أخر الاخبار

10 علامات تدل على الإفراط في التدريب يجب أن تعرفها

 10 علامات تدل على الإفراط في التدريب يجب أن تعرفها

غالبًا ما تتطلب منك الرياضة العمل بأقصى سرعة وأن تكون على خط رفيع جدًا بين التعب والإرهاق التام. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون الأوان قد فات. فيما يلي 10 علامات تدل على الإفراط في التدريب والتي تشير بوضوح إلى أن جسمك يحتاج إلى رعاية مناسبة.



ما هو الإفراط في التدريب؟

الإفراط في التدريب هو حالة ناتجة عن كثرة وكثافة التدريب مقارنة بالتجديد غير الكافي. على الرغم من أن هذه مشكلة ترتبط عادةً بالنشاط البدني فقط ، فمن الجيد معرفة أن العوامل الأخرى ، مثل الاقتصاد والمجتمع والحياة اليومية والصحة العامة والأمراض المصاحبة ، تؤثر أيضًا على الإفراط في تدريب الجسم الممارس. في بعض الحالات ، يُذكر أن الإفراط في التدريب يسبب شذوذًا في بعض العوامل القابلة للقياس المتعلقة بالمجال البيوكيميائي والهرموني والنفسي.


 

وتجدر الإشارة إلى أن الخبراء يميزون بين نوعين رئيسيين من الإفراط في التدريب. على الرغم من اختلاف الأعراض بشكل كبير ، إلا أن الشكلين لديهما مشكلة مشتركة مهمة: قلة التقدم وانخفاض ملحوظ في النتائج المسجلة أثناء التدريب.


متعاطفة الإفراط في التدريب

هذا النوع هو نتيجة فرط نشاط الجهاز العصبي الودي. يتعلق الأمر عمومًا بالرياضات التي تتميز بديناميكيات عالية وحركات متفجرة يتم تنفيذها في وقت قصير وألعاب جماعية. تتمثل الأعراض الرئيسية في اضطرابات النوم والعدوانية المفرطة وزيادة مستوى الإثارة لدى الرياضي.


الإفراط في التدريب السمبتاوي

يرتبط بزيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا النوع من التدريب المفرط يتعلق بتمارين التحمل. وتتمثل الأعراض المميزة في الخمول والنوم المفرط والشعور الدائم بالإرهاق المزمن.


اكتشف العلامات العشر للإفراط في التدريب

على الرغم من أن مشكلة التدريب المفرط لها جوانب عديدة مختلفة ، فإن كلا من الهواة والمحترفين يستشهدون بعدد من الأعراض المتطابقة. فيما يلي قائمة بأكثر حالات الشذوذ شيوعًا والتي تدل على الإرهاق المفرط الناتج عن ممارسة الرياضة:


قلة التقدم في التدريب وتدهور الأداء

  1. قلة التقدم في التدريب وتدهور الأداء بسبب التعب المستمر وقلة الطاقة
  2. الشعور المستمر بألم في العضلات والمفاصل
  3. انخفاض المناعة وزيادة التعرض للحساسية والالتهابات
  4. تدهور الأداء الجنسي والرغبة الجنسية

التغييرات في الواسمات الكيميائية الحيوية (بما في ذلك انخفاض هرمون التستوستيرون وزيادة مستويات اليوريا والكورتيزول ونقص المعادن)

  • ضعف الصحة العقلية (مثل تقلب المزاج وعدم الاستقرار العاطفي)
  • تدهور الوظائف المعرفية (على سبيل المثال ، صعوبة التركيز ، ضعف التنسيق)
  • التغييرات في العلامات الفسيولوجية (على سبيل المثال ، زيادة معدل التنفس ، والتغيرات في ضغط الدم)
  • مشاكل النوم وصعوبة النوم

في كثير من الأحيان ، يتطلب الإفراط في التدريب الوقت المناسب واستراحة من التدريب. في الحالات القصوى ، يوصى بزيارة الطبيب الذي سيقدم المشورة للعلاج المناسب لاستعادة التوازن النفسي الجسدي المفقود.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-