وبالتالي تكتسب العديد من الأرباح والحياة اليومية جودة جديدة تمامًا .


الجوانب الإيجابية لليوجا للصحة واللياقة البدنية

من الواضح أن الأساناز تسمح بإشراك الجسم كله وتنشيط عدد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك عضلات الوضعية العميقة ، المسؤولة عن استقرار الجسم (وتسمى أيضًا "الاستقرار الأساسي") والحفاظ على الشكل الجيد. تعتبر تمارين اليوجا والوضعيات طريقة مثالية لتقوية مجموعات العضلات الضعيفة ، مع تحرير الهياكل الضيقة والمقصورة بشكل مفرط. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يقررون ممارسة اليوجا من ألم أقل ، خاصة في العمود الفقري (على سبيل المثال ، في منطقة أسفل الظهر ، والذي غالبًا ما يكون نتيجة لساعات طويلة في الكمبيوتر والعمل المكتبي).


فائدة أخرى ذات قيمة مماثلة هي زيادة مرونة الجسم وحركته.تساعد شد العضلات ، المرتبط بإرخاء الهياكل الأخرى (مثل الأوتار واللفافات والأربطة وغيرها) ، على مواجهة القيود الموجودة التي غالبًا ما تعيق الأنشطة اليومية. يؤدي تحسين نطاق حركة المفاصل إلى تقليل مخاطر الإصابة ويساهم في تحسين تغذية الأقراص الفقرية ، وهو أحد عناصر الوقاية من الاختلالات الوظيفية المختلفة للأعضاء الحركية ، مثل مرض القرص.


 


بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا ذات قيمة كبيرة من أجل:

تحسين أداء الجهاز التنفسي ، وضبط الدورة التنفسية نفسها ، وتعلم التنفس بهدوء وعمق (في كل من القناة الصدرية والحجاب الحاجز) ، وتحسين نقل الأكسجين إلى الأعضاء الداخلية (على سبيل المثال ، تحسين أكسجة عضلة القلب أو الدماغ) ،


تنظيم ضغط الدم وتحسين توزيع العناصر الغذائية على العضلات وأعضاء العمل الأخرى ،

تحسين مظهر وصحة الجلد من خلال ، من بين أمور أخرى ، التغذية الأفضل والقضاء بشكل أكثر فعالية على المنتجات الأيضية غير الضرورية والضارة ، وزيادة مستوى التيلوميراز (إنزيم له تأثيرات تجديد الخلايا) ،


زيادة المناعة الطبيعية ومنع الشيخوخة المبكرة للجسم ،

تنظيم النشاط الهرموني (من بين أمور أخرى ، خفض مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعزز ترسب الأنسجة الدهنية) ،

تحسين أداء الجهاز العصبي وتقليل توتره المفرط (على سبيل المثال بعد يوم من العمل الشاق والمرهق).


اليوجا والصحة العقلية

يرتبط الانخفاض الملحوظ في تركيز الكورتيزول أيضًا بتحسن الحالة العقلية. كما تؤثر اليوجا ، بالإضافة إلى الاسترخاء في المجال الجسدي ، على الصحة العقلية. مع مرور الوقت والأنشطة التالية ، يتم تخفيف التوتر الزائد ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء اليومي: يمكن أن تؤدي حالة الإجهاد المفرط الطويلة الأمد إلى حدوث عدد من المخالفات ، مثل صعوبة النوم أو الأرق أو صرير الأسنان أثناء الليل أو الشعور المستمر بالتعب ونقص الطاقة. هذه الحالة المبالغ فيها من العصبية والتهيج ، يمكن أن تعزز الوظائف النفسية (مثل التركيز) وتتحسن - لتكون عامة.


اليوغا هي أيضًا شكل من أشكال التطور الروحي

هناك سبب للقول إن اليوغا هي تمرين للجسم والعقل. يعد تقليل مستويات التوتر وإزالة القيود الجسدية (مثل الألم المستمر) نقطة انطلاق مثالية لتعلم كيفية معرفة نفسك. إن فهم أخطائك يجعل من السهل عليك العمل عليهم أن يصبحوا شخصًا أفضل بكثير ، مثل هذا النهج مهم ليس فقط بالنسبة لنا ، ولكن أيضًا لبيئتنا ، والتي ستلاحظ بالتأكيد تغييرًا في سلوكنا.


 

يمكن للعديد من الأشخاص فهم عواطفهم من خلال اليوجا ، وإطلاق المزيد من الحافز والإبداع ، وتغيير موقفهم تجاه المشكلات اليومية. وتعطي رواسب الطاقة الأكبر القدرة على كسر الحواجز التي كانت تبدو في السابق مستحيلة. ويذكر ممارسو اليوجا أن لديهم المزيد منظور حول الصعوبات التي يواجهونها وأنهم يظهرون المزيد من التفاؤل ، بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس أيضًا ، مما يمكن أن يحسن الحياة الاجتماعية ويسهل إقامة علاقات شخصية.


أكبر 5 خرافات يوجا

في جميع مجالات الحياة ، هناك شائعات وعدم دقة ، والتي تنتج عادة عن نقص المعرفة والشكوك. وينطبق الشيء نفسه على اليوغا. فيما يلي أكثر 5 خرافات متكررة حول طريقة التدريب هذه ، والتي يمكن أن تثنينا عن اتخاذ قرار تدرب عليه.


اليوغا هي جزء لا يتجزأ من الدين

من الصعب إنكار أن تدريب اليوجا لا يؤثر على العقل والإنسان ، خاصة وأننا ذكرناه أعلاه. ومع ذلك ، يتحدث البعض بشكل خاطئ عن الجانب الديني المتأصل. صحيح أن اليوغا متجذرة بعمق في الثقافة الهندية وهي كذلك غالبًا ما يكون جزءًا من الممارسة البوذية كشكل من أشكال التأمل. ومع ذلك ، هذا ليس موانع لغير المؤمنين أو أتباع الطوائف الأخرى ، يمكن للجميع ، بغض النظر عن معتقداتهم الدينية ، ممارسة اليوجا.


اليوجا نشاط يستهدف النساء بشكل أساسي

لا يحدد الجنس بأي حال من الأحوال إمكانية ممارسة اليوجا. يرجع العدد الأكبر من النساء في الصفوف إلى حقيقة أن اليوغا تحل محل التخصصات "الذكورية" الأخرى. لحسن الحظ ، هذه الرؤية الغريبة تترسخ ببطء. النهاية والرجال أكثر حريصون على تجربة اليوغا لأنفسهم.


اليوجا نشاط موصى به للأشخاص الذين يعانون من تمدد عضلاتهم

هذه أسطورة أخرى تستبعد بشكل خاطئ الأشخاص ذوي الحركة المحدودة في المفاصل. لا تتطلب اليوغا أي اتصال مسبق بالرياضة ويمكن لأي شخص تقريبًا تجربة وضعيات أو مواقف محددة. كما هو الحال في أي تخصص ، من المهم تكييف مستوى الصعوبة مع القدرات الفردية للممارس ، بحيث لا يكون كل تمرين تحديًا فحسب ، بل يُعد أيضًا متعة للجسد والعقل.


اليوجا ليست متعبة

كل هذا يتوقف حقًا على التزام الفرد والمواقف والتمارين المختارة.على الرغم من أن اليوغا ترتبط في الغالب بحركات بطيئة ودقيقة ، فإن معظم الناس ، في بداية مسارهم الخاص ، يشعرون بآثار تدريبهم الأول في غضون أيام قليلة! تتسبب الطبيعة الشاملة للأساناس وإشراك عدد كبير من العضلات في ظهور التعب بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا تطلب الأمر ضغطًا أكبر ، فلن يمنع أحد زيادة الشدة (على سبيل المثال من خلال لهجة أقوى في مرحلة التوتر العضلي ).


تدريب القوة غير متوافق مع اليوجا

أخيرًا ، شيء لمحبي كمال الأجسام والتدريب المكثف بالأوزان ، الذين لديهم أحيانًا نهج أحادي الجانب إلى حد ما في اليوغا كشكل من أشكال التمارين التكميلية.يمكن أن يكون الجمع المبتكر بين هاتين الطريقتين التدريبيتين ذا قيمة كبيرة في خلفية نمذجة العضلات. الشكل ، والذي يسمح في نفس الوقت بزيادة حركة الجهاز العضلي الهيكلي والحفاظ على المستوى الأمثل من المرونة للهياكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام اليوغا بنجاح كبديل للتمدد الديناميكي والساكن ، وهو ، مع ذلك ، غالبًا ما يتجاهلها عشاق الرياضة الظلية.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-