أخر الاخبار

أكثر 12 فاكهة غنية بالبروتين يجب تناولها يوميًا

 أكثر 12 فاكهة غنية بالبروتين يجب تناولها يوميًا

هل يمكنك سرد أعلى فواكه بروتين ؟ على الاغلب لا. بعد كل شيء ، عندما تفكر في البروتين ، فإن الفاكهة لا تتبادر إلى الذهن بشكل طبيعي.

ومع ذلك ، فهي تحتوي على العديد من المغذيات الكبيرة التي تعتبر ضرورية لحسن سير عمل الجسم . حتى لو لم تتمكن من تلبية جميع احتياجاتك اليومية من الفاكهة ، فإن بعضها لا يزال يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين. 


لذلك يجب أن يتم دمجها مع أطعمة أخرى ، مصادر البروتين الخالي من الدهون . وبالتالي ستتمتع بفوائد النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، مما يساهم في تحسين صحتك. 


لذا ، هل يمكن اعتبار الفاكهة غنية بالبروتين ؟ لماذا تستهلكهم؟ ما الفاكهة التي تحتوي على أكثر بروتين في كل حصة ؟ قمنا بتجميع قائمة من 12 فاكهة لوضعها في عربة التسوق الخاصة بك في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق! 


لماذا تأكل فواكه غنية بالبروتين؟

تلبية احتياجاتنا من البروتين بطريقة صحية

البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسم الإنسان . على الرغم من أن معظمنا يحصل على البروتين من مصادر حيوانية بشكل أساسي ، إلا أن العديد من الفواكه تحتوي عليه.


كما قلنا من قبل ، من الواضح أن النسبة أقل ، ولن تجد فيها الكثير من البروتين كما هو الحال في اللحوم أو البذور أو البذور الزيتية.

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا أو كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فيمكن أن تساعدك الفواكه الغنية بالبروتين في تلبية بعض احتياجاتك من المغذيات الكبيرة . ومن الواضح أنه خيار صحي !


تقوية عضلاتك وجسمك

بشكل عام ، القيمة اليومية الموصى بها من البروتين هي 50 جرامًا في اليوم. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين في بناء العضلات الخالية من الدهون أو إنقاص الوزن .


اعتمادًا على هدفك ، ستتغير كمية البروتين التي تتناولها ، ولكن ليس المصدر. يساعد تناول الفاكهة الغنية بالبروتين أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقوية دفاعاتك المناعية .


غنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، وبالتالي فإن هذه البروتينات النباتية ممتازة لصحتك. بفضل هذه المساهمة الغذائية ، أصبحت أقوى وأكثر مقاومة وأفضل في بشرتك!


ما هي أكثر 12 فاكهة غنية بالبروتين؟

الخوخ

الخوخ فاكهة غنية بالبروتين وهي رائعة لتلبية احتياجاتك اليومية . تحتوي على 2.20 جرام من البروتين لكل 100 جرام. بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة ومليئة بالألياف .


إيجابية للغاية لصحتك ، يمكن أن تساعدك على استقرار وزنك والتحكم في ضغط الدم ، بينما تكون مفيدة لصحة عظامك وبشرتك.

مقال في هذا الموضوع: فوائد البرقوق


خوخ

من المؤكد أن الخوخ غني بالبروتين ، لكنه يجلب أكثر من ذلك بكثير لجسمك!

تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، وبالتالي تعزز مناعتك وبصرك. يساعد الخوخ الغني بالألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي . تحتوي حصة الخوخ على حوالي 1.5 جرام من البروتين.


فاكهة الكيوي

يمتلك الكيوي عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية التي لا يدركها معظم الناس. بالإضافة إلى أنها تمدك بالطاقة في الصباح ، فهذه الفاكهة غنية بالبروتين (1.14 جرام لكل وجبة ، و 61 سعرًا حراريًا فقط) وفيتامين ج ، الذي يحتوي على ضعف جرعتك اليومية تقريبًا !


التين

مع 0.8 جرام من البروتين لكل 100 جرام ، يستحق التين مكانه في قائمة الفواكه الغنية بالبروتين . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناولها طازجة أو مجففة ، مما يسمح لك بتنويع المتعة.


يوفر التين المجفف مزيدًا من البروتين لكل جرام ، ولكنه أيضًا يحتوي على نسبة أعلى من السكر . لذلك لا ينبغي إساءة استخدامها.


يعتبر التين مصدرًا ممتازًا للألياف ، وسيساعدك على الشعور بالشبع بسهولة أكبر ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.


الجدران

لم يعد من الضروري إثبات فعالية التوت على الصحة . هم من بين أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. العليق ليست استثناء من القاعدة! تحتوي حصة هذه الفاكهة على 2 جرام من البروتين و 7.6 جرام من الألياف والكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.


بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين ، فإن العليق يزودك بالفيتامينات C و A و K و E والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه أجزاء صغيرة من الطاقة !


الكاكايا

هل تعرف جاك فروت ؟ ربما يكون هذا هو الأقل شهرة في هذه القائمة حتى الآن. غني جدًا بالبروتين ، ويحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الألياف وفيتامينات A و C بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة .


وبسبب وفرة الألياف في الجاك فروت ، تساعدك هذه الفاكهة على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة. يحتوي على ما يقرب من 3 غرامات من البروتين لكل وجبة!


لجميع المعلومات الضرورية:  خسارة الوزن: 21 نصيحة لفقدان الوزن بسرعة


جوافة

من المستحيل عدم ذكر الجوافة عندما يتعلق الأمر بالفواكه الغنية بالبروتين . مع ما يقرب من 1.4 جرام لكل وجبة و 37 سعرة حرارية فقط ، فهو حليف لاكتساب الوزن بقدر ما هو حليف لفقدانه .


هذه الفاكهة تكمل نظامك الغذائي وتوفر لك العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى . تحتوي الجوافة المليئة بمضادات الأكسدة على أربعة أضعاف الكمية الموصى بها من فيتامين سي ، مما يساعد على تقوية دفاعاتك المناعية وتحسين صحة بشرتك ، خارجيًا وداخليًا.


جريب فروت

يعتبر الجريب فروت أيضًا فاكهة غنية بالبروتين . في سياق فقدان الوزن ، فهو حليف حقيقي لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية (بشرط عدم إضافة السكر!).


في الصباح ، إذا تم تناوله على معدة فارغة ، فإنه يوفر لك الطاقة التي تحتاجها لتستمر في الصباح ، ولكنه سيمنعك من زيادة الوزن. 100 جرام من الجريب فروت توفر 2 جرام من البروتين لجسمك.


للحصول على أقصى قدر من النصائح لا تتردد في قراءة:  عصير الليمون لإنقاص الوزن: أسطورة أم حقيقة؟

المحامي

هل تفاجأت بإيجاد المحامي في هذه القائمة؟ إنها فاكهة ، بالإضافة إلى كونها غنية بالدهون غير المشبعة الجيدة ، توفر كميات جيدة من البروتين لجسمك: ما يقرب من 4 جرامات من البروتين لكل أفوكادو.


كن حذرًا: الأفوكادو فاكهة عالية السعرات الحرارية ويجب عدم إساءة استخدامها. بصرف النظر عن ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على مرونة مفاصلك واستقرار ضغط دمك .


المشمش

المشمش ، هذه الفاكهة الصغيرة المستديرة ذات اللون الأصفر الفاتح والبرتقالي ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف .

يمكن أن تؤكل طازجة ومجففة. بصرف النظر عن محتواه العالي من البروتين ، يحتوي المشمش على فيتامينات A و C. في المتوسط ​​، يحتوي 100 جرام من المشمش على 1.40 جرام من البروتين.


البطيخ

إلى جانب كونه فاكهة شهية ، يوفر البطيخ أيضًا الكثير من البروتين. غني بفيتامينات A و C ، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة بفضل التأثيرات القوية المضادة للأكسدة .


بالإضافة إلى ذلك ، يشير لونه البرتقالي إلى أنه مصدر جيد للبيتا كاروتين المسؤول عن صحة العين والجلد .


زبيب

يشتهر الزبيب بالنباتيين لأنه مصدر جيد للحديد والألياف والبوتاسيوم .

تساعد هذه الفاكهة الغنية بالبروتين على تنظيم شهيتك وتقليل التهاب الأنسجة الداخلية والتهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أنها تعمل على تحسين جودة النوم وتحسين استشفاء العضلات بعد التمرين.


لا تتردد في صنع عصائر الفاكهة وإضافة زبدة الكاجو أو  زبدة الفول السوداني أو حتى  زبدة اللوز لإضفاء المزيد من المذاق والعناصر الغذائية لجسمك.


ملخص: فواكه غنية بالبروتين

الآن أنت تعرف كل شيء عن الفواكه الغنية بالبروتين ! كمكمل غذائي ، فهي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية . 


ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدامها ، لأنها غنية أيضًا بالسكر (الجلوكوز والفركتوز). سوف يسمحون لك بتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين وتقوية جسمك .


من بين أكثر 12 فاكهة غنية بالبروتين ، يمكننا بالتالي الاعتماد على: البرقوق ، والخوخ ، والكيوي ، والتين ، والتوت ، والجاك فروت ، والجوافة ، والجريب فروت ، والأفوكادو ، والمشمش ، والبطيخ ، والزبيب. كلها لذيذة وصحية بالإضافة إلى كونها صحية وجيدة لصحتك ! 


وأنت ، هل تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من الفاكهة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي ؟ 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-