10 عادات سيئة تمنع فقدان الوزن

 10 عادات سيئة تمنع فقدان الوزن

لا تستطيع إنقاص الوزن عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح؟ وماذا لو كان ذلك بسبب كل هذه الطقوس العنيدة التي هي جزء من حياتك اليومية؟ نتعرف عليهم ونتخلص منهم.


يستغرق الشعور بالشبع 20 دقيقة في المتوسط ​​للوصول إلى الدماغ

الشعور بالشبع ليس لديه وقت للتعبير عن نفسه عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى التهام أكثر من اللازم. لكي تعرف أيضًا ، يبدأ الهضم أثناء المضغ ولا يمكن القيام به عندما تلتهم قطعه الدائرية. يسمح المضغ المناسب أيضًا باستخراج العناصر الغذائية إلى جزيئات دقيقة ويعزز التوافر البيولوجي لها. في النهاية ، نأكل أقل ، ونفقد الوزن ، ونستفيد بشكل أفضل من الثراء الغذائي للطعام ونهضم بشكل أفضل. لذلك نتعلم ألا نبتلع كل شيء في 5 دقائق. لإعطاء نفسك معايير جيدة ، قسّم وجبتك أو شطيرة إلى أربعة ، وتناول كل ربع في 5 دقائق على الأقل.


تناول الغداء أمام الكمبيوتر يقلل من الشعور بالشبع

لقد ثبت أن مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو تصفح الإنترنت أثناء تناول غدائك يزيد من تناول الطعام ويقلل من الشعور بالشبع . بسبب الشاشة ، لم نعد مهتمًا حقًا بما نأكله ، ولا الكميات التي نتناولها ؛ تمحى ذاكرة الطعام من دماغنا ... لذلك نتعلم الجلوس على المائدة ، ونأكل بسلام وبوعي كامل ، أي من خلال الانتباه إلى نكهة الطعام وأحاسيسه ، مثل الجوع. والشبع.


للتذكير: 5 ساعات يوميًا أمام الشاشات = 2 سم محيط خصر أكبر وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة .


من شأن وضع الجلوس أن يعزز تطور الخلايا الشحمية

يوضح البروفيسور أميت جيفين ، من جامعة تل أبيب: "إذا أخضعنا الخلايا الدهنية لضغط ميكانيكي ثابت ، فإنها تنتج دهونًا أكثر بنسبة تصل إلى 50٪ ، بغض النظر عن النظام الغذائي ". لذلك نتعلم التحرك ، والتحرك كل 60 إلى 90 دقيقة ، والذهاب إلى الكافتيريا ، والخروج لمدة 5 دقائق ، والقيام ببعض التمارين البدنية والتمدد. المقياس الصحيح: 10000 خطوة في اليوم ، أو ما يعادل 7.5 كم.


أوقف قوائم الأطفال

Coquillettes مع الجبن وشرائح اللحم المفروم والكاتشب والسمك المغطى بالبقسماط والمهروس الكريمي وحلويات الألبان ، هذا ليس مناسبًا لنا. نحن لم نعد ننمو! وبالمثل ، فإن فرض السلطات والصلصات الخفيفة على الأطفال لا يناسب احتياجاتهم الغذائية . لذلك نتعلم الغش. ننظم وجبات عائلية على أسس مشتركة ، ولكن مع توابل مختلفة (بشاميل لهم ، صلصة صلصة من الليمون والخردل بالنسبة لنا) ، نستبدل مكونًا (كريمة طازجة) بمكافئ أخف (جبن بلانك) ، الجبن المبشور هو توضع على الجانب ، ويتم تقديم الأطباق والحلويات على اللوحة للتحكم بشكل أفضل في الأجزاء .


النوم والسمنة ، علاقات ارتباط خطيرة

بين النوم والسمنة ، توجد روابط وثيقة. تؤكد العديد من الدراسات تأثير مدة النوم على التمثيل الغذائي. في السؤال ، إنتاج هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الشعور بالشبع والأنسولين ، والذي يمكن أن يتغير في حالة الأرق أو في الليالي القصيرة جدًا. عدم النوم بشكل كافٍ يزيد أيضًا من مستوى الكورتيزول وبالتالي الشعور بالجوع. يدفعك التعب أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد (حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم). يعمل التمثيل الغذائي أخيرًا بالحركة البطيئة (يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية) لأنه يحافظ على الطاقة لإبقائنا مستيقظين. لذلك نتعلم احترام دورتنا! ننام في أوقات منتظمة ، قبل منتصف الليل إن أمكن ، وعند ظهور أولى علامات الإرهاق. كما نتجنب الشاشات قبل النوم .


توقف عن تناول الوجبات الخفيفة

للسماح بالاستيعاب الجيد للطعام والهضم الجيد ، يخبرنا خبراء التغذية أنه يجب علينا تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم! لذا فإن الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول وجبة خفيفة (الرغبة الشديدة في النوم) هو بالضرورة فكرة سيئة ، وكارثة حقيقية للخط: في الليل ، يستهلك الجسم في حالة الراحة طاقة أقل مما في منتصف النهار ، وهذا المصغر - الوجبة ، خاصة إذا كانت غنية ، تزيد من مستويات الأنسولين وتتسبب في التخزين الفوري للسكريات. لذلك نتعلم ألا نتخطى العشاء. على المائدة ، نأكل ما يكفي ولا نفرض على الأطعمة الغنية بالدهون التي تبطئ إفراغ المعدة وتتعارض مع النوم. إذا استيقظت في منتصف الليل وأنت جائع جدًا ، قم بإعداد مشروب ساخن (لويزة ، زهر الليمون ، البابونج) ؛


لماذا تريد حذف طعام أو مجموعة أطعمة؟

كلها ضرورية لتحقيق التوازن الغذائي والحفاظ على وزن صحي. لطرد أحدهم من الخريطة هو تعريض نفسك لأوجه القصور والرغبة الشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي ستتردد على الخط: الكربوهيدرات توفر طاقة طويلة الأمد وشبعًا جيدًا ، نوعًا معينًا من دهون أوميغا 6 ، على سبيل المثال ، تحفز تخزين الدهون ... والفواكه توفر الفيتامينات والألياف. لذلك لم نعد نتخلص من بعض الأطعمة ، فنحن نفضل الدهون الجيدة (الزيتون ، بذور اللفت ، زيوت الجوز) ، نأكل كمية مرضية من البروتينات (الأسماك الخالية من الدهون ، اللحوم الخالية من الدهون) ، منتجات الألبان شبه منزوعة الدسم ، الحبوب الكاملة والبقول ، الفاكهة. ، في أجزاء معقولة.


لا يؤدي تخطي وجبة إلى فقدان الوزن

كشفت دراسة حديثة أن هذه الممارسة لن تؤدي إلى فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك لزيادة الوزن ، لأنها تعدل من وظائف الكبد. المسؤول عن إنتاج الجلوكوز ، يتوقف هذا العضو عن إنتاجه خلال فترات ذروة الأنسولين الناتجة عن امتصاص الطعام. إن عدم تناول الطعام بانتظام من شأنه أن يعطل هذه الإشارة ويؤدي بالكبد إلى إنتاج الجلوكوز باستمرار ، والذي يتم تخزين الفائض منه في الدهون ، خاصة في البطن. يؤدي تخطي وجبة أيضًا إلى الشعور بالجوع الخارج عن السيطرة مما يؤدي إلى تناول ضعف الكمية ، ويؤدي إلى التعب الذي يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة. لذلك نتعلم إعداد وجبات الطعام على فترات منتظمة من خلال موازنة طبقنا (البروتينات والخضروات والحبوب). إذا كنت تفتقر إلى الشهية، نأخذ أجزاء صغيرة ، لكننا ما زلنا نأكل قليلاً حتى لا نبطئ عملية الأيض.


هل تشرب ما يكفي من الماء؟

يتكون ما يقرب من ثلثي أجسامنا من الماء! إذا لم نشرب ما يكفي ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، ويواجه جسمنا السيئ الماء صعوبة أكبر في التخلص من السموم والفضلات ، ونحرق سعرات حرارية أقل. أظهرت دراسة أجريت على النساء البدينات أن استهلاك أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا سيؤدي إلى إنقاص الوزن بمقدار 2 كجم خلال عام واحد ، بغض النظر عن النظام الغذائي والنشاط الذي تمارسه. يساعد الماء أيضًا في التحكم في تناول طعامنا وتحقيق الشعور بالشبع. فنحن نشرب بدون تأخير بمجرد أن نشعر بالعطش. لزيادة كمية المياه التي تتناولها وشرب حوالي 1.5 لتر يوميًا ، يمكنك أن تتنوع: مياه الحنفية أو مياه الينابيع ، شاي الأعشاب ، الشاي ، الحساء.


الإجهاد: SOS السكر والدهون

يدفعنا الإجهاد إلى تناول الطعام ، ويفضل تناول الأطعمة الدهنية جدًا والحلوة جدًا التي تسمى "مريحة" لتهدئة قلقنا. كما كشفت بعض الدراسات أن هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الإجهاد يزيد تخزين الدهون عندما يصل إلى مستوى مرتفع للغاية. إذا كنت تضغط من حين لآخر ، فلا مشكلة ، ولكن إذا أصبح مزمنًا ، فإن الجنيهات تستقر. وهذا حتى لو لم نأكل أكثر من المعتاد. 300 هو عدد السعرات الحرارية التي تبتلعها أكثر عند قلة النوم!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-