أخر الاخبار

10 تمارين بيلاتيس أساسية لتحسينها

 10 تمارين بيلاتيس أساسية لتحسينها

كيف تفعل بيلاتيس في المنزل؟ هل البيلاتيس تجعلك تفقد الوزن؟ ما هي العضلات التي تعمل في بيلاتيس؟ ما تمارين بيلاتيس لفقدان الوزن؟ اعثر على جميع الإجابات على أسئلتك حول بيلاتيس واختبر روتيننا لتحسينه!


معدة مسطحة ، وأذرع نحيلة ، وفخذان مدببتان ، وأرداف رشيقة ... للحفاظ على صورة ظلية متناسقة وتحسين صحتك ، يمكن أن تكون ممارسة البيلاتيس ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، مفيدة. اكتشف أفضل تمارين بيلاتيس للتنحيف ، مقدمة من Laura Epsztein ، معلمة بيلاتيس في Slowe Wellness House .


تمارين لانقاص الوزن: كيف تبدأ بيلاتيس؟

بالإضافة إلى الفوائد العديدة على صحة الجسم التي توفرها هذه الممارسة التي طورها جوزيف بيلاتيس ، فإن الميزة مع بيلاتيس هي أنك لا تحتاج إلى أي معدات معينة ، باستثناء حصيرة. ، وأنه يمكنك أداء التمارين في المنزل بسهولة.


مع ذلك ، انتبه لموضع الجسم ، وقت الوضعية الأولية ، ثم أثناء الحركة ، حتى لا تخاطر بالألم أو الإصابة. يوصى بشدة ببدء التمرين برفقة مدرس بيلاتيس لهذا السبب!


في البداية ، انتقل إلى تمارين بيلاتيس البسيطة ، ولا تتردد في أدائها عدة مرات ، لدمجها جيدًا قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تقدمًا.

بعد ذلك ، بالإضافة إلى سجادتك ، يمكن أن تساعدك الملحقات على المضي قدمًا في الممارسة:

كرة بيلاتيس صغيرة (تساعد في الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمارين ، على سبيل المثال وضعها بين الركبتين).


شرائط مقاومة مرنة (لمزيد من التمدد).

دائرة سحرية (حلقة من 36 إلى 40 سم تسمح بإشراك المزيد من عضلات الذراعين أو الساقين ، على سبيل المثال).

من المفيد أن تعرف: حتى لو لم يكن تمارين البيلاتيس نشاطًا بدنيًا ، ولا سيما نشاطًا مكثفًا أو تمارين القلب ، ولا تتعرق كثيرًا ، فمن الضروري مع ذلك أن ترطب نفسك جيدًا بعد الجلسة. يتم الضغط على العضلات ، والمفاصل على وجه الخصوص ، لذا فإن الترطيب مهم لضمان جميع وظائف الجسم!


هل البيلاتيس تجعلك تفقد الوزن؟ فوائد فقدان الوزن

البيلاتس هي طريقة لطيفة لتقوية العضلات ولها فوائد متعددة. تسمح الممارسة المنتظمة بما يلي:


لتحسين القوام ، قلل من آلام الظهر ، وذلك بفضل العمل على العضلات العميقة والوضعية ، والتي تسمح لك بالاستقامة على أساس يومي و "الوقوف بشكل أفضل" ومنع الموقف السيئ.

لتعزيز مرونة الجسم والتخلص من التوترات وخاصة في العضلات. تم تصميم العديد من تمارين البيلاتس بفكرة "إطالة" الجسم ، وغالبًا ما نتحدث عن النمو الذاتي.

للحصول على قدرة تنفس أفضل: يساعد وضع تنفسك والتركيز على التنفس على إدراك فوائد التنفس على الجسم والعقل.

للعمل على التركيز ، فإن التفكير في تنفسك يسمح لك بتثبيت نفسك في الممارسة والتركيز على العضلات التي يجب تحريكها ، على أجزاء الجسم المراد استقرارها.

لتنشيط العجان ، لحماية الأحشاء. في البيلاتس ، غالبًا ما نعمل على المستعرض (عضلة البطن العميقة) مع منطقة العجان ، مما يساعد على تقوية هذا الجزء الصغير أو غير المعروف جيدًا من الجسم ، والذي يعمل مثل "أرجوحة شبكية" لدعم أعضائنا.


على جانب الصورة الظلية وفقدان الوزن أيضًا ، تعد البيلاتس طريقة جيدة للحصول على نتائج! ستعمل تمارين تقوية العضلات على تقوية كل من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم . يساعد الإغماد الناتج عن تمارين معينة في الحصول على معدة مسطحة ، كما أن العمل في وسط الجسم سيساعد على صقل الخصر .


كما أن تمارين البيلاتيس تجعل من الممكن استمالة وتقوية الذراعين والكتفين ، ولكن أيضًا لتشكيل الفخذين والعجول والأرداف .

نصيحة جيدة: لتنقية نفسك بشكل فعال ، فكر في تنويع التمارين لاستقطاب عضلات ومناطق مختلفة من الجسم!


التخسيس: ما هي العضلات التي تعمل بها تمارين البيلاتيس؟

كما رأينا للتو ، فإن طريقة بيلاتيس تجعل من الممكن استمالة الجسم بالكامل ، ويمكن تقوية جميع العضلات ، حتى العضلات العميقة أثناء الجلسات. لا تنسى تنويع التمارين!


  • تمرين إطالة الساق الواحدة (يقوي العمود الفقري ، ويشكل الأرداف ، ويشكل القيمة المطلقة ، وما إلى ذلك)
  • تمرين شد الساقين (يتطلب عضلات التثبيت المركزية ، وتحريك الكتفين والصدر ، وعضلات الألوية ، وما إلى ذلك)
  • تمرين المقص (فعال في تمرين عضلات البطن ، ووجود معدة مسطحة)
  • المئات من التمارين (تساعد أيضًا على تقوية عضلات البطن وفي نفس الوقت تنشيط الدورة الدموية)
  • تمرين جسر الكتف (ممتاز لتقوية منطقة العجان والألياف وظهر الفخذين)
  • تمرين السباحة (الجزء العلوي لاستقطاب حزام البطن وصقل الخصر )


طريقة بيلاتيس: كيف تنقي جسمك بالكامل وتحصل على نتائج بتمارين تستهدف الفخذين والمعدة ...؟

للبدء ، لا تتردد في اللجوء إلى معلم بيلاتيس الذي سيكون قادرًا على إخبارك بالتمارين الصحيحة لأداء والمواقف المناسبة التي يجب تبنيها أثناء الحركة. إذا كنت تتدرب بمفردك ، يمكنك تصوير نفسك ، للتأكد من أن وضعيتك صحيحة قبل وأثناء الحركة.


ليس سراً ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن والحصول على النتائج وتحسين نفسك بفضل طريقة بيلاتيس ، فسيتعين عليك ربط هذه الممارسة بنمط حياة صحي ، ولا سيما نظام غذائي متوازن ومتنوع ومتكيف مع احتياجاتك. ونوعية النوم. لإنقاص الوزن ، يجب إجراء تغيير في النظام الغذائي بشكل حتمي!


سيساعدك الانتظام في الممارسة أيضًا في الحصول على نتائج على قوامك وتحسين صحتك: أما بالنسبة لموعد مع طبيب الأسنان أو اجتماع احترافي ، فخطط (ولاحظ!) في دفتر يومياتك ، من الناحية المثالية ، فتحتان على الأقل في الأسبوع لبيلاتيس . الجلسات .


لإنقاص الوزن ، يوصى بدمج جلسات بيلاتيس مع المزيد من جلسات تمارين القلب ( الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، HIIT ، إلخ) ، ليس فقط لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية (عن طريق زيادة معدل ضربات القلب أثناء الجهد) ، ولكن أيضًا من أجل حرق السعرات الحرارية .


ابدأ المشي السريع ، ومارس الرياضة بأسرع ما يمكن (الذهاب للتسوق ، الذهاب إلى موعد ، الذهاب إلى المكتب ، إلخ). يمكن الوصول إلى المشي السريع للجميع ، وهو ميزة يومية إضافية لتجنب نمط الحياة المستقرة وممارسة التمارين بانتظام لجسمك وخاصة ساقيك!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-