تخلص من دهون البطن: 10 أطعمة يجب اتباعها لتقليل دهون البطن

 تخلص من دهون البطن: 10 أطعمة يجب اتباعها لتقليل دهون البطن

لعرض معدة مسطحة وبالتالي نهاية دهون البطن ، فإن تناول الطعام الصحي أمر ضروري! لكن ما هي الأطعمة التي يجب اعتمادها على وجه الخصوص؟ وما العادات الأخرى التي يجب تبنيها؟ خبير تغذية يعطي نصيحته.


نعلم أن التخلص من دهون البطن أمر معقد بشكل خاص. إذا كانت بعض الأطعمة يمكن أن تكون حليفة للتخسيس ، فهذا لا يكفي. يعد التخلص من دهون البطن جزءًا من نهج أكثر عالمية ، يعتمد على أسلوب حياة صحي وعادات جيدة يجب اتباعها.


المعدة المسطحة: المنعكسات الصحيحة للتبني والأطعمة المفضلة

ما هي العادات الجيدة التي يجب اتباعها لتحقيق ذلك؟ بالنسبة إلى Nina Cohen-Koubi ، أخصائية التغذية ، هناك 7 كلمات رئيسية:


الماء : كما نعلم ينصح بشرب 1.5 لتر ماء يومياً. المثالي؟ اشرب كأسين كبيرين من الماء في الصباح على معدة فارغة وكرر هذه الخطوة قبل 20 دقيقة من كل وجبة. طريقة فعالة لتجنب التجاوزات على الطاولة!


الجراثيم : عشرات المليارات من البكتيريا الموجودة في أمعائنا ضرورية لحسن سير عمل أجسامنا وتشكل الكائنات الحية الدقيقة لدينا . من أجل تجنب الاضطرابات ، نحن نعتني بها! لهذا ، نحن نأكل الخضار في كل وجبة ، ونتجنب استهلاك الكثير من اللحوم الحمراء.


الأنسولين : لتجنب ارتفاعات الأنسولين التي تعزز تخزين الدهون ، والحد من استهلاك المنتجات الصناعية مثل عصائر الفاكهة والبسكويت والحلوى والسكريات بأنواعها والدقيق الأبيض.


الوعي : لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، ينصح بتناول الطعام بوعي . لتحقيق ذلك ، اجلس على الطاولة ، ضع الشوكة بعد كل قضمة لتأخذ الوقت الكافي للمضغ وتناول الطعام بعيدًا عن أي عنصر معطل (تلفزيون ، هاتف ، جهاز لوحي ، إلخ).


اللاوعي : اللاوعي مسئول جزئيًا عن الطريقة التي نأكل بها. على سبيل المثال ، بعض الناس يملأون فجوة بالطعام. قبل الجلوس لتناول الطعام ، نقوم بتقييم مشاعرنا لهذا اليوم ونطرد الأفكار السلبية.


الرياضة : ممارسة النشاط البدني قبل الأكل مفيد. ولسبب وجيه: الجسم حار ، وتنشط الدورة الدموية ويتم استيعاب الطعام بشكل أفضل.

اللبتين : عندما يكون وزنك زائدًا ، يتم منع هرمون الشبع هذا. لتنشيط هرمون اللبتين وفقدان الوزن ، اختر وجبة خفيفة في الساعة 10:30 صباحًا و 5 مساءً ، والتي ترقى إلى تناول الطعام كل ثلاث ساعات. اختيارك: ألبان أو فاكهة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-