أخر الاخبار

اللياقة: كيف تعود إلى الرياضة ، حتى لو كان وزنك زائداً

 اللياقة: كيف تعود إلى الرياضة ، حتى لو كان وزنك زائداً

الحركة ضرورية لتشكيل وتفتيح قوامك. نصيحتنا لاستئناف النشاط البدني بلطف وتعزيز فقدان الوزن.


حتى لو كانت الرياضة لا تجعلك تفقد الوزن في حد ذاتها ، فهي مكمل أساسي لبرنامج غذائي. لأنه من خلال إعادة تشكيل الجسم ، فإنه يعيد رسمه بطريقة أكثر تناسقًا. كما أنه يعطي الصيد لأنه يعزز الإندورفين الذي له تأثير إيجابي على الروح المعنوية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك أن تتحرك أكثر ، بالطبع ، لكن بأمان. لأنه على أساس يومي ، يضع الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن


 ضغطًا مفرطًا على مفاصلهوخاصة ركبتيه وظهره. أثناء الجري أو القفز المتكرر ، سيتم تضخيم هذه الآثار الضارة. كما أن زيادة الوزن لها تأثير مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يجبر القلب على العمل بشكل مفرط ويتعبه بسرعة أكبر. في ظل هذه الظروف من الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة النشاط البدني المنتظم ، مع العلم أن بعض الرياضات هي الأنسب لممارسة الرياضة دون إصابة.


الوزن الزائد: أكثر الرياضات فعالية

السباحة وركوب الدراجات: في الماء أو على الدراجة ، لم تعد الركبتان والظهر تتحملان الوزن الزائد. وبالتالي ، يمكنك التقدم وفقًا لسرعتك الخاصة ، وإدارة مدة وكثافة جهودك. سوف تبني العضلات بلطف وتكتسب القدرة على التحمل. يُعد جهاز التمارين البيضاوي ، الذي يتم ممارسته في الداخل ، مناسبًا تمامًا للحركات السائلة والخالية من الصدمات.


التجديف: يعتبر التجديف أكثر غرابة ، حيث لا يفرض التجديف مزيدًا من الضغط على المفاصل. تقنيًا للغاية ، غالبًا ما يبدأ تعلمه بدروس جماعية. لإكمال تمارين التجديف ، يمكنك بناء عضلات الجزء العلوي من جسمك على آلة التجديف . كل من هذه الرياضات قاسية على القلب ، لذا استمع إلى جسدك.


المشي والرقص: إذا لم تكن لديك مشكلة صحية معينة ، فهناك العديد من الرياضات المتاحة لك. لذلك يُشار إلى المشي أو رياضة مشي النورديك أو زومبا تمامًا ، بشرط أن ترتدي أحذية رياضية مع توسيد جيد. عندما يكون بإمكانك ، ودون إجبار نفسك ، تجهيز نفسك بأعمدة ، من أجل توزيع وزن الجسم بشكل أفضل وبناء عضلات الذراعين والصدر.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-