أخر الاخبار

اليوجا للمبتدئين: إتقان التمرين في المنزل

 اليوجا للمبتدئين: إتقان التمرين في المنزل

غالبًا ما يُنظر إلى اليوجا فقط على أنها نظام لتمارين الإطالة. لكن هذا رأي أحادي الجانب. اليوغا هي نظام كامل من الممارسات التي تساعد على التطور على المستوى الجسدي والروحي.


في العقل السليم الجسم السليم

اليوغا بالمعنى الواسع هي طريقة حياة كاملة تؤدي إلى التنوير. هذه عقيدة فلسفية خاصة حول مبادئ النظام العالمي ومكانة الإنسان في هذا العالم.


تساعدك اليوجا على النظر إلى حياتك من زاوية مختلفة وإعادة التفكير تمامًا في أهدافك ومبادئك وعاداتك اليومية. اكتساب الاستقلال عن المشاعر ، والتأمل المنتظم ، وتركيز الانتباه يؤدي إلى تحسين الروح والجسد.


تم تشكيل المبادئ الأساسية لليوغا من قبل المعلم باتانجالي في عام 300 قبل الميلاد ، لكنها لم تفقد أهميتها حتى يومنا هذا. ربما يكون هذا ، أكثر اليوغي احترامًا في العالم ، قد قام بتجميع اليوجا سوترا الشهيرة ، حيث خص ثمانية أقسام منفصلة من التدريس.


في الأول والثاني ، تحدث عن أسلوب الحياة. من المفترض أن يعيش كل يوغي حياة محسوبة ، وأن يكون ودودًا ، ويعتني بالنظافة الشخصية وينخرط في التأمل ودراسة الشرائع. يجب القضاء تمامًا على الجشع والحسد والمشاعر السلبية الأخرى ، لأنها لا تفيد.


يتناول القسمان الثالث والرابع الجوانب المادية. على سبيل المثال ، يحتوي على وصف مفصل للتمارين التي تزيد من الحيوية.


تتناول الأقسام الأربعة الأخيرة تحسين العقل والصفات الروحية من خلال التأمل وتدريب الكليات العقلية.


إذا اعتبرنا اليوجا مجرد مزيج من الوضعيات (وضعيات معينة) ، فهي بالأحرى رياضة جمباز تقوي الجسم. بالممارسة المنتظمة ، يمكنك تحسين المستوى العام للصحة ، وتطبيع عمل الأعضاء الفردية والجهاز الدوري ، وتصحيح الشكل ، و "شد" العضلات والجلد.


هل اليوغا مناسبة لك؟

دروس اليوغا مناسبة للجميع تقريبًا. هذه ليست رياضة ، هذه ممارسة صحية خاصة ، يمكن اتباعها في أي عمر. حتى الأمهات الحوامل يمكنهن حضور الفصول مع بعض القيود . لا تقلق ، ربما ، أنت لست مرنًا بما فيه الكفاية وبلاستيك. تم تصميم اليوجا فقط لتطوير هذه القدرات.


لكن لا تغفل حقيقة أن اليوغا ، مثلها مثل أي رياضة ، لها موانع. بدون استشارة الطبيب مسبقًا ، لا يجب أن تتقن دروس اليوجا بشكل مستقل:


  • في وجود اضطرابات عقلية مختلفة.
  • مع تفاقم أمراض الأعضاء الداخلية.
  • في حالة أمراض القلب والمفاصل.
  • مع نزلات البرد والحمى.
  • بعد العملية
  • مع الأورام.

ما هي دروس اليوجا المناسبة للمبتدئين؟ بالتأكيد ، لقد سمعت عن وجود اتجاهات مختلفة: هاثا وكونداليني وإينجار وغيرها الكثير. أي واحد تختار؟


إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل ، بوتيرة مريحة ، فإن هاثا يوجا تناسبك . جميع الأنواع الأخرى نشأت من هذا الاتجاه. تجمع هاثا بين التأمل والبراناياما (أسلوب تنفس خاص) والاسترخاء والتمارين البسيطة مع إمكانية حدوث مضاعفات. الهدف من هاثا يوجا هو تحقيق التوازن العقلي.


إذا كانت هناك أي قيود بسبب الصحة ، فمن الأفضل اختيار iyengar yoga . يقدم هذا الاتجاه البسيط للمبتدئين في الدورة التدريبية تمارين يتم إجراؤها ليس من أجل السرعة ، ولكن من أجل "النتيجة": تمدد العضلات.


لمزيد من الأشخاص الذين لا يهدأون ، فإن Ashtanga yoga مناسبة. يساعد على توجيه الطاقة الزائدة في الاتجاه الصحيح. لكن مثل هذه الممارسات تتطلب إعدادًا بدنيًا جيدًا ، لذلك يصعب اعتبارها المرحلة الأولى من اليوغا في المنزل.


بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطًا ، فإن اليوجا القوية (اليوجا القوية) مناسبة أيضًا . يجب ألا يغيب عن البال أن الحمل على الجسم يكون أكثر شدة من يوجا Ashtanga. تمارين اليوجا هذه ، على وجه الخصوص ، ليست للمبتدئين. لكنها مثالية للرياضيين. اليوغا القوية تعزز المرونة.


ستكون يوغا كونداليني ذات أهمية خاصة لأولئك الذين يعطون الأولوية للتطور الروحي. يعتمد هذا الاتجاه على التأمل والأسانا وترديد المانترا وتمارين التنفس وتركيز الوعي. لا تعني ممارسة يوغا الكونداليني في حد ذاتها إعدادًا جسديًا خاصًا ، ومع ذلك ، لن تنجح اليوغا المنزلية للمبتدئين. من الأفضل إتقان هذا الاتجاه بتوجيه من المعلم.


عند أداء تمارين اليوجا بضمير وانتظام ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة: سيصبح الجسم مرنًا ، وستكون العقل صافية. بعد تقييم قدراتك وتحديد الهدف الذي تريد تحقيقه ، فإن اختيار الاتجاه الصحيح ليس بالأمر الصعب.


نحن نقدم استبيانًا صغيرًا سيساعدك على اختيار الخيار الصحيح في غضون دقائق.


ألم تمارس الرياضة من قبل وترغب في تجربة دروس اليوغا للمبتدئين بوتيرة محسوبة؟

  • نعم = هاثا يوجا أو ينجار يوغا.
  • لا: أنت متحرك للغاية ، هل هناك حاجة لتوجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح؟
  • نعم = يوغا أشتانجا.
  • لا: هل تمارس الرياضة أو تحاول إنقاص الوزن؟
  • نعم = قوة اليوجا.
  • لا: هدفك الأساسي هو التطور الروحي؟
  • نعم = كونداليني يوغا.

هل يمكن ممارسة اليوجا في المنزل؟

اليوجا ظاهرة مدهشة وغامضة. فهو يجمع بين الفلسفة والدين والتصوف وحتى ممارسة الشفاء. لكن ليس من الضروري اليوم البحث عن معلم أو الذهاب إلى مجموعة - يمكن ممارسة دروس اليوغا في المنزل بمفردك.


قبل ذلك ، لا تنس:

استشر الطبيب؛

الحصول على تعليمات من قبل مدرب (الإنترنت لن يعمل هنا) ؛

شراء المعدات الأساسية: حصيرة وطوب وأحزمة وشكل مريح.

من السهل التقاط بدلة من ملابس المنزل المتوفرة. بدلاً من حزام خاص ، في البداية ، ستعمل ضمادة مرنة أو حبل قفز.


الخطوات الأولى

إذا كنت تخطط لممارسة اليوجا لفترة طويلة ، فتوقف عن إهدار وقتك. ابدأ الآن!


من الجيد الذهاب إلى فصلين مع مدرب ممارس لفهم ماذا. لكن هذه ليست بأي حال من الأحوال شروط إلزامية. يمكن الاطلاع على التمارين الأولى على الإنترنت. يمكنك تنزيل دروس اليوجا للمبتدئين أو تنزيلها عبر الإنترنت وممارستها مع الفيديو.


قواعد اليوغا: ورقة الغش للمبتدئين

أي فصل يوجا: في المنزل أو في مركز للياقة البدنية ، للمبتدئين أو للمحترفين - يبدأ دائمًا بتمارين الإحماء. هذا ضروري لإعداد المفاصل والعضلات للممارسة القادمة ومنع الإصابات المحتملة. كإحماء ، سوريا ناماسكار (تحية الشمس) ممتازة.


في دروس اليوجا ، من الضروري تضمين وضعيات "الوقوف" (تاداسانا ، فيرابادراسانا). أنها تساعد على تقوية الأربطة والعضلات حول المفاصل.


بالفعل في دروس اليوغا الأولى في المنزل ، يمكنك إضافة تمارين القوة بأمان ، مثل chaturanga dandasana و bakasana و vasishthasana.

لا تنس أداء المواقف التعويضية بعد الانحناءات الخلفية ، أي الانحناءات الخلفية البديلة ذات الميول. هذا مهم لصحة العمود الفقري.

باتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك التأكد من أن تمارين اليوجا حتى في المنزل لن تكون مفيدة فحسب ، بل ستكون أيضًا آمنة قدر الإمكان.


أساناس للمبتدئين: تمارين يوجا سهلة يمكنك القيام بها في المنزل

عادة ما تتضمن اليوجا للمبتدئين أبسط الأسانا.


روك بوز (تاداسانا)

قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا. ارفع ركبتيك وبطنك وأردافك. تحسس تمدد العمود الفقري. قم بتوسيع صدرك بالكامل ، وقم بخفض كتفيك لأسفل. راقب عينيك ، يجب أن تكون موجهة للأمام مباشرة. ضع يديك على طول الجسم ، وجه أصابعك لأسفل.


وضعية الطفل (بالاسانا)

أسانا للراحة بين التمارين المعقدة. اجلس على ركبتيك وقدميك معًا. اجلس مع وضع أردافك على كعبيك. أنزِل الجسم إلى الوركين ، وقم بمد ذراعيك المسترخيتين على طول الجسم ، والنخيل عند القدمين. استرخِ كتفيك تمامًا واتركهما يسقطان على الأرض.


تمدد بوز (أوتاناسانا)

قف في تاداسانا. مع شد عضلات بطنك ، انحن للأمام بمقدار 90 درجة بظهر مستقيم. ثم انحن لأسفل ، وحاول أن تلمس ركبتيك بجبهتك. لا تنزع كعبيك عن الأرض. تأكد من أن الانحناء يحدث فقط في منطقة الحوض.


وضعية الكلب المتجه لأسفل (Adho mukha svanasana)

اجلس على ركبتيك بحيث يكونا متباعدين بعرض الورك. انحنى وضع راحتي يديك تحت كتفيك تمامًا. تأكد من وجود مسافة بين الأصابع ، قم بتمديد مرفقيك. أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك ، وجّه حوضك للخلف وادفع يديك عن البساط. حاول أن تضع كعبيك على الأرض وأصابع قدمك للداخل قليلاً. وجهي ذقنك إلى صدرك ، وأرخي رقبتك. من المهم أن تجتهد لتمتد ظهرك في خط مستقيم واحد. لا توتر معدتك. للخروج ، اثني ركبتيك ، ثم أنزلهما على الأرض وضع حوضك على كعبيك.


وضعية الكلب المتجه لأعلى (Urdhva mukha svanasana)

استلق على الأرض ، وثني مرفقيك وضع راحتي يديك تحت كتفيك. أثناء الاستنشاق ، افرد ذراعيك ، واسحب الجسم والوركين والسيقان من الأرض. انحراف في الصدر. ابحث في كل وقت. لا تنس شد الأرداف وتوجيه الكتفين إلى أسفل قدر الإمكان. للخروج ، اثني مرفقيك واستلقي برفق على السجادة.


وضعية الموظفين (Dandasana)

اجلس على الأرض وركبتيك مفرودتين. وجه أصابع قدميك نحوك. افرد ذراعيك على المرفقين وضعيهما على طول الجسم ، مع وضع راحة يدك بجوار الأرداف. ارسم بطنك ، وجّه الكتفين إلى أسفل ، وافتح الصدر. انظر أمامك. شد عمودك الفقري في خط مستقيم واحد موجهًا إلى أعلى رأسك.


وضعية الرجل الميت (شافاسانا)

النهائي أسانا. استلقِ على الأرض بشكل متساوٍ ومريح ، ضع يديك على طول الجسم ، وراحتا لأعلى. انشر ساقيك قليلاً. اغلق عينيك. اشعر بالاسترخاء التام ، حاول التخلص من كل الأفكار ، واغمر نفسك في مشاعرك.


يجب أداء التمارين ببطء ، مع التركيز على كل التفاصيل. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق التأثير المطلوب.

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحسين صحتك وتقوية جسمك. تساعد الممارسة في التغلب على الإجهاد والتوتر العصبي والتعامل مع الأمراض المختلفة وتساعد على تكوين شخصية جميلة ووضعية صحيحة وتطور المرونة والقدرة على التحمل. انخرط بسرور!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-