فقدان الدهون والطاقة وتوليد الحرارة ومنشطات الجهاز العصبي المستخدمة للأغراض الرياضية

 فقدان الدهون والطاقة وتوليد الحرارة ومنشطات الجهاز العصبي المستخدمة للأغراض الرياضية

لنبدأ بإخبارك أن محارق الدهون  ومثبطات الشهية من بين المكملات الغذائية الأكثر مبيعًا في العالم. هذا لا ينبغي أن يفاجئك لأن فقدان الوزن وكذلك منتجات الصحة والرفاهية تهم عددًا أكبر بكثير من الأشخاص مقارنة بالرياضيين البسطاء وحتى أكثر من أولئك الذين يمارسون رياضة التحمل.


من الناحية الإحصائية ، يسعى عدد كبير من النساء (ولكن المزيد والمزيد من الرجال أيضًا) إلى إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي عدة مرات في حياتهم. في الوقت نفسه ، يعتبر سوق التغذية الرياضية العالمية صغيرًا بشكل يبعث على السخرية ، على الرغم من تطوره وتنوعه مؤخرًا. ومع ذلك ، فإن عددًا متزايدًا من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس يمارسون الرياضة أيضًا. من هناك ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاضعًا للرقابة ، `` أخصائيو الحميات '' إذا استخدمنا مصطلحًا من اللغة الإنجليزية ، سيميلون أيضًا إلى تناول الطعام الصحي واستخدام بدائل للوجبات أو مثبطات الشهية أو حارقات الدهون .  


ما فائدة حرق الدهون؟ هل يمكننا أخذهم لإنقاص الوزن دون القيام بأي شيء؟

لكي نكون صادقين ، يستخدم أخصائيو الحميات ، من الرجال والنساء ، حارقات الدهون لفقدان الوزن وبشكل أكثر تحديدًا لتقليل الدهون الزائدة في الجسم ، دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.


من ناحية أخرى ، يأخذهم لاعبو كمال الأجسام لتحسين تعريف عضلاتهم ، سواء كانوا يستعدون للمسابقات أم لا. لاحظ أيضًا أننا نتحدث عن الجفاف لبضع سنوات. لنفترض أيضًا أن هذين النوعين من المستخدمين لديهما القليل من القواسم المشتركة. المجموعة الثانية ، مع ذلك ، لديها سيطرة أكثر تقدمًا على نظامهم الغذائي وتأثير الرياضة التي تمارس على اللياقة البدنية ووزنهم. فئة ثالثة من الناس يستخدمون هذه المكملات لتحفيز الجهاز العصبي في الرياضة ، أو حتى القدرة على التحمل ... 


التوليد الحراري هو مبدأ التمثيل الغذائي الذي يزيد بشكل طفيف من إنفاق السعرات الحرارية

يجب أن نضيف أيضًا أن المبادئ التي تستند إليها معظم محارق الدهون هي نفسها ، بغض النظر عن نوع المستخدم. من الواضح أنها تحتوي على منبهات الجهاز العصبي والكافيين على وجه الخصوص. كما تعلم ، فإن هذه المنشطات تنشط واحدة من أهم العمليات في جسم الإنسان ، التوليد الحراري . بطبيعة الحال ، الإنسان نوع تبلغ درجة حرارته 37 درجة مئوية. للحصول على درجة الحرارة هذه والحفاظ عليها ، تقوم البروتينات (المعروفة باسم بروتينات الفصل) بتحويل جزء من السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها للحفاظ على 37 درجة مئوية.


عملية معقدة بعض الشيء لشرحها هنا ، دعنا نقول فقط أن الكافيين يسرع قليلاً هذه الآلية الخلوية بحيث ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً. وبهذه الطريقة ، يكون استهلاك السعرات الحرارية أعلى قليلاً ولكن على مدار عدة ساعات ، يكون هذا الإنفاق الإضافي الطفيف للسعرات الحرارية كبيرًا. منذ أن تم شرح التوليد الحراري بالتفصيل مئات المرات ، تم تعميم فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن دون القيام بأي شيء على نطاق واسع. لكن هل هذا ممكن حقًا أم لا؟


تعمل حارقات الدهون على تسريع أكسدة السعرات الحرارية أثناء التمرين

في الواقع ، التفكير في أنه يمكنك إنقاص الوزن دون بذل أي جهد أو بدون ممارسة الرياضة أمر وهمي تمامًا. إذا كان التمثيل الغذائي الأساسي (الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية باستثناء النشاط الرياضي) يمثل جزءًا كبيرًا من إنفاق السعرات الحرارية ، فإن الطريقة الحقيقية الوحيدة لزيادة أكسدة السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة الرياضة أو تدريب الأثقال أو التحمل . في الواقع ، أظهرت الدراسات السريرية الجادة أن رياضات المقاومة مثل كمال الأجسام أو القوة الرياضية تؤدي إلى إنفاق السعرات الحرارية.تمامًا مثل ممارسة أي رياضة تحمل. في الواقع ، قد تؤدي جلسة تدريب القوة المكثفة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.


وبهذه الطريقة يمكن استخدام حارق الدهون قبل ممارسة الرياضة من أجل زيادة أكسدة السعرات الحرارية . بطبيعة الحال ، هذه واحدة من أفضل الطرق لاستخدام جهاز حرق الدهون عندما تريد إنقاص الوزن. 


اخسر الوزن باستخدام حارق الدهون أثناء ممارسة النشاط البدني

كما فهمت ، سيكون مبدأ توليد الحرارة أكثر فاعلية عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن هذه العملية ليست الوحيدة التي تنطوي عليها لأن المنشطات تسبب إفرازًا أعلى من الأدرينالين . هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من تجنيد الدهون لأغراض الطاقة. وذلك لأن الكافيين يسمح باستخدام المزيد من الدهون أثناء التمرين مع توفير الكربوهيدرات. من خلال ممارسة الرياضة وتناول حارق الدهون الذي يحتوي على المنشطات ، ستعمل في النهاية على تعبئة المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.


وبالتالي ، ستحقق هدفك في إنقاص الوزن بسهولة أكبر في ظل هذه الظروف ، بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها. يدرك لاعبو كمال الأجسام هذا المبدأ جيدًا عندما يكونون في مرحلة القطع ويريدون تحسين تعريف عضلاتهم . بالإضافة إلى ذلك ، يتحكم لاعبو كمال الأجسام في نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني أكثر بكثير من الأشخاص العاديين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.


في هذه الحالة ، ما الدرس الذي يمكن أن نتعلمه من لاعبي كمال الأجسام من حيث اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟

لقد أتقن لاعبو كمال الأجسام فقدان الدهون في الجسم لأنهم يعرفون السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يتناولونها من الداخل إلى الخارج.

ما يعرفه لاعبو كمال الأجسام جيدًا هو أن الحفاظ على كتلة عضلاتهم الهزيلة يعتمد إلى حد كبير على تناول البروتين الغذائي . البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات والقوة البدنية. من ناحية أخرى ، يميل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في كثير من الأحيان إلى نسيان أنهم يأكلون القليل جدًا ، وأنهم يقللون من تناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، وأنهم لا يدركون كمية السعرات الحرارية والبروتينات التي يتناولونها أثناء تناولهم. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.


من الواضح أن معرفة التوازن المثالي بين البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية في الأوقات العادية ليس بالضرورة واضحًا للأشخاص العاديين. ولكن عندما يتعلق الأمر بخفض السعرات الحرارية والحفاظ على توازن صحي لهذه المغذيات الكبيرة ، فإنه يمثل تحديًا بشكل خاص لأولئك الذين يفقدون الوزن ويمارسون الرياضة من حين لآخر. في الواقع ، يفسر التخفيض المفرط للبروتين أيضًا سبب عدم نجاح نظام التخسيس مع أخصائيو الحميات.


ثم يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان العضلات وبالتالي عدم القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. نظرًا لأن العضلات هي الطريقة الوحيدة لزيادة أكسدة السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإن فقدان الوزن يتباطأ ويتوقف .


في هذه المرحلة ، ستبدأ آليات أخرى أيضًا لإبطاء عملية التمثيل الغذائي وإبطاء فقدان الوزن ، مما يجعلك عرضة للفشل. ستدرك بعد ذلك أن البروتينات ضرورية لنجاح نظام غذائي خاضع للمراقبة من أجل الحفاظ على حركتك وعضلاتك.


وهذا ما يفسر أيضًا سبب نجاح الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ، إلى حد ما لأن جسمك لا يمكنه الاستمرار في تناول الكربوهيدرات لفترة طويلة جدًا. من هناك ، ننصحك ببساطة بالاقتراب من شخص كفء يمكنه الإشراف بجدية على نظامك الغذائي ونشاطك البدني. تجنب اتباع الأنظمة الغذائية التي توصي بها المجلات الصيفية لأن محرريها ليس لديهم معرفة جادة بالتغذية. إذا كنت لا تعرف كيفية ممارسة نظامك الغذائي للتخسيس ، احصل على إرشادات من أخصائي تغذية أو ... لاعب كمال أجسام ذو خبرة طويلة!


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-