أخر الاخبار

معدة مسطحة: ما الذي يجب أن تأكله حتى تفرغ من الهواء بسرعة؟ قوائمنا المعدلة

 معدة مسطحة: ما الذي يجب أن تأكله حتى تفرغ من الهواء بسرعة؟ قوائمنا المعدلة

يعكس البطن المستدير الصغير زيادة الوزن الموضعية أو اضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن محوها عن طريق المراهنة على الأطعمة المضادة للتضخم.


لمحو بطن صغير مستدير ، ليست هناك حاجة لبدء نظام غذائي شديد القسوة قبل الصيف ، مع المخاطرة بفقدان عضلاتك وأشكالك الأنثوية الجميلة. بالإضافة إلى التمارين اليومية المستهدفة ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي: التخلص من السكريات السريعة (الحلويات والمعجنات ...) وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وتعزيز الخضروات الغنية بالألياف اللينة ، والبريبايوتكس ... فيما يلي ثلاث قوائم يمكنك الإلهام منها حسب مشكلتك.


الإمساك: اعتني بالميكروبات الخاصة بك

قائمة ترانزيت جيدة : خل الهندباء مع 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة زيت زيتون + مكرونة نصف مكتملة (150 جرام مطبوخة) بولونيز (100 جرام لحم مفروم ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، كولي طماطم) + 1 زبادي بيفيدوس + كومبوت الكمثرى / البرقوق (100 جم) = 685 سعرة حرارية.


لماذا هو جيد: المعكرونة شبه الكاملة والكمثرى غنية بالألياف غير القابلة للذوبان وهي الأكثر فعالية في مكافحة الإمساك. توفر الهندباء السكريات البريبايوتيكية التي تعمل على تحسين العبور من خلال تأثيرها على توازن الكائنات الحية الدقيقة. إن تناول حليب البيفيدوس المخمر كل يوم يعطي دفعة قوية. مصدر السوربيتول ، له تأثير ملين.


انتفاخ بعد الوجبات؟ تعزيز الألياف

قائمة مكافحة الانتفاخ: صلصة البنجر مع 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من زيت الجوز + فلفل سلمون فيليه (120 جم) وكراث فوندو (1 ملعقة صغيرة زيت زيتون) + 2 بطاطس على البخار (150 جم) + 1 زبادي + 1 برتقالة = 670 سعرة حرارية.


لماذا هو جيد: لمنع الانتفاخ ، عليك التصرف بناءً على أسبابها المختلفة. يحتوي البنجر والكراث الأبيض والبطاطس على ألياف ناعمة (البكتين) ، والتي تمنع الإمساك دون تهيج. يوفر زيت الجوز والسلمون أوميغا 3 ، وهو جيد ضد الإجهاد. بفضل تخميره ، الزبادي سهل الهضم. خالٍ من Fodmaps (السكريات المخمرة في القولون) ، فالبرتقال جيد التحمل في حالة القولون العصبي.


التخزين على مستوى البطن: الحد من السكريات

قائمة معدتي المسطحة: صدر دجاج مشوي (120 جم) + فاصوليا عريضة (150 جم) ، جزر وزهيرات قرنبيط مطبوخة على البخار مع 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من زيت الجوز + 1 صويا ساده + فراولة (150 جم) بالليمون والريحان = 540 سعرة حرارية.


لماذا هو جيد : نختار قوائم GI المنخفضة (التي لا ترفع مستويات السكر في الدم أكثر من اللازم) من أجل الحد من إفراز الأنسولين ، الذي يعزز التخزين حول البطن. نحد من السكريات (توفر الفراولة 6٪ فقط) ، ونعزز الألياف (الفاصوليا والخضروات والفراولة) والبروتينات (الدجاج والفاصوليا وحلوى الصويا). كما أن تناول البروتين العالي (45 جم) يحسن الشبع ويمنع تناول الوجبات الخفيفة. يتم التحكم في تناول السعرات الحرارية عن طريق الحد من الدهون (اللحوم الخالية من الدهون ، الطبخ بدون دهون).

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-