أخر الاخبار

5 تمارين لحرق الدهون لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية

 5 تمارين لحرق الدهون لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية

تُجرى هذه التمارين في أسرع وقت ممكن ، وهي مثالية لإنفاق أقصى قدر من السعرات الحرارية وتحسين صورتك الظلية ، من الرأس إلى أخمص القدمين.


شد الذراعين ، وصقل الفخذين والعجول ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ... هذه التمارين التي تحرق الدهون ، والتي يتم إجراؤها على شكل دائرة في المنزل بدون معدات ، ستساعدك على التعرق وإثارة عضلاتك من الرأس إلى القدمين.


تمرين Burpees لتقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم

كيف تفعل بيربي ؟

  1. الوقوف والقدمين معًا والذراعين على طول الجسم.
  2. القرفصاء لأسفل ، وباندفاع ، تعال وضع نفسك في لوح خشبي: الذراعين ممدودتان تحت الكتفين والساقين ممدودتين قليلاً خلفك.
  3. خذ زخمًا على ذراعيك ، واقفز مرة أخرى إلى وضع الوقوف.
  4. استمر واقفز في الهواء وارفع ذراعيك فوق رأسك.
  5. عد إلى الموضع الأولي ، قبل بدء التسلسل مرة أخرى.


تمرين جاك القفز لحرق السعرات الحرارية

كيف تفعل قفز الرافعات ؟

  • قف ، وقدميك معًا وذراعيك على طول الجسم ، قم بالقفز ، وافتح ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، قبل العودة إلى الوضع الأولي.
  • القفز والعودة إلى وضع البداية دون توقف.
  • تمرين اندفاع الظهر لشد الساقين


كيف نفعل الظهر الطعنات ؟

  • الوقوف ، والساقين متباعدتين قليلاً ، واليدين على الوركين .
  • خذ خطوة للوراء بساقك اليسرى ، وفي نفس الزخم ، اثن ركبتيك لإحضار اليسار نحو الأرض وتشكيل زاوية قائمة مع الرجل الأمامية.
  • قم بالارتفاع إلى وضع الوقوف ، وقم بنفس الحركة عن طريق تغيير الجوانب.
  • ممارسة تمارين الضغط على الركبتين لصقل الذراعين


كيف يتم الضغط على الركبتين ؟

  • استلقِ على بطنك ويدك على الأرض أمام كتفيك قليلًا ، ضع ركبتيك على الأرض وضع إحدى رجليك على الأخرى.
  • مد الذراعين ، ارفع صدرك ، بينما تغلف عضلات البطن جيدًا .
  • عد للأسفل ببطء ، وثني ذراعيك ، قبل رفع صدرك مرة أخرى ، ممدودًا ذراعيك.
  • تمرين المتسلق لرسم القيمة المطلقة


كيفية أداء تمرين التسلق؟

  • في وضع اللوح الخشبي ، استلقي على يديك وأصابع أصابعك وذراعيك وساقيك مستقيمة.
  • قم بإحضار الركبة اليمنى إلى مستوى الصدر ، والعودة إلى الوضع الأولي ، الساقين مستقيمة ، قبل القيام بنفس الشيء بجلب الركبة اليسرى ، ثم اليمنى ، ثم اليسرى ...
  • نصيحة المدرب الرياضي بحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية

"تدريب مكثف"

لزيادة إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل فعال ، فإن الخيار المثالي هو التدرب بكثافة عالية ، لزيادة معدل ضربات القلب ، كما هو مقترح بواسطة طريقة تاباتا . للبدء ، مارس تمرينًا وعد 20 ثانية من الجهد لمدة 10 ثوانٍ من التعافي ، لمدة 7 مجموعات. شيئًا فشيئًا ، قم بزيادة سرعة التنفيذ وإطالة وقت الجهد. تذكر دائمًا أن تقوم بالإحماء جيدًا قبل بدء الجلسة ، حتى عبر عن ذلك!


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-