أخر الاخبار

معدة مسطحة و ارداف رشيقة: 8 تمارين بسيطة للغاية نتائج ملحوظة

 معدة مسطحة و ارداف رشيقة: 8 تمارين بسيطة للغاية نتائج ملحوظة

تمارين موجهة للعمل من الرأس إلى أخمص القدمين ، أو الاستلقاء تحت اللحاف أو على الهاتف مع الأصدقاء. سهل وممتع و… دفع!


خصر نحيف

مبدأها. تضع مقبض مكنسة المطبخ خلف رقبتك ، على ارتفاع الكتفين ، جالسًا على كرسي. تضع يديك جيدًا عند كل طرف ، على أي حال قدر الإمكان وتحريك تمثال نصفي إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، وتبقى مستقيمة ، ورأسك في خط مستقيم مع ظهرك.


  • فزنا: بفضل عمل المائل ، خصر أنحف في لمح البصر.
  • التوقيت المناسب: من 5 إلى 10 دقائق مرتين في الأسبوع بعد كنس المطبخ!


عضلات المعدة

مبدأها. نتنفس مستلقين على لحافنا. في المساء قبل النوم أو في الصباح عند الاستيقاظ ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط للاستنشاق بعمق ، وتضخيم بطنك ، ثم تحبس أنفاسك بالعد إلى 10 ، ثم تقوم بالزفير بعمق وببطء ، وتنقبض بطنك. اسفل البطن.


لقد فزنا: هذا التمرين الذي يجعل من الممكن تحريك العضلات العميقة سيكون أكثر فاعلية من سلسلة عضلات البطن الكلاسيكية!

التوقيت المناسب: كرر 4 مرات متتالية كل يوم.


القلب

مبدأها. نحن نرقص ، ونقفز ، وننتقل بإيقاع لضربة قديمة من الثمانينيات ، ونزيد السرعة تدريجياً ، ونتناوب بين الإيقاعات السريعة والأبطأ ، دون أن ننسى التنفس.


نكتسب: ما يعادل جلسة تمارين القلب الجيدة ، وفقدان السعرات الحرارية (100 إلى 200 لمدة 30 دقيقة من الرقص) ، وجسم أكثر تناغمًا وعضلات.


التوقيت المناسب: مرة واحدة في الأسبوع ، أو كلما شعرت بالحاجة للتنفيس عن النشاط.


العجول

مبدأها. نسير على كعوبنا لنذهب لتنظيف أسناننا في الحمام ، ثم على أصابع قدمنا ​​للذهاب إلى الفراش. ودائما مع رأسك مستقيم والأرداف مشدودة.


نكتسب: شد جيد لعضلات الربلة وتقوية للباسطات عند المشي على الكعب. ثم عندما ننتقل إلى أصابع القدم ، يتم تقوية عضلات الربلة وشد عضلات الأصابع التي غالبًا ما يتم تقصيرها.


التوقيت الصحيح: 6 أمتار للخارج والخلف 3 مرات في الأسبوع.


الفخذين

مبدأها. ننحني لأسفل لتخزين الزجاجات (في الخزائن على الأرض) ، ثم ننهض عدة مرات متتالية. نحافظ دائمًا على محاذاة الركبتين مع القدمين والكعب على الأرض عندما نصل إلى هناك ، ويتركز الوزن على القدم الأمامية. إذا كان ذلك ممكنًا ، يتم تسريع الحركة ونمضي في عمليات التكرار السريعة أكثر أو أقل.


نكتسب: منحنى الفخذين لا يمكن إنكاره ، ولكن أيضًا تقوية للأرداف ومفاصل الركبتين.


التوقيت المناسب: يوميًّا في جلسات قصيرة من 3 إلى 5 دقائق.


العمود الفقري

مبدأها. اجلس مستقيماً على حافة الكرسي ، وحرر ذراعيك على طول جسمك ، ثم استنشق ، وارفع ذراعيك (لا ينبغي أن تشد أو تسترخي) ، ويديك فوق رأسك. نخفض أذرعنا أثناء التنفس ونبدأ من جديد.


نكتسب: تقوية العضلات التي تضمن المحافظة على العمود الفقري.


التوقيت المناسب: كرر التمرين 4 مرات.


الألوية

مبدأها. بالإضافة إلى Hips Thrust ، يمكنك ممارسة تمارين الاندفاع أثناء المشي في غرفة المعيشة أو الردهة في المبنى الخاص بك. دعنا نذهب ، الأقدام في خط مع الوركين ، ونخطو خطوة للأمام ، ونخفض الحوض وركبة الساق الخلفية في نفس الوقت نحو الأرض ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. نصعد ونخطو خطوة للأمام بالساق الأخرى ، وبالتالي نتقدم 5 أو 6 أمتار.


  • نحن نفوز: الأرداف الخرسانية والفخذان الحلم.
  • التوقيت المناسب: رحلة واحدة ذهابًا وإيابًا ، مرتين في الأسبوع.


العضلة ذات الرأسين

مبدأها. نحمل حقائب التسوق الخاصة بنا (كن حذرًا ، وليست ثقيلة جدًا ومتوازنة جيدًا) ، وذراعيك في زوايا قائمة! حسنًا ، قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، لكنه يستحق ذلك لأن عمل العضلات يتضاعف عندما تنشر ذراعيك. يبدو أنه التمرين المفضل لشارون ستون ...


نكتسب: تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، الذراعين الراسخين والمكرران . يعتمد اختيار الأوزان المستخدمة على الشكل والقدرة الرياضية لكل منها.


التوقيت الصحيح: جلستان سباق في الأسبوع جيد. مع العلم أنه من الأفضل العمل لفترة طويلة ولكن بأحمال خفيفة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-