كيف يجب أن تبدأ حمية الخريف للأطفال؟

 كيف يجب أن تبدأ حمية الخريف للأطفال؟

يتمتع الأطفال باحتياطيات لا تُصدق من الطاقة ، يستخدمونها كل يوم للنمو والعيش بكامل طاقتهم. ومع ذلك ، يزيد الخريف من خطر الإصابة بالمرض ، وقد بدأت مناعة الأطفال للتو في التعامل مع الأخطار المحتملة. يجدر الاهتمام بنظام الطفل الغذائي في المقام الأول! إذن كيف يجب أن تبدو وجبات الخريف للأطفال؟



حمية الخريف للأطفال؟ الفواكه والخضروات ضرورية

لا ينبغي أن يفاجأ أحد بأن أي نظام غذائي صحي للأطفال يتضمن كميات مناسبة من الفاكهة والخضروات. إن وجودهم في القائمة اليومية يوفر للطفل سلسلة من الفيتامينات والمعادن القيمة ، والتي يمكنها ، من بين أمور أخرى ، تعزيز الأداء السليم للمناعة (مثل الزنك والنحاس والسيلينيوم والفيتامينات C و D) ، وتقليل تأثير الأكسجين الجذور الحرة وتزيد من حماية الخلايا ضد الإجهاد التأكسدي (مثل فيتامين هـ) وتساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الجيد للطاقة (مثل المنغنيز والريبوفلافين).


في الخريف ، من المثير للاهتمام المراهنة على الفواكه والخضروات الموسمية التي يسهل الوصول إليها:


  • الفاكهة

  • خضروات

  • إجاص

  • تفاح

  • بلاك بيري

  • برقوق

  • سفرجل

  • كرز

  • الباذنجان

  • الكرنب

  • كوسة

  • يقطين

  • كحلبي

  • فلفل


حمية الخريف للأطفال. لا تنس المكسرات

على الرغم من أن الخريف يرتبط في الغالب بكميات لا حصر لها من الكستناء والجوز ، إلا أنه من الصعب أن تفوتك أشجار الجوز النامية الجميلة. خلال فصل الخريف ، يجدر إثراء النظام الغذائي للأطفال بأجزاء صغيرة من أنواع مختلفة من المكسرات ، والتي تعد مصدرًا قيمًا للغاية للعديد من المعادن (بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم) والفيتامينات (خاصة مكونات المجموعة ب) وما فوق. جميع الأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية.


حمية الخريف للأطفال. ترطيب جيد

الترطيب الجيد هو أساس الأداء السليم للجسم. وهذا لا ينطبق فقط على البالغين. يمكن أن يؤدي نقص الترطيب إلى تدهور جهاز المناعة لدى الأطفال ويسبب جفاف الأغشية المخاطية. ومن ثم ليس من الصعب أن تهيج الجهاز التنفسي. كما نعلم ، تعد المياه مصدرًا للعديد من المعادن المهمة. لذا تأكد من أن طفلك لا يشعر بالعطش الشديد في الخريف ودائما يكون لديك ماء ساخن أو شاي بالليمون والعسل.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-