أخر الاخبار

معدة مسطحة: 5 أوضاع يوجا فعالة حقًا

 معدة مسطحة: 5 أوضاع يوجا فعالة حقًا

البطن هي المنطقة الأكثر تعقيدًا لدى النساء. بالإضافة إلى التدابير الغذائية المناسبة ، يمكن أن تكون اليوجا طريقة رائعة للتخلص من دهون البطن والحصول على نتائج واضحة بسرعة. تحتاج فقط إلى معرفة المواقف الصحيحة.


وضعية الكوبرا: لنحت عضلات البطن

الوضعية المثالية لتفريغ معدتك ونحت بطنك مع تقوية ظهرك. كيف اعملها كيف اصنعها؟

اجلس على بساط اليوجا واستلقي على بطنك . يجب أن تكون ساقيك مستقيمة ، ويجب أن تلمس ذقنك وأصابع قدمك الأرض.

ضع راحة يدك أسفل كتفيك. بمجرد وضعه بشكل صحيح ، تنفس بهدوء وارفع صدرك للخلف. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.


ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع الاستلقاء. كرر هذه الوضعية خمس مرات متتالية.

انتبه: لا توجد مسألة إجبار وحتى أقل من إيذاء نفسك! اتبع هذا التمرين وفقًا لقدراتك: سوف يتطورون مع ممارسة اليوجا الدؤوبة.


وضعية الجسر: تعليمات للاستخدام

استلق على ظهرك وضع كاحليك تحت ركبتيك. ثم تشير أصابع قدميك إلى الأمام. استنشق بهدوء وارفع وركيك عن الأرض. لمساعدتك ، يمكنك وضع راحتي يديك مقابل أسفل ظهرك لإرشادك خلال الحركة. يُنصح بالحفاظ على هذا الوضع لعشرة أنفاس.


بعد ذلك ، ارفع كعبيك عن الأرض وأنزل عمودك الفقري ببطء ، مع انقباض عضلات البطن . كرر هذا الموقف خمس مرات.


موقف القوس

استلق على بطنك وضع ذراعيك على جانبي جسمك. اثنِ ركبتيك وامسك كاحليك بيديك. تنفس بهدوء ، ارفع رأسك وأمِل للخلف. ارفع ساقيك برفق بالقدر الذي تسمح به قدراتك. استمر لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية. ثم أعد جسمك برفق إلى موضعه الأصلي. يجب أداء هذا الموقف خمس مرات.


موضع اللوح الخشبي: غلاف المعدة المسطح الخاص

لا شك أن هذه هي وضعية اليوجا الأكثر فاعلية للحصول على معدة مسطحة . يتكون ، كما يوحي اسمه ، من القيام بلوح مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة. يجب أن يكون جسمك مثل خط مستقيم. أثناء هذا التمرين ، يجب عليك شد عضلات بطنك جيدًا ، والحفاظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. ثم قم بالزفير أثناء إراحة ركبتيك على الأرض. يتكرر هذا الموقف خمس مرات على التوالي.


وضعية إطلاق الرياح

استلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. اثنِ ركبتيك واجلبهما برفق إلى صدرك. ثم يتم وضع يديك تحت فخذيك. يجب أن يكون رأسك قادرًا على لمس ركبتيك. استمر لمدة تسعين ثانية.


استمر في التنفس بعمق. ثم حرر ركبتيك وعد إلى وضع البداية. كرر هذا الموقف خمس مرات. يُنصح بأداء هذه الوضعية في الصباح ، لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك : في الواقع ، تساعد وضعية إطلاق الرياح ، بالإضافة إلى رسم معدة مسطحة ، على تنظيم المستوى الحمضي لمعدتنا وشفاء الإمساك . .


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-