أخر الاخبار

7 نصائح للحصول على أرداف نحيفة

  7 نصائح للحصول على أرداف نحيفة

أرداف جميلة وممتلئة ، إنه حلم كثير من النساء (والرجال!) خاصة مع اقتراب الأيام المشمسة. لسوء الحظ ، فإن وجبة عيد الميلاد ، ليلة رأس السنة ، الحفلات من جميع الأنواع وشوكولاتة عيد الفصح القادمة لا تساعدك حقًا في الحصول على الشكل. يمكن أن تكون الحلول البسيطة مفيدة جدًا بالنسبة لك.




يقترب الصيف ويستفيد الكثيرون منه للعودة (للعودة) إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. بشكل عام ، يعد قوس الأرداف أحد الأهداف التي وضعها الرياضيون الجدد لأنفسهم. لحسن الحظ ، هناك نصائح بسيطة وفعالة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف ما الذي يتكون منه الأرداف. هناك 3 عضلات: الألوية الكبيرة في الأعلى ، الألوية المتوسطة في الخارج ، الألوية الكبيرة. هذا الأخير يعطي المظهر الدائري المطلوب. الاثنان الآخران بشكل رئيسي لهجة الوركين.


1. اعتني بأردافك قبل الاستحمام وأثناءه وبعده

للحصول على أرداف جميلة ، عليك الاعتناء بها. يبدو هذا منطقيًا. أثناء الاستحمام ، يساعد المقشر على تقليل السيلوليت. لاحظ أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة قشر البرتقال. قم دائمًا بتدليك الجلد من أسفل إلى أعلى في دوائر. بعد الاستحمام ، يوصى بتمرير نفاثة من الماء البارد على الأرداف. هذا يساعد على شد الأنسجة. وهذا ينطبق أيضًا على الفخذين والمعدة.



2. البروتينات حليف رئيسي

كل شيء (أو تقريبًا) يمر بنظام غذائي جيد. لبناء عضلات الأرداف أو أي جزء آخر من الجسم ، فأنت بحاجة إلى البروتين. أصول الأسماك واللحوم البيضاء. من الواضح أنك لا يجب أن تأكل هذا فقط ، فالفاكهة والخضروات ضرورية لنظام غذائي متوازن. اقرأ العبوة بعناية لتجنب الدهون المشبعة. إنه مرادف لترهل الأرداف لأنه يعزز تخزين المواد الدهنية.



3. المشي على مؤخرتك

قبل الشروع في تمارين بدنية معقدة ، يجب أن تعلم أن المشي طريقة ممتازة لبناء عضلات الأرداف. لكن يجب أن يتم بشكل صحيح. مع كل خطوة ، يجب أن تضغطي على كعبك. يجب أن تتكشف الأرجل جيدًا لتحسين الكفاءة. يساعد صعود السلالم أيضًا في تقوية الجهد العضلي. ببساطة عن طريق المشي ، تصبح الأرداف وظهر الفخذين أقوى.



4. 60 ثانية في اليوم

لإحراز مزيد من التقدم بسرعة ، عليك أن تعقد العزم على القيام بتمارين مستهدفة. هذه لا تتطلب أي معدات خاصة. يوصى بشدة بأداء ما يسمى بتمرين "الكرسي". بالعودة إلى الحائط ، ما عليك سوى النزول حتى تشكل زاوية قائمة بين فخذيك وظهرك. الفكرة إذن هي صنع كرسي وهمي. يجب تكرار هذا التمرين الصغير لمدة 60 ثانية يوميًا.



5. سلسلة من الطعنات المتقاطعة

مع مزيد من الوقت ، يمكن القيام بتمارين أخرى بسهولة في المنزل. مثل الشقوق المتقاطعة. في بداية التمرين ، قف وقدميك متباعدتان ويديك على وركيك. ثم يجب مد الرجل اليمنى إلى الجانب قبل المرور خلف الرجل اليسرى عن طريق ثني الركبتين. يجب محاذاة القدمين واستقامة زوايا الركبتين. للإنهاء ، ما عليك سوى التراجع والعودة إلى وضع البداية قبل البدء مرة أخرى على الجانب الآخر. تتكون كل سلسلة من 10 حركات ويجب تكرارها 4 مرات ، مع فترات راحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.



6. المرونة ، سر بناء العضلات

يمكن العثور على هذا الملحق بسهولة في المتاجر الرياضية. هناك العديد من الاستخدامات لعمل الأرداف بشكل صحيح مثل إطالة الورك الأرضية. في البداية ، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر وذراعك الأيسر ممدودًا على الأرض مع وضع رأسك عليه ويدك اليمنى على الأرض مع ربط الشريط المطاطي بكلا الكاحلين. اثنِ كلا القدمين وارفع الرجل اليمنى حتى تسحب كثيرًا وتبقى على هذا الارتفاع لمدة 3 ثوانٍ قبل أن تنزل ببطء. سلسلة من 12 (6 يمين ، 6 يسار) تتكرر 3 مرات تبدو بداية جيدة.


7. حفظ المظهر

في غضون ذلك ، من الممكن دائمًا الاستثمار في نحت الملابس. سروال الضغط ناجح جدا في هذا المجال. للعثور على واحدة ذات جودة عالية ، من الضروري حساب ما بين 20 يورو إلى 40 يورو. طماق موجودة أيضا. يمكنك حتى أن تجدها في محلات السوبر ماركت.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-