أخر الاخبار

التدريب والمكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات. ماذا تريد ان تعرف؟

 التدريب والمكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات. ماذا تريد ان تعرف؟

يرى الكثير من الناس أن بناء كتلة الجسم عملية بسيطة للغاية: يكفي زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله وتزويد الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة الكافية وسيمضي كل شيء وفقًا لتفكيرنا. في الممارسة العملية ، الوضع مختلف تمامًا ، لأنه يلعب هنا دورًا مهمًا بنفس القدر من خلال التدريب والمكملات الغذائية. ما الذي تحتاج إلى معرفته حتى لا تنتهي الزيادة المخطط لها في كتلة الجسم بفشل آخر؟



التدريب والمكملات لاكتساب كتلة العضلات. بضع كلمات عن التمارين.

إذا كان الأمر يتعلق بالجهد ، فسيكون الخيار الأفضل هو HST - التدريب الخاص بالتغذية المفصلية ، والذي يشار إليه عادةً باسم التدريب الزائد. المبدأ الأساسي لهذه الخطة هو التأثير الحقيقي على زيادة كتلة الجسم ، المرتبط بتكثيف عملية التضخم (أي زيادة حجم ألياف العضلات). إن تأثير التدريب الضخامي ليس فقط زيادة في حجم أجزاء العضلات المأخوذة منعزلة ، ولكن أيضًا زيادة حقيقية في مستوى القوة الكلية لمن يمارسها. لكي تحقق تمارين HST النتائج المرجوة ، يجب اتباع العديد من القواعد المهمة:


  • تطبيق الحمل الميكانيكي المناسب للفرد ،
  • التحفيز القوي للعضلات مع زيادة وتيرة التدريب المنجز ،
  • التقدم المنهجي للحمل المستخدم ،
  • احترام التوقف الأمثل بين دورات التدريب والحفاظ على الكفاءة الصحيحة لتجديد ما بعد التمرين.

ليس من الصعب تخمين أن طريقة التدريب HST تمثل تحديًا حقيقيًا للرياضيين وأنها تتطلب قاعدة طاقة كافية في نظامهم الغذائي اليومي. هل المكملات ضرورية؟ ما هي المنتجات والمكملات الغذائية التي تستحق تناولها أثناء بناء كتلة العضلات؟


التدريب والمكملات لاكتساب كتلة العضلات. خذ المكملات الغذائية المؤكدة!

هناك العديد من الأساطير المتعلقة بالتدريب والمكملات الغذائية المتعلقة بزيادة اكتساب كتلة الجسم. سيساعد النهج العقلاني للموضوع على تجنب الأخطاء غير السارة. لهذا السبب ، قبل شراء المكملات الغذائية ، من المفيد معرفة أي من المنتجات سيكون الأهم في بداية المغامرة المسماة "بناء كتلة العضلات". ما هي المنتجات التي ستكون مفيدة لتوفير الدعم الأمثل للنظام الغذائي؟


مكمل غذائي بروتيني - البروتينات الكاملة (من أصل حيواني ونباتي) هي مكون أساسي لنمو الكتلة العضلية الحالية والحفاظ عليها ، كما أنها تساعد في الحفاظ على حالة عظام صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون البروتينات لذيذة وقابلة للذوبان بشكل جيد وتحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية. في هذا الصدد ، نوصي بمركب بروتين مصل اللبن 100٪ (مزيج من مصل اللبن في شكلي WPC و WPI) ، بينما بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، سيكون الحل الجيد هو مركب البروتين النباتي (البازلاء والأرز البني وبذور اليقطين) ،


مكمل غذائي لاكتساب الوزن - مركب البروتين والكربوهيدرات يجعل من السهل والسريع إمداد الجسم بالكمية المثلى من السعرات الحرارية الصحية ، بالإضافة إلى الأجزاء المناسبة من البروتين والكربوهيدرات. يحتوي العديد من الرابحين ، مثل Gain Bolic 6000 ، على إضافات مختلفة (في هذه الحالة ، على سبيل المثال الكرياتين). يوصى بالرابح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي السريع أو وجود فائض من السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي اليومي ، مما يساعد في الحفاظ على توازن الطاقة اليومي.


الكرياتين - أحد أشهر المكملات الغذائية وأكثرها دراسة ، ويستخدمه الرياضيون. هناك العديد من البراهين العلمية التي تؤكد صحة استخدام الكرياتين لزيادة الأداء البدني والتأكيد على أهميته القيمة في عملية تكوين شخصية رياضية وعضلية ؛ Creatine Xplode هو مزيج فريد من 6 أشكال مختلفة من الكرياتين والتي ، بسبب معدلات الامتصاص المختلفة وحركية الامتصاص ، توفر دعمًا متعدد الأبعاد.


الفيتامينات والمعادن - غالبًا ما يوصى بمركب من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 للأشخاص الذين يعملون على كتلة العضلات. تؤثر هذه المكونات ، من بين أمور أخرى ، على التركيز الصحيح لهرمون التستوستيرون في الدم ، وتخليق البروتين وانقسام الخلايا ، كما أنها تنظم وظيفة العضلات وتؤثر على تنظيم النشاط الهرموني. مكمل ZMA عبارة عن مزيج من هذه المكونات في شكل منتج واحد بنسب مثالية.


مكملات العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition هي ضمان للاستخدام الآمن. هذه هي المنتجات التي تم إعدادها في شركة Olimp Laboratories الدوائية مع إيلاء اهتمام خاص لكل التفاصيل وبفضل استخدام التكنولوجيا المبتكرة ، جنبًا إلى جنب مع المواد الخام المختبرة ميكروبيولوجيًا ومرافق البحث والتطوير الحديثة ، مما يعطي تأكيدًا لتكوين يتوافق مع الملصق. بدون شوائب ، بدون إضافات غير ضرورية ، ولكن بشغف حقيقي لمساعدة عشاق أسلوب الحياة الصحي والرياضي!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-