أخر الاخبار

إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة: 6 نصائح لفقدان الوزن بسهولة

 إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة: 6 نصائح لفقدان الوزن بسهولة

الركض ، اليوجا ، السباحة .. هل تريد إنقاص الوزن ، لكن فكرة ممارسة الرياضة تثبط همتك؟ لا تصاب بالهلع. هناك حلول تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة النشاط البدني بالضرورة. تقدم لنا فلورنس فوكو ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية ، 6 نصائح لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.


لكي تكون في حالة جيدة ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ممارسة النشاط البدني ضرورية أيضًا للبقاء في صحة جيدة والحفاظ على الخط. لا يمكننا أبدا أن نكرره بما فيه الكفاية: العقل السليم في الجسم السليم!


إذا كان ينصح بشدة بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فهناك نصائح للأشخاص الأكثر كسلًا بيننا والتي يمكن أن تساعدنا على فقدان الدهون دون الحاجة إلى الانغماس في النشاط البدني.


توضح فلورنس فوكو ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية: " بمجرد تقييمنا للعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، يمكننا إعادة التوازن إلى عاداتنا الغذائية ، مثل الحد من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ".


انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة: قلل من تناول الوجبات الخفيفة

إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فقل وداعًا لتناول الوجبات الخفيفة . لا مزيد من الوجبات الخفيفة الحلوة جدًا أو المالحة جدًا من آلة البيع: اتخذ خيارات أفضل وراهن على المكونات التي تكون أكثر إشباعًا. "بدلاً من اللجوء بانتظام إلى الموزع المحلي ، تفضل المكسرات ، لأنها غنية جدًا بالألياف والبروتين" ، توصي فلورنس فوكو.


كما ينصح اختصاصي التغذية وخبير التغذية بإدراج الكمية المناسبة من الأطعمة النشوية في وجباتك لتجنب الرغبة الشديدة. "غالبًا ما يكون لدينا نزعة مؤسفة لإزالة الأطعمة النشوية معتقدين أن ذلك يقلل من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تساعد الأطعمة النشوية على تجنب القضم والرغبة الشديدة. يوصى بالبقاء على 100 جرام من الأطعمة النشوية المطبوخة مثل الأرز البني أو البقوليات مثل وتوضح أن العدس والفاصوليا الحمراء أو البيضاء. من المهم تناولها مع كل وجبة لتجنب هذه الرغبة الشديدة .


اعتدال في استهلاك الكحول

يجب تجنب المشروبات الكحولية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، خاصةً عندما تريد إنقاص الدهون . " يجب أن تظل مناسبة واحتفالية ، الهدف ليس حرمان نفسك أيضًا. ومع ذلك ، فإن فاتح للشهية كل مساء يمكن ، على المدى الطويل ، أن يؤدي إلى زيادة حقيقية في الوزن" ، يوضح الأخصائي ، قبل أن تضيف: " لديك توخي الحذر مع المشروبات الغازية غير الكحولية ولكن أيضًا مع المشروبات المنكهة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية ".


إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة: تفضل بالأطباق المنزلية

هل هدفك هو إنقاص الوزن؟ لذا ، قم بإخراج أجمل مآزرك وقبعة الشيف الخاصة بك وقم بإعداد أطباق منزلية الصنع تليق بمطعم مميز. من خلال تفضيل الأطباق محلية الصنع ، فأنت متأكد من ما تأكله وتجنب الأطعمة الدهنية جدًا.


"عند الطهي ، يمكنك التحكم في كمية الدهون أو السكر. إذا كنت ترغب في تحضير فتات محلي الصنع ، على سبيل المثال ، فستتمكن من استخدام أنواع مختلفة من الدقيق ، خاصة تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. إذا كنت ترغب في تحضير حلوى منخفضة السكر ، ثم اختر دقيق الحمص الغني بالبروتين أو سكر زهر جوز الهند ، الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض "، توصي فلورنس فوكو.


كن مدركًا تمامًا لما تأكله

في الوقت الحاضر ، نميل إلى القيام بكل شيء بسرعة كبيرة ، ولكن من المهم أن نكون على دراية بما نأكله ونقدره. لأن نعم ، السرور يرضي! وبالتالي ، فمن المستحسن تجنب تناول شطيرة الغداء الخاصة بك أثناء المشي أو أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء استراحة الغداء. خذ الوقت الكافي لتناول الطعام بهدوء للاستمتاع بوجبتك بشكل كامل.


يقول الأخصائي: "يتعلق الأمر بأن تصبح مدركًا تمامًا لما تأكله لأن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أن تقدر ما لديك في فمك ، وتمضغه جيدًا ولا تبتلع كل شيء بشكل مباشر" .


الأطعمة الغنية بالألياف هي حلفائك

يقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف من امتصاص الجلوكوز والكوليسترول والدهون. كما يحدد اختصاصي التغذية وخبير التغذية أن: " الخضار المطبوخة والبقوليات والطحين والحبوب الكاملة هي أطعمة مفضلة لأنها غنية جدًا بالألياف. وهناك أيضًا أطعمة أخرى مثل الكينوا الكاملة أو الفاصوليا الحمراء أو الفاصوليا. يمكنك أيضًا الرهان على الخبز الكامل بدلا من الخبز الأبيض ".


إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة: لا تهمل المغنيسيوم

يمكن أن يكون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أيضًا مفتاحًا لفقدان الوزن. " ما يقرب من 70٪ من السكان لا يلبي احتياجاتهم من المغنيسيوم. يؤثر المغنيسيوم بشكل أساسي على القلق والنوم. يجب ألا ننسى أن التوتر والاضطرابات يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن" ، توضح فلورنس فوكو.


لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول المغنيسيوم ، فاختر أطعمة مثل " المعكرونة الكاملة ، أو المكسرات ، أو الأرز البني ، أو الموز ، والتي تحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 ، أو الكاكاو. واستهلك أيضًا المياه الغنية بالمغنيسيوم مثل هيبار ، أو روزانا ، أو كورمايور " ، توصي الخبير.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-