نعود معا بعد العطلة

 نعود معا بعد العطلة

قف!!! نوقف التجاوزات ، انتهت احتفالات نهاية العام! الحل الجيد في الوقت الحالي هو تولي المسؤولية: طعام صحي ورياضة ونمط حياة صحي! غالبًا ما تفسح وجبات العطلات مع الأصدقاء أو العائلة المجال للعديد من التجاوزات ، دون التمكن من التحكم. نحن نأكل كثيرًا ونشرب كثيرًا وهذا كثير من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، تشعر بقليل من الانتفاخ والثقل. لتشعر بتحسن ولياقة بدنية ، من الضروري وضع خطة عمل خاصة "استعد لياقتك بعد العطلة".


استرح

احتفالات نهاية العام لا تترك لنا حقًا وقتًا للراحة وحتى أقل للتعافي بعد قضاء ليال بلا نوم وأيام طويلة جدًا ، والجسد متعب أو حتى مرهق. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى الراحة والرفاهية خلال فترة الشتاء هذه. لذا فإن احترام دورة نومك ، والحصول على ليلة نوم جيدة والنوم العميق ضروريان لفهم أيام العمل المجنونة بشكل أفضل. 


تناول طعامًا صحيًا

بعد العطلة ، نقوم بتنظيف الثلاجة. لاستئناف نمط حياة صحي ، نتخلص من الدهون ونحد من المشروبات السكرية ونتوقف عن تناول الأطباق المالحة.


تناول طعامًا خفيفًا ، دون الحديث عن نظام غذائي واختار بدلاً من ذلك نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكميات معتدلة. هذه المجموعات الغذائية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ، وهي ضرورية لحسن سير عمل الجسم ومثالية لتنظيف فائض وجبات الأعياد وتسهيل عملية الهضم.


قلل من تناول اللحوم وتناول أجزاء صغيرة ، خاصة اللحوم الحمراء ، وفضل الدجاج والأسماك.

تناول إفطار الرياضي مع تناول البروتين مثل البيض ، وجزء معتدل من الحبوب المعقدة مثل الشوفان ، وجرعة جيدة من الدهون الجيدة مع البذور الزيتية (اللوز والجوز والبندق) وفاكهة موسمية.


تحقق من مقالتنا عن السعرات الحرارية

قلل من الكحول وشرب الماء

حتى لو لم يكن ذلك جزءًا من قراراتك السنوية ، فإن وضع الكحول جانبًا سيخفف من إجهاد الكبد بالفعل خلال العطلات. اختر الماء ، فلا يوجد شيء أفضل للانتعاش والترطيب. يمكنك أيضًا خلط عصير نصف ليمونة في كوب من الماء. الليمون حليف حقيقي للتخلص من السموم ، فهو يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.


خذ علاجًا للفيتامينات

تضع فترة الشتاء مع البرد ودرجات الحرارة السلبية جسمك على المحك ، إذا كنت بالإضافة إلى ذلك تمارس الرياضة بانتظام ، فقد يكون مركبًا متعدد الفيتامينات موضع ترحيب. يمكن تسهيل إعادة التوازن الغذائي الخاص بك من خلال المكملات الغذائية ومنتجات التخلص من السموم النباتية الطبيعية أو الأطعمة ذات الخصائص المتعددة مثل سبيرولينا وأكاي وغيرها من الأطعمة الفائقة! 


تمرن بعد العطلات

ما هو أفضل من الرياضة للتخلص من السموم وزيادة مستويات السيروتونين؟ 

مارس الرياضة وتحرك وحفز جسمك على حرق الزائدة بشكل فعال. ينصح الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة اللياقة البدنية وكمال الأجسام ومشاركة رياضتك مع الأصدقاء. تسمح الأنشطة مثل البيلاتيس بالعودة إلى الرياضة بشكل أكثر سلاسة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-