أخر الاخبار

تجنب هذه الأخطاء الغذائية العشرة في إنقاص الوزن!

 تجنب هذه الأخطاء الغذائية العشرة في إنقاص الوزن!

عندما تريد إنقاص الوزن بهدوء وفعالية ، فأنت لا تفعل الشيء الصحيح دائمًا. لمساعدتك في طريقك إلى إنقاص الوزن ، إليك 10 أخطاء غذائية لفقدان الوزن من الأفضل تجنبها.


1. الانخراط في قيود السعرات الحرارية الوحشية للغاية

عندما تبدأ في عملية إنقاص الوزن ، غالبًا ما ترغب في الحصول على النتائج بسرعة. ولتحقيق ذلك ، من المغري تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بين عشية وضحاها. إذا كان لهذا المنعكس السيئ ميزة تقديم تأثيرات سريعة ، فهو ضار لجسمك وشكلك على المدى الطويل.


يحتاج جسم الإنسان إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية ليعمل. إذا لم يساعده الطعام ، فهو بالتأكيد يعتمد على احتياطياته ، لكنه يرسل إشارة إلى الدماغ ليطلب منه القيام بما هو ضروري لدرء قيود السعرات الحرارية في المستقبل . نتائج ؟ بمجرد زيادة السعرات الحرارية مرة أخرى ، ولو قليلاً ، يخزن الجسم الحد الأقصى من الطاقة على شكل دهون.


2. تخطي الوجبات

لنفس السبب الذي لا يُنصح فيه بتقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير ، لا يُنصح بالتأكيد بتخطي الوجبات . في مواجهة الحرمان ، سوف يسارع جسمك إلى مطالبتك بتناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية عن طريق تأخير ظهور الشعور بالشبع. سيقوم بعد ذلك بتخزين السعرات الحرارية الزائدة لدعم نفسه في حالة المزيد من القيود . مهما كان وضعك ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة من عدم تناول أي وجبة على الإطلاق.


3. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو مقيد

عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، فإن الأمر يتعلق بشكل عام بتغيير مؤقت في عادات الأكل بهدف تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية للحث على فقدان الوزن . هنا أيضًا ، من الواضح أن الأنظمة الغذائية فعالة عندما يتم وضعها ، لكنها تمثل مشكلة على المدى الطويل.


اعتمادًا على نوع النظام الغذائي المختار (منخفض السعرات الحرارية ، الكيتون ، نسبة عالية من البروتين ، وما إلى ذلك) ، يُنصح باستهلاك القليل من السعرات الحرارية أو التخلص تمامًا من فئات معينة من الطعام ، مما يشكل مشكلتين رئيسيتين. من ناحية ، حتى مع وجود دافع قوي ، فإن فرض قيود صارمة على نفسك هو مصدر إحباط ويؤدي بسهولة أكبر إلى الفشل المتكرر وبالتالي إلى الفشل. من ناحية أخرى ، فإنك تخاطر بإحداث اختلال في التوازن الغذائي وتعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ، وخاصة الفيتامينات.


لإنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على نتائج طويلة الأمد ، من الأفضل تناول كل شيء ولكن بكميات معقولة ومتوازنة .


4. فكر فقط في السعرات الحرارية

من المؤكد أن السعرات الحرارية تجعل من الممكن تقييم كمية الطاقة التي يوفرها الطعام ، لكنها لا تعكس جميع المعايير المهمة في التغذية. على سبيل المثال ، قد تكون السلطة المتنوعة المصحوبة بصلصة زيت الزيتون أكثر سعرات حرارية من لوح الشوكولاتة.


ومع ذلك ، من وجهة النظر الغذائية ، لا توجد صورة ، إنها السلطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل. إنه مصدر لمضادات الأكسدة ، والألياف الغذائية ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والفيتامينات والمعادن ، والمغذيات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم . من ناحية أخرى ، يحتوي لوح الشوكولاتة بشكل أساسي على السكريات المكررة والدهون المشبعة التي تضر بصحتك ولن تشبعك بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تناول طعام آخر لإرضاء جوعك.


5. استهلك المنتجات قليلة الدسم

احذر من المنتجات قليلة الدسم ، فخاخ التسويق الحقيقية. للتعويض عن عدم وجود الكربوهيدرات والدهون التي تمت إزالتها ، غالبًا ما يستخدم المصنعون المضافات الغذائية غير الصحية للجسم. علاوة على ذلك ، نادرًا ما تكون مفيدة من الناحية التغذوية ولا توفر لك العناصر الغذائية الأساسية. من الأفضل تناول منتج ليس عليه ملصق خفيف وبكميات قليلة عن هذا النوع من الطعام المكون من سعرات حرارية "فارغة".


6. زن كل طعامك

عندما تبدأ في تغيير عاداتك الغذائية وتقييد عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، فمن المطمئن أحيانًا أن تزن الطعام للحصول على معايير لا جدال فيها. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يميل هذا النوع من السلوك إلى الحد من الشعور بالحرية الذي كنت تتمتع به ذات مرة مع الطعام ويؤدي إلى الإحباط.


كما أنه يخلق اعتمادًا معينًا على "البروتوكول" بدلاً من دفعك لإعادة الاتصال بمشاعرك . المؤشر الوحيد الذي يجب عليك اتباعه لفقدان الوزن بشكل فعال هو جوعك أو على العكس من ذلك الشعور بالشبع. من خلال إعادة تعلم الاستماع إلى جسدك ، ستستعيد نظامك الغذائي وتجد وزنك الصحي بطريقة مجانية وطبيعية.


7. القضاء تماما على السكريات و / أو الدهون

وفقًا للفكرة التي تم تلقيها ، لإنقاص الوزن ، يجب ألا تأكل أي سكر ، أو التخلص من الدهون ، أو حتى عدم تناول الدهون أو السكر. في حين أنه من الصحيح أنه لإنقاص الوزن ، فمن الأفضل التخلص من السكريات المكررة غير المغذية والدهون المشبعة غير الصحية ، يجب ألا تقطع كل الكربوهيدرات والدهون بشكل أعمى.


على العكس من ذلك ، لإنقاص الوزن دون إحباط وبدون نقص وبدون تعب ، حافظ على تناول كمية صحيحة من السكريات المعقدة ، تلك التي كانت تسمى في السابق السكريات البطيئة. أنها تسمح لك بالحفاظ على مستوى كاف من الطاقة لتستمر حتى الوجبة التالية.


من الضروري أيضًا لصحتك أن تستمر في استهلاك الدهون غير المشبعة ، وخاصة الأحماض الدهنية الأساسية من فئة أوميغا 3 و 6. فهي تساعد في الحفاظ على وظيفة القلب والأوعية الدموية الجيدة والعديد من عمليات التمثيل الغذائي التي تعتبر مهمة جدًا للتوازن الجسدي والنفسي.


8. عدم مراعاة محتوى السعرات الحرارية لبعض المشروبات

المشروبات السكرية الصناعية ، مثل المشروبات الغازية والمياه المحلاة ومشروبات الطاقة أو حتى عصائر الفاكهة غنية جدًا بالسكريات المكررة . إذا كانت تساهم في الترطيب اليومي ، فإنها لا تقدم شيئًا من حيث النظام الغذائي بل على العكس تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها. بصرف النظر عن محتواها العالي من السكر ، فإنها تشكل مشكلة أخرى.


يواجه الدماغ صعوبة في حساب السعرات الحرارية التي يقدمونها. نتيجة ؟ حتى عندما يكون تناول السعرات الحرارية كافياً من حيث إنفاقك للطاقة ، يستمر الشعور بالجوع ، مما يدفعك إلى تناول الطعام لتحقيق الشبع. لذلك فإنك تتناول سعرات حرارية أكثر بكثير مما لو كنت قد شربت مشروبًا غير محلى مثل الماء أو الشاي الأخضر. وهذا ينطبق أيضًا على الكحول!


9. عدم أخذ الوقت في الأكل

يعد تناول الطعام من أول الملذات التي نعيشها منذ الولادة. يجب ألا يصبح تناول الطعام أبدًا من المتاعب التي يجب التعجيل بها. على العكس من ذلك ، للحد من الشعور بالإحباط غالبًا بسبب فشل برنامج إنقاص الوزن ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتذوق كل طعام. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح المضغ الطويل للهضم بالطعام ، مما يوفر امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية. أخيرًا ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة الشبع إلى الجهاز العصبي. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك تخاطر باستهلاك سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحتاجه بالفعل.


10. لا تمنح نفسك أي انحرافات

الحصول على نظافة طعام لا تشوبها شائبة أمر جيد. لكن الشعور بالرضا عن نفسك هو أفضل! من المهم أن تعرف كيف تسمح لنفسك ببعض الانحرافات للحفاظ على متعة تناول الطعام. كن حذرًا ، فالمسألة ليست حشو نفسك لدرجة الانفجار ، ولكن عدم فرض قيود شديدة الصرامة على نفسك تؤدي إلى الإحباط . فقط لأنك تريد إنقاص وزنك لا يعني أنه يجب عليك رفض أي دعوة لتناول مشروب ، أو حرمان نفسك من شريحة من الكعكة في عيد ميلاد أو حتى إبعاد وجبات المطاعم عن حياتك.


يعتمد نجاح إنقاص وزنك أيضًا على تطورك !

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-