أخر الاخبار

6 تمارين كارديو مثالية لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في المنزل

 6 تمارين كارديو مثالية لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في المنزل


لا شيء يفوق جلسة الكارديو لحرق السعرات الحرارية ونحت جسد أحلامك في لمح البصر. إليك أفضل التمارين من المدرب.

"تمارين الكارديو" ماذا يعني ذلك بالضبط؟ " ما يسمى بتمارين كمال الأجسام " كارديو " تتميز بشكل عام بالشدة والسرعة " تجيب بلانش فون إنجلبريشتن ، مدرب الرياضة. غالبًا ما تكون هذه تمارين ذات تأثير - والتي تشمل قفزة صغيرة ، على سبيل المثال. يحدد الخبير " نحن نقترب من HIIT ".


تتميز تمارين "القلب" بخصوصية زيادة معدل ضربات القلب: " هذه التمارين مفيدة على عدة مستويات ، كما يوضح المدرب الرياضي. أولاً ، تقوي القلب ، وتقوي الشرايين ، وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ؛ ثم تسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية (في الواقع) لحرق الدهون ؛ أخيرًا ، لأنها تنتج الإندورفين ، فإنها تحارب الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب الموسمي .


تمارين القلب: نصيحة المدرب للبدء

" إذا كنت جديدًا في أمراض القلب ، فمن الأفضل أن يرافقك مدرب رياضي: بهذه الطريقة ، لن تؤذي نفسك ، ستتعلم كيف تضع نفسك جيدًا لأداء التمارين بأمان ، وستتخذ هذه العادة من الاحماء والتمدد ... "


" إذا شعرت بألم حاد ومفاجئ أثناء أداء التمرين ، فتوقف فورًا ، ولا تكن شديد الحماس! "

" مارسي تمارين رياضية عن طريق تكرار نفس التمارين عدة مرات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، دلل نفسك بجلسة (45 دقيقة - ساعة واحدة) من رياضة القلب - الجري ، ونط الحبل ، والسباحة ، والمدرب الإهليلجي ، والخطوة. .. "

أي نصيحة أخيرة؟ " تكون تمارين القلب أسهل عند القيام بها على الموسيقى! " لذا جهز قائمة تشغيل شديدة التحفيز ...


تمارين القلب: عمليًا ، كيف تفعلها؟


ليه قفز الرافعات

وضع البداية: قف ، والذراعان على طول الجسم ، والظهر مستقيم ، والقدمين متباعدتين. في قفزة صغيرة ، ارفع ذراعيك عموديًا فوق رأسك وافتح ساقيك على اتساعهما ، ولا تزال قدميك متوازيتين. افعل 30 ثانية من الجهد ، 15 ثانية من الانتعاش.


إذا كان لديك ألم في ركبتيك و / أو أسفل الظهر (أسفل الظهر) ... حافظ على نفس وضع البداية ولكن لا تقم بالقفزة الصغيرة: ارفع ذراعيك عموديًا فوق رأسك وافتح ساقًا واحدة على مصراعيها (تذكر التبديل بين اليسار و الساقين اليمنى). حافظ على الزخم! افعل 30 ثانية من الجهد ، 15 ثانية من الانتعاش.


ليه متسلقو الجبال

وضع البداية: ضع نفسك على لوح خشبي ، أي مستلقٍ على بطنك ، مستريحًا على يديك متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين ممدودتين عموديًا ، والظهر بمحاذاة الرقبة والأرداف والكعب. اجلب ركبة واحدة تحت الصدر ثم أعد رجلك إلى وضع البداية. كرر مع الركبة الأخرى وبدل. الانتباه ، يجب أن يكون التمرين إيقاعيًا! افعل 30 ثانية من الجهد ، 15 ثانية من الانتعاش.


إذا كان معصمك هشًا ... عدل وضع البداية قليلاً: قف على ساعديك ، وافصل عرض الكتفين. اجلب ركبة واحدة ثم الأخرى تحت الصدر ، لكن برفق ، تحكم في حركتك جيدًا. افعل 30 ثانية من الجهد ، 15 ثانية من الانتعاش.


القرفصاء _

وضع البداية: قف مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الكتفين ، وأصابع القدم متجهة للخارج. اخفض مؤخرتك للخلف والأسفل مع رفع ذراعيك الممدودتين أفقيًا. عد إلى الموضع الأولي بسرعة عن طريق القيام بقفزة صغيرة.


إذا كان لديك ألم في ركبتيك و / أو أسفل الظهر (أسفل الظهر) ... حافظ على نفس وضع البداية ولكن أزل القفزة الصغيرة عندما تعود للأعلى. بدلاً من ذلك ، قف على أطراف أصابعك. حافظ على ديناميكية معينة ولكن كن حريصًا على تنفيذ الإيماءة جيدًا.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-