أخر الاخبار

كيف تتحرك بسلاسة؟

 كيف تتحرك بسلاسة؟

أن تكون نشيطًا أمر ضروري للحفاظ على لياقتك وتقليل التوتر وتحفيز جهاز المناعة لديك. لكن بالنسبة للكثيرين ، تتطلب القوافي الرياضية جهدًا مكثفًا ، وهذا ليس هو الحال دائمًا. اكتشف كيف تتحرك بسلاسة ...



إذا كان الهدف هو الاسترخاء واللياقة البدنية وتحسين وضعيتك ، فقد تكون اليوجا هي الحل. قادم من الهند ، تم إضفاء الطابع الديمقراطي على هذا الانضباط في الغرب ، وخاصة في الولايات المتحدة ، من خلال تأثير الموضة.



اليوجا الأكثر ممارسة هي هاثا يوجا ، والتي تعتمد بشكل أساسي على أبعاد الجسم. المواقف المختلفة وتقنيات التنفس والحركات الديناميكية المتضمنة تجعله نظامًا يجمع بين الجسدية والروحية وكمال الأجسام والصفاء. الهدف هو أن تكون مدركًا لجسمك لفهمه بشكل أفضل والتحكم فيه بشكل أفضل. الشعور بالراحة يكاد يكون فوريًا. كلما كانت الممارسة أكثر انتظامًا ، كلما شعرت براحة أكبر أثناء وبعد الفصل ... (اقرأ المزيد: الإطالة)



التمدد هو شكل لطيف من أشكال الجمباز الذي يقدم تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين التنفس. التمدد غريزي لأنه يجلب الراحة ويساعد على إيقاف الانقباضات أو الاستيقاظ أو الإحماء ، خاصة عندما يتم التحكم في هذه الامتدادات ومرافقتها بتمارين التنفس.



المواقف المختلفة تتم على الأرض أو الوقوف. يمكن ممارسة التمدد كنشاط في حد ذاته أو بالإضافة إلى نشاط بدني آخر ... (اقرأ المزيد: بيلاتيس)



يجمع البيلاتس بين ممارسات اليوجا والجمباز والرقص. هناك أكثر من 500 تمرين مختلف يتضمن أحيانًا استخدام الدعائم مثل الكرة أو الدائرة أو الشريط المطاطي.



تعتمد هذه الممارسة على 8 محاور رئيسية: التنفس ، التحكم ، الموقف ، سيولة الحركات ، التمركز (= تقلص البطن) ، الترتيب والاسترخاء. تتأثر جميع أجزاء الجسم ، حتى لو كانت عضلات البطن والألوية أكثر إجهادًا. قد تبدو بعض الأوضاع صعبة ولكنها تتم بلطف ، لذلك دون المخاطرة بالعضلات والمفاصل. تتيح لك تمارين البيلاتيس إدراك نفسك وجسمك للحصول على تأثير صحي مضمون ... (اقرأ المزيد: السباحة



السباحة هي رياضة نادرة حيث يكون الجهد المبذول فيها غير مؤلم. تعمل الحركات تحت الماء على تفتيح الجسم بنسبة 80٪ من وزنه الحقيقي. وبالتالي تكون المفاصل والأوتار أقل إجهادًا. الظهر غير مصدوم. من ناحية أخرى ، تتطلب السباحة كل العضلات.



ليس من الضروري مضاعفة الأطوال للعثور على المتعة ومراقبة النتائج. فالسباحة باللوح الخشبي ، على سبيل المثال ، تسمح لك بتمرين الجزء السفلي من الجسم فقط. يسمح لك Aquagym أيضًا بالتمرين تحت الماء. الجمع بين الحركات النشطة على خلفية موسيقية ، هذه الممارسة تجذب النساء بشكل خاص ... (اقرأ المزيد: الرقص)



 سواء كان رقصًا كلاسيكيًا أو حديثًا أو رقصًا ، فهو يسمح لك بتمرين الجسم بالكامل. إنه ينطوي على تنسيق قوي لحركات الذراعين والساقين ولكن أيضًا توازن معين. يتم استخدام الجزء السفلي من الجسم أكثر من غيره ، وخاصة عضلات البطن والألوية.



بالإضافة إلى فوائده الجسدية ، فإن تعلم الرقص له فوائد أخلاقية. الموسيقى تقود الراقصين للهروب والتركيز حتى لا يفقدوا الإيقاع. بالإضافة إلى ذلك ، تمارس هذه الرياضة بشكل عام كزوجين أو في مجموعة ، مما يؤدي إلى فكرة مهمة عن المشاركة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-