إنقاص وزن الذراع: أفضل النصائح والتمارين نتائج ملحوظة

 إنقاص وزن الذراع: أفضل النصائح والتمارين نتائج ملحوظة

لفة بالبات ، تردد لاسلكي ، التفاف تنحيف ... عدة تقنيات تسمح لك بالحصول على أذرع جميلة. ولكن كيف نحسن هذه المنطقة من أجسادنا من خلال الرياضة دون اللجوء إلى هذه الأساليب؟ يشاركك المدرب كيفن بريول نصائحه حول تنغيم ذراعيك.


بعض أجزاء الجسم مثل الفخذين والأرداف تخزن الدهون بسهولة . يمكن أن يكون هذا هو الحال أيضًا مع الذراعين وعندما تتجمع الدهون في هذه المنطقة ، يميل الجلد إلى التعلق. هذا ما يسميه البعض تأثير "المنشفة" أو "الخفاش". في حين أن بعض الناس لا ينتبهون إلى دهون الإبط ، إلا أنها قد تكون مشكلة حقيقية بالنسبة للآخرين. إذن كيف تحصل على أذرع رفيعة ومنغمة ؟


صقل ذراعيك: ما الرياضة التي يجب ممارستها؟

السباحة

ينصح المدرب الرياضي كيفن بريول بممارسة السباحة لتقوية ذراعيك . لاستعادة الشكل الرشيق لهذا الجزء من الجسم ، يوصي ، في البداية ، بالقيام بعمل عالمي ، أي حرق السعرات الحرارية ، قبل تنغيم هذه المنطقة من الجسم. "هذا ممكن بفضل السباحة. يسمح لك هذا النشاط الرياضي بممارسة تمارين الكارديو وتمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجميع ممارسة ذلك لأنه عندما تسبح ، فإنك تسمح لنفسك بالذهاب. وارتداء الماء. وبالتالي ، فإن الوزن الزائد شخص ، على سبيل المثال ، قادر على القيام بذلك لصقل ذراعيه "، يتطور.


الملاكمة

رياضة أخرى لها أذرع مدببة: الملاكمة . هذا النشاط الرياضي ، المتاح لجميع الجماهير ، موصى به من قبل Kevin Priol لأنه يوفر إمكانية الجمع بين تقوية القلب والعضلات . أثناء ممارسته ، نلتمس عضلات مختلفة بفضل حركات معينة نقوم بها بأذرعنا ، مثل الحارس. ويضيف: "تسمح لك هذه الرياضة بتمرين ذراعيه جيدًا" .


ماذا عن رياضات المضرب؟ وفقًا للمدرب الرياضي ، لا تعتبر التنس أو الريشة أو البادل أنشطة رياضية مثالية لصقل ذراعيك لأنك عندما تمارس هذه الرياضات ، فأنت تعمل فقط بذراع واحدة.


ما هي التمارين التي يمكن أن تقوي ذراعيك؟

تجعيد الذراع

يوصي كيفن بريول أيضًا بإجراء تمارين مختلفة لشد الذراعين . الحركة الأولى التي اقترحها المدرب الرياضي هي ثني الذراع. ويضيف : "تسمح لك باستخدام العضلة ذات الرأسين ، أي العضلات الموجودة داخل الذراع" .


للقيام بذلك ، تحتاج إلى إحضار الدمبل التي ستمسكها بكلتا يديك. قف منتصباً وذراعيك على جانبيك وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الوركين . ثم "نحضر الساعد نحو العضلة ذات الرأسين". يجب أن تكون الأيدي والأوزان على مستوى الكتف. ثم نعود إلى نقطة البداية.


تمديدات الذراع

يقترح المدرب الرياضي أيضًا إجراء تمديدات للذراع مع الدمبل أو بدونه . يقول: "في هذه الحالة ، نقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، أو العضلات الموجودة في مؤخرة الذراعين. وأثناء هذه الحركة ، نقوم بتمرين جزء من الذراع حيث يمكن أن يتدلى الجلد" . لأداء هذا التمرين ، قف وافرد رجليك قليلاً. نمد أذرعنا نحو السقف ثم نعيد أيدينا أو أوزاننا إلى مستوى الرقبة. ثم نعود إلى الموضع الأولي.


الانخفاضات

تعمل الغطس على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس . لأداء هذا التمرين ، يجب أن تقف وظهرك على مقعد أو كرسي أو "أريكة" . ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على حافة الكرسي. يجب ثني الركبتين ورفع أصابع القدم الموجودة على الأرض قليلاً. ثم نثني الذراعين حتى يصل المرفقان إلى ارتفاع الكتف ثم ندفع للأعلى.


المضخات

كما يوصي كيفن بريول بالمراهنة على تمارين الضغط لأن هذا التمرين يعمل على الذراعين والكتفين والصدر. "للقيام بهذه الحركة ، من الممكن أن تقف على أطراف أصابعك أو على ركبتيك. يمكنك أيضًا القيام بذلك مقابل جدار أو باب. في هذه الحالة ، عليك أن تقف وتضع قدميك بعيدًا باتجاه" الظهر " ، يشرح.


حبل القفز

وفقًا للمدرب الرياضي ، قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا اللجوء إلى حبل القفز لتقوية ذراعيك ، لأن هذا النشاط يسمح لك بصقلهما أثناء ممارسة تمارين القلب.


نصائح للحصول على أذرع رفيعة

لتقوية وتقوية ذراعيك ، فإن الخيار المثالي هو التناوب بين تقوية عضلات القلب والعضلات . وبالتالي يمكننا إجراء جلسة مخصصة للذراعين ثلاث مرات في الأسبوع والركض أو المشي أو السباحة في الأيام الأخرى. يحدد كيفن بريول : "نحاول دائمًا الحصول على يوم راحة بين كل جلسة" . فيما يتعلق بالتمارين ، يُنصح بعمل ثلاث مجموعات من 15 أو 20 تكرارًا كحد أدنى. بعض الحركات يجب أن تتم باستخدام الدمبل ، ولكن "إذا لم يكن لدينا في المنزل ، فيمكننا استخدام زجاجات المياه. ومن الممكن أيضًا ملء الزجاجات بالرمل" ، كما يشير المدرب الرياضي.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-