أخر الاخبار

تحب تدريب HIIT! لكن هل تعرف بالفعل ما هو LISS؟

 تحب تدريب HIIT! لكن هل تعرف بالفعل ما هو LISS؟


بالنسبة للكثيرين ، فإن التمرين الناجح يعني أن ينتهي بهم الأمر بالإرهاق وضيق التنفس وغارقة في العرق. لدينا فكرة أنه يتعين علينا بذل كل شيء حتى نتمكن من تحقيق أهدافنا الطموحة. من الأفضل الوصول إلى الحد الأقصى دون انقطاع وبأقصى قدر من الشدة. هذا هو سبب نجاح التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) . لا يعتبر هذا النوع من التدريب مناسبًا فقط لأنه لا يستغرق الكثير من الوقت ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من الدراسات العلمية التي تدعم فوائده. ومع ذلك ، فإن التدريب الأقل كثافة هو أيضًا مهم جدًا وله مزاياه. إليكم السبب.



ما هو تدريب الحالة الثابتة منخفض الكثافة ، أو LISS باختصار؟

التدريب منخفض الكثافة ، أو التدريب منخفض الكثافة ، هو التدريب الذي تتدرب فيه بنسبة 50٪ إلى 60٪ من قوتك. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة أو تدندن بأغنية ، فهذا هو تدريب LISS. من الأمثلة الجيدة على ذلك درس اليوجا المريح ، أو ركوب الدراجة ، أو جلسة التمدد. على العكس من ذلك ، بمجرد أن تتدرب بنسبة 70٪ إلى 80٪ من قدرتك ، فإنك تغادر منطقة LISS. لم يعد تدريب Crossfit ، أو الفواصل الزمنية عالية الكثافة ، أو فصل الملاكمة بمثابة تدريب LISS.


تدريب القلب منخفض الكثافة: ما الفوائد؟

لا تدع الاسم يخدعك! يمكن أن يمنحك التدريب منخفض الكثافة نفس فوائد التدريب عالي الكثافة. تزعم دراسة نُشرت في مجلة Obesity Reviews أن كلا النوعين من التمارين لهما نتائج متشابهة جدًا من حيث فقدان الدهون. أظهرت دراسة أخرى ، نُشرت في مجلة Sports Medicine ، فوائد التمارين منخفضة الكثافة على مرونتنا وقوتنا العضلية ، وحتى محاربة بعض أعراض الاكتئاب.  


تعتبر التمارين منخفضة الكثافة مهمة لتحسين قدرتنا على التحمل البدني ولمساعدتنا على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب تضمينها في روتين التمرين:


# 1 زيادة القدرة على التحمل: يتطلب كونك رياضي التحمل الكثير من قوة الإرادة وفترات طويلة من التدريب ، لكنك لست بحاجة بالضرورة إلى استهداف سباق الماراثون لتحسين القدرة على التحمل. يستفيد جميع أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا من تحسين القدرة على التحمل ، مما يتيح لهم التدريب لفترة أطول.


يعد التدريب منخفض الكثافة مفتاحًا لزيادة قدرتك على التحمل لأنه يسمح لك بالحفاظ على معدل ضربات قلب أعلى لفترات أطول من الوقت. يوصي أستاذ علوم الرياضة ستيفن سيلر من جامعة أغدر في النرويج بإجراء 80 بالمائة من تدريبك بكثافة منخفضة و 20 بالمائة بكثافة عالية لتحسين القدرة على التحمل. هذه هي الطريقة التي تصل بها إلى مناطق معدل ضربات القلب الأعلى.


# 2 المزيد من التعافي: عند ممارسة الرياضة ، خاصة عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، فإنك تضع الكثير من الضغط على جسمك. قد يجعلك التبديل المفاجئ بين التمارين الشديدة والراحة تشعر بالغثيان. والسبب في ذلك هو الانخفاض السريع في معدل ضربات القلب وضغط الدم. بعد التمرين ، ينبض قلبنا أسرع من المعتاد ، ترتفع درجة حرارة الجسم وتتوسع الأوعية الدموية. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تساعد بشكل كبير في خفض كل هذه المستويات تدريجيًا.


# 3 إصابات أقل: ممارسة التمارين منخفضة الكثافة تضع ضغطًا أقل على الجسم. تعاني الركبتين والوركين والمفاصل بشكل عام من إجهاد أقل ، مما يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابات المحتملة ، كما هو موضح في إحدى الدراسات المذكورة أعلاه .


أظهرت دراسة أخرى نشرتها جمعية الصحة العامة الأمريكية أن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم والضغط على القلب.


لكل هذه الأسباب ، يعد التدريب منخفض الكثافة فكرة جيدة لأي شخص بدأ للتو. ولكن حتى لو لم نتدرب منذ فترة ولم نكن مستعدين لشدة أعلى. يمكن للجميع الاستفادة من هذا النوع من التدريب لأنه يجعل من الممكن الحفاظ على لياقتهم دون الحاجة إلى بذل مجهود بدني.


# 4 يستفيد الجميع من LISS: هذا النوع من التدريب مثالي للجميع ، سواء المبتدئين أو الأشخاص الذين تدربوا لفترة من الوقت. يمكن أن يساعدك تدريب LISS في بناء قاعدة هوائية جيدة ، وإذا كنت تتدرب بالفعل مثل المحترفين ، فهي مثالية للتعافي النشط.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-